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ロングジャンプでジャンプする高さを向上させる方法

ロングジャンプはすべて爆発力に関するものです。あなたの脚を介して生成することができるより多くのパワー、高く、遠くにジャンプすることができます。爆発力は速度、筋力、筋力の組み合わせであり、これらはすべてスプリントの実行、重量の持ち上げ、およびプレーオメトリックスの実行などの目的の練習や活動を通じて開発することができます。 今日のビデオ ステップ1 スプリントを実行して心臓血管の適性を改善します。あなたをより長く、より長く爆発的に跳躍させるためには、心臓血管の能力を築く必要があります。ロングジャンパーは信じられないほどの力で短時間の仕事をすることができなければならず、スプリントはその仕事のために体を鍛える素晴らしい方法です。 100メートルスプリントの6ラウンドから1,2分後に回復を開始します。第六ラウンドの第一ラウンドであなたの時間を維持することができるかどうかを見てください。あなたの時間を改善し、同じフォーマットを使用して最大200メートルのスプリントに移動してください。 1週間に少なくとも1回、スプリントを練習してください。 ステップ2 体重免荷運動を行い、爆発力に必要な強度を構築す […]

パーソナルケア

なぜ代謝が遅いのですか?
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なぜ代謝が遅いのですか?

体重減少に苦労しているときは、しばしばあなたの代謝を責めます。あなたの代謝が遅いのか、それともそうであれば、それをスピードアップするために何ができるのだろうかと疑問に思うかもしれません。いくつかの要因があなたの代謝率に影響を及ぼしますが、遅い代謝がほとんどの人々の体重減少の主な原因であることを示すほとんどの証拠は存在しません。遅い代謝のいくつかの原因はあなたのコントロール下にありますが、他のものはあまりできないかもしれません。 今日のビデオ 代謝とは何ですか?代謝は、呼吸、体温調節、筋肉収縮、消化、血液循環および脳機能を含む、エネルギーまたはカロリーを変換または使用する体内のあらゆる物理的および化学的過程を指す。 人々が減量に適用されるように遅い代謝を参照するとき、彼らはしばしば基礎代謝率、またはBMRを意味します。あなたの基本的な代謝率は、あなたの体が安静時に燃やすカロリーの数です。あなたのBMRは、あなたの代謝率を決定する際の最大の要因か、またはあなたが "遅い"または "速い"代謝を有するかどうかです。 遺伝学と代謝 あなたのBMRは、遺伝学によって部分的に決定されます。一部の人 […]

レスリングのメリットとデメリットは何ですか?
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レスリングのメリットとデメリットは何ですか?

競争力のあるレスリングで成功するためには、機能的な強さ、スピード、耐久性、技術力、精神的頑強さを兼ね備えている必要があります。一方、負傷は一般的であり、世界で最も難しいスポーツの1つと言い合います。それでも、他のスポーツよりもレスリングを選ぶことには明確な利点があります。 今日のビデオ 体力 最高レベルのレスリングで競争するためには、あなたが素晴らしい形を取る必要があることは秘密ではありません。大学レスリングの試合は、2〜3分の長さに及ぶ複数の期間に及ぶ可能性があり、競技中に連続して複数の相手に直面しなければならない可能性があります。トレーニングでは、レスラーは機能力、爆発的なスピードとパワーで動作します。しかし、レスラーはまた、マッチの間に回復するために、心血管の持久力の高いレベルを必要とします。それは、好気性と嫌気性を維持するのが難しいことです。 - > テクニカルスキルと無形 レスリングは、スポーツや実生活の状況に適用できる有用なスキルを教えることもできます。力で誰かを制御する方法を知っていることは、ほとんどの自衛の状況であなたに足を引っ張ります。さらに、レスラーとして自分自身を […]

ソフトボールバットのエンドキャップを交換する方法
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ソフトボールバットのエンドキャップを交換する方法

ソフトボールバットのエンドキャップは標準装備で、ほとんどのリーグではバットにプレーすることが許可されていなければなりません。バットのバレルに挿入され、エンドキャップは重量の均一な分配を提供し、中空ソフトボールバットの内部を保護する。場合によっては、通常の摩耗や裂傷では、エンドキャップを取り外して交換する必要があります。そうする前に、あなたのリーグ規則が自己修復を可能にすることを確認してください。 今日のビデオ ステップ1 バットとエンドキャップの小さな隙間にマイナスドライバーを挿入します。スクリュードライバーが十分に深いことを確認するために、マレットで軽く軽く軽くたたいてください。一度挿入すると、ドライバーをエンドキャップの周りに動かして接着剤を緩めます。接着剤が完全に緩んだら、エンドキャップをドライバーで上に持ち上げてください。 ステップ2 素手でしっかりと把持できるようになるまで、エンドキャップをはずします。吊り上げる際には、すべての端を持ち上げて、エンドキャップをバットの穴あき縁取りから解放してください。 ステップ3 バットのバレルをきれいにし、古い歯ブラシまたは綿棒を使用してバ […]

ミレーナIUDはどのように挿入されていますか?
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Mirena IUDはどのように挿入されていますか?

挿入の準備

Mirena IUDを挿入する前に、骨盤検診を医療提供者が行う必要があります。試験中、膣に膣鏡を挿入して子宮頸部を明らかにする。施術者は、IUD配置に有利であることを確実にするために、子宮の形状およびサイズを評価しなければならない。膣および子宮頸部には、細菌による子宮および膣の汚染を防ぐために、消毒洗浄剤が使用されています。この時点で、女性が健康であり、IUDを置くことができることを保証するために、他の必要な観察および検査を行うことができる。これらの手順には、試験前の尿分析、パパニコウ検体採取、または妊娠検査が含まれ得る。 RxListによると。 Mirena IUDは、以前に妊娠していた女性のためにのみ、避妊のための好都合な選択肢です。

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デバイスの挿入

子宮頸が明らかになったら、医療提供者は新しいミレナIUDと挿入ツールを用意します。これを行うために、彼は滅菌パッケージを開き、挿入ツールおよびデバイスを取り外し、IUDを挿入ツールに装填する。ツールは、それが子宮に達するまで膣に挿入されます。鉗子では、開業医は、挿入をより容易にするために組織を静かに動かす必要があるかもしれない。装置が子宮の開口部内に入ると、開業医は挿入器具のハンドルを解放してIUDを動かす。 IUDが設置され、装置の「T」が跳ね上がります。挿入工具を引き抜く。 IUDの基部の糸は、開業医が後で装置を取り外すことができるだけでなく、女性の正常な活動の仕方ではないほど短くすることができる長さに調整される。

<!挿入直後の副作用には、痙攣、スポッティング、試験の圧力による軽度の不快感が含まれる場合があります。挿入後にIUDを感じるべきではないし、性交やタンポンの使用に影響を与えるべきでもない。 5年後、IUDを交換する必要があります。医療提供者は、鉗子を挿入し、装置の基部に取り付けられた糸を引っ込めることによって、既存のIUDを除去しなければならない。ミレナIUDが外れると、子宮壁に浸透して外科的除去が必要になることがあります。 RxListによれば、この事態のリスクは比較的低いです。しかし、それは妊娠の問題や不妊につながる可能性があります。他の合併症には、骨盤内炎症性疾患(PID)、月経の増加および痙攣、または月経の流れおよびけいれんの減少が挙げられる。

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非常に傷ついた髪のシャンプー
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非常に傷ついた髪のシャンプー

あなたの髪が非常に傷ついているときは、Aphogeeのウェブサイトによると、タンパク質、皮膚軟化剤、湿潤剤を含むシャンプーが必要です。極度に損傷を受けた髪のシャンプーは、それがそれ以上の損傷を引き起こさないように、穏やかな配合を有する必要がある。いくつかのシャンプーはあなたの髪からオイルを取り除くことができます、それはより脆い、ウェブサイト無料美容のヒントによると。あなたの髪に適したシャンプーを見つけるには少しの研究が必要です。

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今日のビデオ

原因

あなたの髪は、ケラチンと呼ばれるタンパク質で構成され、ペプチド結合によって一緒に保持されています。サロンウェブサイトによると、あなたの髪を強く弾力性のあるものにするのはペプチド結合です。加熱されたスタイリングツールを使用して髪を過度に加工することで、激しい髪の製品で頻繁にスタイリングを行い、ペプチド結合を破壊し、髪を弱く脆く傷つけます。

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髪をシャンプーする

傷んだ髪を頻繁に洗ってはいけません。シャンプーが頻繁になると髪が脆くなり、さらにダメージを与えます。 Free Beauty Tipsによると、シャンプーを1週間に1〜2回減らすようにしてください。

Emuオイル

Emuオイルにはオメガ3脂肪酸が含まれており、湿気を補って傷んだ髪を修復します。エミューオイルを含むシャンプーは、Healthy Hair Plusのウェブサイトによると、あなたの髪を8%の含水率に回復させるのに役立ちます。エミューオイルの天然の抗炎症性は、体や髪を損傷した髪に加えることができます。エミューオイルは、損傷した髪を柔らかく扱いやすくするのに役立ちます。

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オリーブオイルとローズマリー

オリーブオイルとローズマリーの組み合わせを含むシャンプーは、あなたの損傷した髪にコンディショニング性を提供します。オリーブオイルは、あなたの毛のシャフトに栄養を与え、保護することができ、ウェブサイトGranny Medによると、ローズマリーに含まれる天然の抗酸化物質は特別な保護を提供します。 com。

ココナッツとアボカド

ココナッツとアボカドには、損傷した髪を保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。 Granny Med氏によれば、オイルは毛の軸に浸透し、キューティクルを保護して密封する可能性があります。ココナッツ、アボカド、またはその両方を含むシャンプーを使用すると、損傷した髪に必要な水分を提供することができます。

シャンプーの選択

髪の損傷を助ける成分を含む多種多様なシャンプーがあります。いくつかのエミュオイルシャンプーは、エミューオイルと傷んだ髪を助けるための成分を含んでいるヘルシーヘアプラスです。 Nexus Therapy贅沢なシャンプーには、ローズマリーオイルと天然オイルが含まれています。 Nexus Diametress Luscious Volumizing Shampooは、アボカドオイルを含んでいます。

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体重スクワットを行う方法
良いアイデア

体重スクワットを行う方法

しばしば最高の脚のエクササイズの1つと呼ばれるスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングや子牛、そしてあなたのコアにも関わっています。あなたがスクワットに慣れていない場合は、体重だけを使い始めることで、適切なフォームを学ぶことができます。これは、けがを予防し、最適な結果を得るために不可欠です。

今日のビデオ

ステップ1

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足を肩幅よりもわずかに広げ、つま先をわずかに外します。

ステップ2

前向きに、腕を両手で吊り下げ、芯を縛って体を安定させます。あなたの背中の自然なアーチを維持しながら、背中と胸を前に引っ張って誇りと背の高い姿勢を想像してください。

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ステップ3

背中に体重を移し、背中をまっすぐにしながら腰を少し前にずらします。あなたのつま先を振って、かかとに体重をかけることを確認してください。

ステップ4

足に直接膝を曲げ、腰をゆっくり下げます。できるだけ太ももを床に平行に近づけ、1秒間休止させましょう。あなたが椅子に座ったときの動きをまねします。あなたの背中を丸めたり丸めたり、胴を直立させたりしないでください。本当にお尻を背中に置き、必要に応じて、あなたのバランスを保つために腕を前方に伸ばしてください。

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ステップ5

ヒールを押して、膝と腰をまっすぐにして起点に戻ります。モーションの先頭にあなたの不調を絞る。 1セットでこれを8回から12回繰り返します。あなたが進歩するにつれて、2〜3組まであなたの方法を練習してください。

ヒント

  • あなたがスクワットに入り、出発点に戻るときに吐き出すと吸います。スクワットを行う前に、身体を準備するために低強度の心臓で5〜10分間ウォームアップしてください。あなたのフォームを定期的に監視できるように、横に立っている間にスクワットをミラーに実行します。あるいは、認定されたパーソナルトレーナーのモニターを用意し、フォームを修正してください。座っている姿を案内するには、椅子を背後に置き、座っているかのようにしゃがむことを検討してください。あなたのお尻が椅子に触れる直前に、立ち上がってください。直立姿勢から曲げてスクワットをした後に伸ばして床に触れさせてください。ストレッチを30秒間保持します。余分な挑戦のために、一方の足のスクワットを行います。その間、もう一方の足でスクワットの動きをしている間に、一歩足を床から少し上げます。あなたは、あなたの手の中にダンベルを保持するか、首の後ろにある肩の上でバーベルを動かしながら、スクワットをすることもできます。

警告

  • 新しいエクササイズルーチンをとる前に、特にエクササイズを始めたばかりでなく、病気やけがなどがある場合は、医師に相談してください。
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健康

レッグマジックエクササイズマシンから結果を得る方法
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レッグマジックエクササイズマシンからの結果を得る方法

Leg Magic Exercise Machineは、2本のトラックに足を動かすシンプルなマシンです。心血管運動あなたの体の下半身にいくつかの筋力トレーニングがあります。製品の製造元が主張している主張の一部は極端で非現実的です。たとえば、彼らは一度に1分だけ運動することができると主張しています。マシンから最高の結果を得たい場合は、より伝統的なトレーニングを採用し、膨大な約束を無視する必要があります。 今日のビデオ あなたのワークアウトを制限しない レッグマジックは体重を1分単位で減らすことができると主張していますが、十分な心臓血管活動または多くのカロリーを燃やす。代わりに、30〜45分のトレーニングに集中してください。疾病管理予防センターは、1週間に中等度の心臓発作を最低150分間行うことをアドバイスしています。体重を減らすためにはさらに運動が必要なので、週に少なくとも300分はマシンを目標にしてください。 - > 強度を上げる より強烈な運動は、より多くのカロリーを燃やします。あなたの最大強度に近いところでマシンを滑空するか、遅い間隔と速い間隔を交互に入れてみてください。さらに強烈 […]

コムギ胚芽対。亜麻仁
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コムギ胚芽対。亜麻仁

あなたの食生活に栄養価を加えるために、マサチューセッツ大学医学部は、小麦の穀物の油に富んだ内層である亜麻または小麦胚芽の摂取をお勧めします。両方の食べ物はあなたの健康と適度な数のカロリーをサポートする必須の栄養素を提供します - グラニューの亜麻と麦芽の2杯のサービングは、それぞれ75と52カロリーを含んでいます。亜麻と小麦の胚は、栄養成分がわずかに異なり、どちらもあなたの食事に価値のある追加です。 今日のビデオ 健康的な脂肪 小麦の胚芽と亜麻の両方は、脂肪酸組成が異なりますが、健康な脂肪が積まれます。亜麻にはオメガ3脂肪酸のα-リノレン酸が含まれており、心臓血管疾患リスクを低下させる可能性があるとLinus Pauling Instituteは説明しています。 2ポンドのサービングには、ALAが含まれています。この日の摂取量は3グラムです。小麦胚芽は、オメガ3の供給源ではありませんが、あなたの血中コレステロール値を改善する有益な不飽和脂肪をまだ含んでいます。小麦胚芽の大さじ2部分は、1. […]

液体ダイエットで体重を減らす方法
有用な考え

液体ダイエットで体重を減らす方法

1つの特定の液体食餌は存在しません。あなたはジュース、臨床的に準備された栄養ドリンク、スムージー、または数日、数週間、または数ヶ月間カイエンペッパーとレモンジュースの調合に存続している非常に低カロリーの食事療法の多くのバリエーションが残っています。これらの食事の中には、医療従事者が病的な肥満の症例に介入するために使用するものもあります。他の人にはハリウッドのスターウッドが続き、役割のためにスリム化しようとしている。いくつかの人々は奇跡的な体重減少を望んでいる。あなたが液体ダイエットを使用してすぐに体重を減らしたいのであれば、それを選択する前に、その影響とリスクについて教えてください。また、あなたの医師に確認してください - あなたが医療を受けていない限り、いくつかは単に従うべき良い考えではありません。あなたがそれに従うならば、あなたは体重を速く失うことができますが、それは長期的な結果に価値がないかもしれません。 液体食について 液体食は、すべての全身の固形食品をジュース、スムージー、スープ、凍結したバー、またはこれらの一部または全部の組み合わせで置き換えることを含む製品。あなたが全体の […]

トレーニング
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トレーニングは、2時間のオリンピックトライアスロンのためのトレーニング

オリンピック距離トライアスロンを2時間で完了することは、レクリエーション運動選手によってはめったに達成できないことです。通常、1.5キロの泳ぎ、40キロの自転車乗り、およそ1:45で10キロの走りを終えることができるのは、エリートのトライアスロンだけです。これらのアスリートは、しばしば1週間に30〜40時間をトレーニングに費やしますこの高いレベルのフィットネスを達成するために最後に。 今日のビデオ スイムトレーニング 2012年ロンドンオリンピックで1:46:25の総合時間と17:04の泳ぎ分けで金メダルを獲得したAlistair Brownlee彼の訓練プログラムで週に5回泳ぎます。 3つの泳ぎは簡単な強さとボリュームで、4番目の泳ぎは中程度の強さです。それぞれの泳ぎは約60〜75分続きます。 5回目の水泳セッションは今週のハードセッションで、約4,000メートルをカバーし、複数のセットに分かれています。ブラウンリーは800メートルのウォーミングアップセットから始まり、100メートルの蹴りが6回、100メートルのスピードのセットが3回、50メートルの降りるスピードのセットが4回行われ […]

は大豆粉が健康ですか?
良いアイデア

は大豆粉が健康ですか?

大豆粉から作られた大豆粉は、地面から作られた大豆粉で、タンパク質や他の必須ビタミンやミネラルが豊富な食品成分です。大豆は、大豆粉の種類によって異なるタンパク質および他の必須ビタミンおよびミネラルが豊富な食品成分である。このタイプの小麦粉は、全脂肪、脱脂および低脂肪のものがあります。数多くの種類のベーキングに使用されるこの粉は、クッキー、マフィン、パンなどのベーカリー製品を作るために使用できます。 今日のビデオ 脱脂大豆粉栄養 脱脂大豆粉は総脂肪が少なくなりますが、その過程でも製品の栄養成分が変化します。 1カップの脱脂大豆粉は、約346カロリー、49Gのタンパク質、1gの脂肪、18gの繊維、253mgのカルシウム、304mgのマグネシウム、708mgのリンおよび2,503mgのカリウムを含む。この種の大豆粉のカップ当たりのビタミン含量は、葉酸320mcg、ビタミンA 42IU、ベータカロチン25mcg、ビタミンK 59mcgである。 定期的に大豆製品を消費することは、コレステロールおよび飽和脂肪が高いかもしれないより少ない健康食品の代わりに使用される場合、LDLコレステロールのレベルを […]

眼のビタミンE滴に対する副作用
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眼のビタミンE滴に対する副作用

ビタミンEは、体内の細胞への損傷を防ぐのに役立つ抗酸化栄養素です。ビタミンEのその他の役割には、免疫系や様々な代謝過程の助けがあります。アーモンド、ホウレンソウ、マンゴーなどの食品にはビタミンEが含まれていますが、医師はビタミンEサプリメントの投与を勧めます。 1種類のサプリメントはビタミンEオイルです。オイルの一部が目に入った場合は、起こり得る反応の徴候を知る必要があります。 - > 今日のビデオ 刺激 目に入ったビタミンEオイルは不快感を引き起こすことはありませんが、刺激を感じる人もいます。発赤、不快感、過度の水分、アレルギー性結膜炎として知られる状態に気づくことがあります。重度の反応は、まぶたを含むあなたの目の周りの組織の炎症を引き起こす可能性があります。 - > ビジョン 目に入ったビタミンEオイルに不快感を感じていなくても、視力の変化に気付くことがあります。多くの液状のビタミンEは油性のテクスチャーをしており、石油は目の前窓である角膜を覆うことがあります。これによりぼやけが発生する可能性があります。あなたの自然な涙液は徐々にビタミンEオイルを洗い流すかもしれませんが、オイルが […]



健康な体

  • 非制御高血圧の症状
    「サイレントキラー」と呼ばれる高血圧症は、明白な症状を生じることはほとんどなく、制御されないまま放置すると致命的になることがあります。 2003年のJournal of the American Medical Associationに掲載された研究では、大規模な全国健康調査の高血圧患者の3分の2が高血圧を患っていたことが報告されています。以下は、血圧が非常に高いレベルに達すると現れる可能性のある症状です。これらの症状が現れた場合は、すぐに医療従事者に連絡してください。 緊急の身体的症状 高血圧は、心臓病、心臓発作、脳卒中、腎臓病のリスクを増加させます。コントロールされていない血圧レベルは、あなたが身体的症状を経験し始める時点まで上昇する可能性があります。いくつかの症状は非特異的であり、重篤な状態や外的要因の副産物として見過ごされる可能性があります。これらには、頭痛、疲労、不安、混乱または忘れ、過度の発汗またはめまいが含まれる。 これらの症状は急激に悪化し、場合によっては突然死に至ることがあります。あなたが筋肉の震えや突然の落ち込み、発言や会話の理解、視覚のぼけや喪失、重度の鼻血、血の [...]
  • ビタミンB6とビタミンB12の違いは何ですか?
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