良いアイデア
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体全体の体操時のコンビネーション練習

多くの人が美容術という言葉を聞くと、高校のジムや軍用ブーツキャンプをよく考えます。運動のオプションは、機器や他の運動の形態を含むように拡大しているが、体操は効果的な全身運動であり続ける。さらに、それはあなたの体に抵抗を頼りにするため、器具やスペースを必要とせず、美容美容院は携帯性と手頃な価格を実現します。 今日のビデオ スクワットスラスト 体調調節の効果が高い理由の1つは、一度に複数の筋肉を働かせることです。最高のトータルボディエクササイズの1つは、スウォッチスラスト(スティックスティック)で、これはバフィーとも呼ばれます。この動きは、心臓血管の健康を改善するために心拍数を増加させ、心臓、脚、肩および腕を強化する。あなたの足の肩の幅を離れて立って立ってください。床下に手を差し伸べることを拒否する。あなたが厚板の位置になるまで、両方の足を戻してください。押し上げをしてから、足をあなたの手に戻して起立してください。あなたは20のような設定された番号を行うことができ、30秒から1分間自分自身を時間を計ることができます。運動を変更するには、厚板のためのステップエアロビクスベンチを使用して押し上[…]

美しさ

はフルボディワークアウトをスイミングしていますか?
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はフルボディワークアウトをスイミングしていますか?

フルボディワークアウトを探しているなら、特に体重を減らそうとしている場合、水泳が答えかもしれません。スイミングは、あなたの関節に圧力をかけることなく心拍数を上げることができ、太り過ぎであるか、体重を伴う運動が禁忌である人のために素晴らしい運動をさせる低インパクトエアロビクストレーニングを提供します。さらに、水泳は足、腹部、肩、腕の筋肉をターゲットにしており、筋肉の強さと緊張を高めることができます。 今日のビデオ タイプ 競技用スイミングレースは、フリースタイル、平泳ぎ、蝶と背泳ぎを含む4つのストロークを特徴とします。背泳ぎ以外のすべてのストロークでは、水泳はプールの底に面しています。フリースタイルにはシザーキックがあり、交互のリズムで腕を水中に引きます。平泳ぎでは、カエルの蹴りをしながら同時に両腕を水中に引きます。蝶は、イルカのキックとオーバーヘッドのアームプルを組み合わせ、バックストロークはハサミのキックと交互のアームストロークを組み合わせています。 焼かれたカロリー 160ポンド。大人は、MayoClinicによると、1時間の水泳ラップで511カロリーを燃やすことができます。 co […]

カプシクムの栄養情報
スポーツ

カプシクムの栄養情報

英国人やオーストラリア人の友人が「カプシカム」について賞賛し、エキゾチックな果物を試してみるのを聞いたアメリカ人は、失望しているかもしれません。カプシクムは、アメリカの人々がスイートピーマンと呼ぶものです。植物学的には果物で、トマトと同じようにトウガラシは野菜と見なされます。カラフルなピーマンは自然に甘く、脂肪やカロリーが低く、抗酸化物質が多い。 今日のビデオ 解説 ピーマンはピーマンの一種です。スイートバナナ、ブルホーン、ピメントなどの種類があります。グループとして、トウガラシは熱いピーマンの火力に欠ける代わりに、食事にクランチと甘味を加えます。緑のピーマンは、赤、黄、オレンジ、茶、紫のピーマンとほぼ同じサイズですが、緑の色は、若いバージョン - 成熟していますが、完全には熟成されていない - カラフルなものです。緑のトウガラシはより強烈な風味を有し、他の色はより甘く穏やかである。すべては新鮮なものや調理されたものを食べるのに適しています。 基本的な栄養 1カップのカプチスルは、わずか31カロリー、炭水化物約6G、タンパク質または脂肪は含まれていません。ペッパーは生食を食べると2gの […]

妊娠中に食べられない食べ物のリスト
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妊娠中に食べられない食べ物のリスト

あなたが妊娠しているときに、あなたとあなたの赤ちゃんの健康にダイエットは非常に重要な役割を果たします。それには、あなたが口に入れたものと、そうでないものが含まれます。妊娠中は、あなたの胎児の成長と発達をサポートするためのさまざまな栄養素を提供する健康的な食事を食べる必要があります。同様に重要なのは、免疫系が低下したために害を及ぼす可能性のある特定の食品も避けなければならないことです。どの食品を含めるか避けるかを知ることで、より健康な妊娠を図ることができます。 今日のビデオ パンと穀物 - 全粒パン。写真のクレジット:Jupiterimages / Photos。コメ/ゲッティイメージズ パンや穀類は、炭水化物、繊維、Bビタミン、葉酸、鉄の良い供給源です。あなたのパンと穀物の選択肢の大部分を繊維摂取量を増やすために全粒粉にする。妊娠すると、1,000カロリー毎に14グラムの繊維、または2,000カロリーの食事では28グラムの繊維が必要です。健康的な選択肢には、全粒パン、玄米、全粒小麦パスタ、全粒粉穀物およびクラッカーが含まれる。 果物と野菜 - オレンジとベリー。果物や野菜も繊維の良い供 […]

テニスラケットに加重リードテープを追加する方法
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テニスラケットに加重リードテープを追加する方法

テニス選手は鉛テープを使用してラケットの重量分布を調整します。適切な重量分布は、安定性、パワー、スイング重量、およびバランスを向上させます。リードテープは、通常、6インチのストリップまたはロングロールで供給されます。いずれのバージョンも1/4または1/2インチの幅で利用できます。 6インチ以上のものは絶対に使用しないでください。特定の領域にウェイトを追加する必要がある場合は、レイヤーを追加します。

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今日のビデオ

ステップ1

リードテープを長さ6インチ以下のストリップにカットします。鋭いはさみを使用して、1/2インチのテープを縦に半分にカットしてラケットにフィットさせます。

ステップ2

リードストリップからバッキング紙を剥がす。体重調整の目標に応じて、テニスラケットフレーム、スロートまたはハンドルにテープを貼り付けます。テープをフレームに貼り付けるときは、弦の両側にテープを置いてバランスを取ってください。

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ステップ3

テニスラケットフレームに3時と9時のテープを配置して安定性を高めます。このテープ構成は、スイング重量をわずかに増加させ、より広いスイートスポットを生成する。より高い安定性は、ショットを中央から叩いたときのパワーを高め、腕を振ったり痛めたりするヒットを減らします。

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ステップ4

テニスラケットフレームに10時と2時のテープ配置でラケットのスイートスポットの位置を変更します。このテープ構成は、スウィートスポットをラケット上に高く移動させて、スイングウェイトをわずかに増加させ、3時および9時の位置に加えたものと同様のマイナーな安定性向上を加える。

ステップ5

フレームの上部にテープを12時の位置に置いて、テニスラケットのヘッドとスイングの重量を増やします。この位置は、ラケットの重量のバランスを取るために非常にヘッドライトで始まるラケットに最適です。

ステップ6

ラケットのスロートまたはフレームの底部にテープを追加して、ヘッド重とヘッドライトのバランスを乱すことなくラケットの重量を増やします。全体の重量を増やすことで、より多くのパワーを提供し、安定性を少し向上させます。

ステップ7

ラケットグリップテープを取り外し、ハンドルにリードテープの縦のストリップを置きます。重量を追加するとラケットはよりヘッドライトになり、自然に頭が重いラケット用に予約されます。あなたが追加された重量の量に満足したらグリップテープを交換してください。

必要なもの

  • はさみ
  • リード・テープ

ヒント

  • 追加したテープを1枚取り終わったら、ラケットでいくつかのスイングを行い、一度。

警告

  • リードテープは、子供やペットから離れた安全な場所に保管してください。食べた場合、鉛テープは鉛中毒を引き起こす可能性があります。
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時間
スポーツ

時間

歩行はカロリーを燃焼させて体重を減らす最速の方法ではありませんが、簡単なトレーニングでは、最終的にあなたのベルトを締め付ける理由があります。体重減少のために歩くなどの運動を使用することの一部は、正しい量を実行することです。余りにも少なく、体重差に気付かないでしょう。あまりにも多く、あなたの体を緊張させ、怪我を負うリスクがあります。

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今日のビデオ

300分の時間を探す

体重を減らしたい場合は必ずしも毎日歩く必要はありませんが、週に一度の定期的な運動が重要です。体重減少目標を持つ成人は、毎週中強度の有酸素運動に少なくとも300分を捧げるべきです。この数字に圧倒されてはいけません。 1週間に5日間の散歩は、週末までに合計300分の散歩に十分です。

<!歩行は、体重を減らしたいが運動のより激しい形態に精通していない人にとって理想的な運動です。このトレーニングは、学習曲線と最小限の機器を必要としません。あなたが運動のために散歩をしていない場合でも、あなたは確かにあなたの家、仕事の場所や食料品店の周りを歩いてきた。一度に60分歩くことができない場合は、代わりに10分歩いて6回お試しください。最初は、週に3回のウォーキングトレーニングを各セッションの休憩の日にしてください。体が持久力を発揮すると、徐々に300分の目標に向かって作業することができます。

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ファストフードから離れよう

週に300分以上歩くことを念頭に置いても、自動的に体重が減りません。成功した体重減少は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。つまり、運動回数を増やすためにカロリー摂取量を減らさなければならないことがよくあります。必要な正確な減量は、あなたの現在の食事に依存します。しかし、高糖度高脂肪食品を避けることで積極的な進歩を遂げることができます。

歩くチャンスを探す

運動時間を大幅に短縮するのが難しい場合は、歩く相手を募集して歩くことに固執する確率を上げてください。あなたは互いの目標を徹底的に徹底的に保つことができます。あなたの犬を歩いたり、家族と一緒に散策したりするのは、300分の目標に向けて簡単に働くことができます。あなたが買い物をする前と後に数分歩くように強制するために、モールの駐車場の遠い端にある仕事場や公園で、あなたの昼休みの間、短い散歩をしてください。

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倒産表は頸部の痛みを助けますか?
良いアイデア

倒産表は頸部の痛みを助けますか?

脊髄減圧療法のサブセットである反転療法が普及しています。しかし、首の痛みに苦しんでいる場合は、逆算されたお金を逆転テーブルに費やす前にいくつか知っておく必要があります。この療法は誰のためでもありません。

今日のビデオ

反転と頚部の痛み

倒立治療は、脊髄の問題に対する比較的新しい治療法です。 Mayo Clinicのウェブサイトによると、転倒の裏にある理論は、背中をぶら下げることによって、背骨から重力の圧力を受け、脊椎の間の空間を広げ、神経を圧迫し、痛みを和らげるということです。しかし、この病院では、逆転療法が長期的な脊柱痛の軽減に有効であるという決定的な証拠があると報告しています。

<!エキスパート・インサイト

逆転療法は、コロラド州フォート・コリンズのカイロプラクター・ルーク・マーティン(C.マーティンは、牽引が加えられ、背骨が長くなると、血液と栄養素が脊髄円盤に移動し、それらを健康に保つと報告しています。これは、退行性椎間板疾患を予防し、ディスクの破裂を防ぐのに役立ちます。しかし、脊柱よりもむしろ腰と脚が下向きの力の多くを吸収するため、マーティンは首の問題や背中の問題については逆転を推奨していません。

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警告

反転療法は誰にとってもそうではありません。ハンギングサイドは危険です。血圧を上げながら心拍を遅くします。したがって、MayoClinic。心臓の問題、循環の問題や緑内障を持つ人は、反転療法を避けることをお勧めします。反転テーブルを購入する場合は、選択したモデルが頑丈で安定していて、使用中にこすらないようにしてください。すべてのフィットネス機器と同じように、メーカーの安全に関する指示に従ってください。

<!代替案

あなたが逆転テーブルを使用できない健康上の問題を抱えている場合、またはこの治療法があなたのためではないと判断した場合、あなたは利益を享受する必要はありません脊髄減圧療法。いくつかのカイロプラクターは、特殊な機械によって適用される牽引による減圧治療を提供する。あなたが訓練を受けた専門家の注意深い目の下でそれに従事するので、この方法は家庭の転倒よりも安全かもしれません。しかし、新しい治療法を開始する前に、必ずあなたのヘルスケア提供者とリスクについて話し合ってください。

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飲み物と食べ物

Muay Thai Kickboxingの基本トレーニングテクニック
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オンラインMuay Thai Kickboxingの基本トレーニングテクニック

ムエタイはタイのボクシングとも呼ばれ、コンタクトスポーツです。これは、それを学ぶ唯一の真の方法はトレーニングセッションに参加することであることを意味します。東南アジアに旅行する機会があれば、トレーニングキャンプはたくさんあり、多くは短期のトレーニングセッションを提供しています。そこでは基本を学び、自宅で練習を続けます。 Muay Thaiトレーニングは、米国全土の大都市でも利用できます。トレーナーと一緒にこの機会を試す機会がない場合は、オンラインでオンラインで基礎を学ぶことができます。 オンラインでトレーニングする良い方法は、プロのトレーナーに従うことです。あなたは自宅から訓練しているので、ウェブカメラを使うよりもこれを行う良い方法はありません。 KombatGroupのようなウェブサイトでは、ジムやリングの両方でトレーニング中にムエタイの戦闘機を見ることができます。これを行うには、Webサイトにアクセスし、ログインとパスワードの入力を求められたら、両方の場所に「guest」と入力します。画面にはカメラのグループが表示されます。これらは生きているので、誰かがジムにいるときに訓練を受ける[…]

高校サッカーの体重&体重トレーニング
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高校サッカーの体力と体重トレーニング

体重とサッカーを持ち上げます。オフシーズンの間、ほとんどのチームは次のシーズンに備えて準備を整えます。より大きくて強くなる選手とチームは、新しいシーズンが始まると、相手より有利です。しかし、最も大きな報酬を得ることが最も難しい人はいません。より多くの場合、それは賢明な計画を立てて働くチームです。あなたのフットボールチームの強さのトレーニングを計画するときは、いくつかの本質を念頭に置いてください。 今日のビデオ 2人のアスリートは同じではありません あなたのチームのストレングストレーニングにワンサイズのアプローチをしていれば、それを変更する時です。 1つのフットボールのプレイヤーにとっては、必ずしもすべての人に有効なわけではありませんアスリートを評価して、それぞれの強みと弱みが何であるかを見て、その周りにトレーニングレジメンを形成してください。いくつかの選手にとってうまく機能しない場合は、ウェイトリフティングプログラムを放棄または変更することを恐れないでください。 スタンダードリフト スクワット、ベンチプレス、傾斜、パワークリーンのみを使用する場合は、いくつかの新しいリフトを分解してくだ[…]

魚油はドーパミンをブーストすることができますか?
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魚油はドーパミンをブーストすることができますか?

ドーパミンは神経伝達物質であり、脳神経細胞間のシグナル伝達に関与する化学伝達物質です。栄養士と医学界は食生活と身体の健康の関係を長い間認識してきましたが、精神障害と、冷水魚の油に見られるオメガ3脂肪酸が欠乏している食事との関係を示唆していますサケ、ニシンまたはタラ、およびドーパミン生成物のようなものである。 魚油の食餌およびドーパミンの効果は、フランストゥールのLaboratoire de Biophysique Medicale et PharmaceutiqueのSylvie Chalonによって率いられた研究者によってラットで研究された。 2002年の「栄養学雑誌」に掲載された魚油が豊富な食餌を与えたラットのドーパミン濃度は、食事を受けなかったラットのドーパミン濃度よりも40%高かった。 魚油代替品 ドーパミン濃度を上げたいが、定期的に魚を食べる気がしない場合は、貝、家禽、野生のゲーム、アボカドをもっと食べる。これらの食品にはオメガ3脂肪酸も含まれていますが、魚油と同量ではありません。あなたは非食品代替を好む場合は、ビタミンを販売する任意の店から丸薬フォームで魚油サプリメントを購[…]

糖尿病患者は緑茶を飲むことができますか?
スポーツ

糖尿病患者は緑茶を飲むことができますか?

緑茶は、健康を増進させる可能性があることから、がん、高コレステロール、パーキンソン病のリスクを低下させるなど、 MedlinePlusによると、がん、高コレステロール、パーキンソン病のリスクを低下させるなどのメリットがあります。研究はまだ予備段階ですが、緑茶は糖尿病の発症リスクとこの状態に伴う合併症の軽減にも役立ちます。また、血糖値をコントロールしやすくなります。糖尿病患者は安全に緑茶を飲むことができますが、緑茶の血糖降下効果があるため、血糖値を注意深く監視する必要があります。 緑茶と1型糖尿病 2011年4月の「British Journal of Nutrition」に掲載されたマウスを用いた研究では、緑茶に含まれる抗酸化物質エピガロカテキンガレート、またはECGCは、1型糖尿病の発症を遅らせるのに役立ちます。メリーランド大学メディカルセンターによると、緑茶が血糖値を調節し、この状態の進行を遅らせる助けとなるかもしれないことが、他の動物実験で示されています。これらの便益が人々だけでなく動物にも発生することを検証するためには、さらなる研究が必要であろう。 緑茶と2型糖尿病 カフェイン[…]

喫煙と脂肪の胃の周り
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禁煙と胃の脂肪

喫煙は、肺がんや心臓病を発症するリスクを高めるだけでなく、それはまたあなたの真ん中に脂肪を蓄えるようにします。飢えの痛みを抑える能力にもかかわらず、「PLoS One」の2012年号に掲載された研究によれば、喫煙者は禁煙者よりも腹部脂肪が多いことが分かった。あなたは喫煙の結果として体重を増やせないかもしれませんが、脂肪があれば腹の周りに身体が広がり、病気のリスクがさらに高まります。腹部の脂肪は内臓を取り囲み、炎症性の化学物質を排泄する。 - > 今日のビデオ ヘルプの終了 喫煙をやめると体重が増えることに気づくかもしれませんが、健康に役立つでしょう。 「肥満」の2011年3月号の調査では、喫煙をやめることで、過剰腹部脂肪および異常な血糖値および血圧レベルを特徴とするメタボリックシンドロームが35〜55%発症する機会が減ったことが示されました。研究者らは、メタボリックシンドロームのリスク増加が、喫煙者に見られる内臓脂肪または腹部脂肪蓄積の高さに起因すると考えている。 […]

成人期以降の健康ダイエット
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成人期以降の健康ダイエット

あなたは人生のあらゆる段階で良い栄養を必要としますが、良い栄養の定義は幼児期から成人期に変わります。健康的な食事の基本は変わりません。しかし、年を重ねるにつれて、特別なニーズに対応する必要があります。 今日のビデオ 栄養指標 食品の選択は、骨粗鬆症、心臓病、糖尿病などの特定の加齢関連疾患の予防または遅延を助けることができます。ペンシルバニア州キャンプヒルのJackson / Siegelbaum胃腸病学の創始者であるFrank Jackson氏は、病気、歯の健康不良、予想外の体重減少や​​摂食障害、社会的接触の欠如、必要性の欠如様々な薬を服用し、免疫力を低下させる。米国農務省によると、貧しい栄養素は貧しい消化と吸収、貧弱な視力、腸の筋肉の減少、インスリン産生と筋肉減少を引き起こす可能性があります。 アメリカ人の食生活ガイドライン2010は、50歳以上の成人がビタミンB12を強化した食品を摂取することを提案しています。ビタミンB-12の良いソースには、強化された朝食用シリアル、赤身の肉、いくつかの魚が含まれています。カリウムの摂取量を増やしてナトリウムの消費を減らすと、高血圧の危険性を減[…]

フィットネス

  • BPHを避ける食品
    良性前立腺肥大症(BPH)は前立腺の拡大を指します。この非癌性の成長は40歳以上の男性に共通しています。コーネル大学泌尿器科によると、70歳以上の男性の約80%が見つかりましたが、排尿が困難な男性の20〜25%腺の拡大のために。初期の研究は、一部の食品がBPHの発症に寄与している可能性があることを示しているため、避けるべきである。 今日のビデオ 穀物、パン、卵 イタリアの10年の調査によると、イタリアはウェブサイトのHealthandAgeを報告しています。より多くの穀物、パン、卵を消費した男性は、野菜、スープ、柑橘類、乾燥豆をより多く食べた人よりもBPHの悪影響を経験する可能性が高かった。同じ研究では、食生活や良性前立腺肥大についての以前の理論が一部解明されました。例えば、総カロリー摂取量も乳製品の摂取量も前立腺の拡大に大きな影響を及ぼさなかった。 イタリアの研究によれば、1日2回のアルコール飲料を投与すると、前立腺肥大症の発症リスクが減少し、コーヒーは効果がなかった。それでも、健康管理の専門家は、夕食後にアルコールやカフェインを飲むことを勧めています。これは、これらの飲料の両方が利[...]
  • 脂肪吸引後に食べないものは?
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