有用な考え
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足首重りを適切につける方法

足首の重さは歩行者に人気がありますが、体重が余分な衝撃を加えて歩行を変える可能性があるため、心血管運動のために装着することを推奨します。代わりに、あなたの四肢、膝の筋肉、ふくらはぎ、ふくらはぎを含む下半身の筋肉を鍛えるための優れた援助として、足首の重さを使用してください。しかし、足首の重さのように良性であるように見えるかもしれません、それらを不適切に置くか、それぞれの使用の前に注意深く検査しないと、あなたを怪我の危険にさらす可能性があります。 今日のビデオ ステップ1 足首の重さを調べる。すべての縫い目が完全に元の状態になっていること、およびパウチ上の余分なウェイトプレートを追加するためのフラップまたはクロージャーがしっかりと閉じていることを確認してください。調節可能な足首の重さを持っている場合は、体重計、ロッド、バッグを追加したり取り外したりして、体重があなたの好きなほど重くなるまでしてください。 ステップ2 各下肢の周りに1つの重さを包みます。理想的には、彼らはあなたの下肢の周りにフィットする必要があります。 ステップ3 足首の重さの締め具を締め、足の周りを動かないようにします。ア[…]

美しさ

ガゼルエクササイザ用パーツ
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ガゼルエクササイザ用パーツ

ガゼル・グライダーはフィットネス・クエスト社製の家庭用カーディオ・マシンで、トニー・リトルが推奨しています。 2011年3月現在、Gazelleモデルはエッジとフリースタイルですが、長年にわたって様々なモデルがありました。ガゼルの交換部品が必要な場合は、製造元に直接お問い合わせください。 今日のビデオ 保証 Fitness Questは、モデルに応じてガゼルグライダーを90日間または12ヶ月間保証します。保証期間は、領収書の購入日から開始されます。グライダーに関する特定の保証情報については、取扱説明書を参照してください。グライダーが保証対象になっている場合、Fitness Questは損傷の理由によって交換部品の代金を請求することはできません。グライダーを商業的な環境で使用する場合、保証は第三者に譲渡することはできません。 保証修理 お客様のガゼルグライダー取扱説明書には、保証期間内であれば交換部品を入手するための説明が記載されています。損傷した部分を製造業者に返送するための費用を支払わなければなりません。返品先住所、昼間の電話番号、交換が必要な部品についての簡単なメモ、パッケージの識 […]

はハンマーショルダープレス機が有効ですか?
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はハンマーショルダープレス機が有効ですか?

ハンマー・ストレングス・マシンは、肩を強化するトレーニング・バリエーションを提供します。これらの機械は、可変で進行性の抵抗性を提供するので効果的である。これは、あなたが筋肉のトーン、強さまたは持久力を達成したいかどうかにかかわらず、運動目標に合わせて体重を調整できることを意味します。ハンマーショルダープレスは、多くのフィットネスクラブで使用されており、上半身訓練用具の不可欠な部分です。 - > 今日のビデオ ハンマータイム ハンマー・ストレングスは筋力トレーニングのブランドです。同社はショルダープレスを含む多くの機器を製造しています。座席は高さを変えて調節可能で、重量の重い部分を押すとあなたを抑えるベルトが付いています。背中パッドは、不必要な伸展から背中を保護するために角度が付けられています。モーションは簡単に学ぶことができます。頭上のハンドルを押して、肩の上の手で開始位置に戻します。 「ブラザーアイアン、シスタースチール」の著者、デイブ・ドレイパー(Dave Draper)によると、あなたの肩や三角筋は、ハンマーの肩のプレスで効果的にターゲット設定されています。肩のプレスは、前部と側 […]

パナックス人参対。シベリア人参
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パナックス人参対。シベリア人参

漢方薬は、東洋、アメリカ、シベリアの3つの異なる品種として存在します。東洋人参は、主に中国と韓国で栽培され、その根のために収穫される。中国の高麗人参根は自然乾燥して白っぽい色になりますが、朝鮮人参の根は異なって扱われ、赤みを帯びた色に変わります。 "シベリアの品種は真の人参ではなく、むしろパナックスの種類に遠いいとこです。すべての高麗人参は、通常、エネルギーを高め、活力を高めるために、薬用に使用されています。新しいサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。 歴史 人参は、特に伝統的な中国医学のプロトコルの中で、無数の世代に使用されてきました。人参の根は人間の形に似ているので、この名前は中国で生まれ、「人間の植物」を意味する。 "古代ギリシア人は後に、万能薬という言葉に由来するラテン・プレックス・パナックスを追加しました。 「両方の古代文化はさまざまな状態を緩和するために高麗人参の根に頼っていたが、それは主に活力を高めるための強壮剤とみなされた。シベリア人参は主にシベリア東部で栽培され、主にマーケティングの目的で近年では人参として分類されています。 朝鮮人参は世界で最も有力で多 […]

生のビーガンダイエットとビーガンダイエット
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生のビーガンダイエットとビーガンダイエット

ビーガンダイエットに従う人は植物食品のみを食べる。ミルクや卵を含むすべての肉やその他の動物製品は、制限外です。人々は、健康、倫理的理由、または宗教的信念のために、ビーガンの食生活を選択します。いくつかの完全菜食主義者は、未加工食品だけを食べることを選択することによって、さらに食事を制限し、華氏116度以上で加熱されたすべての食品を前にしています。

今日のビデオ

特集

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調理済みのビーガンダイエットには、新鮮な冷凍果物や野菜、缶詰や乾燥豆、豆乳やヨーグルト、穀類、豆腐などの大豆食品、ナッツ類、種子が含まれます。生の食事には、新鮮な果物や野菜、ナッツや種子も含まれています。未加工の完全菜食主義者は、特定の種類の豆と穀類、特にレンズ豆、エンドウ豆、キノアをその発芽した形で食べることがあります。大豆製品は常に116°F以上に加熱されるため、豆腐、セイタン、豆乳、味噌は生のビーガンプランでは使用できません。

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準備

ナッツと種子は、通常のビーガンプランのようにトーストされていない生で食べられます。冷凍野菜は凍結前に調理されるので、生の野菜計画には含まれません。ビーガンは、肉を食べる人のように、ストーブを使用して食事を準備していますが、生のビーガンは、食事を準備するときに太陽乾燥、脱水、ブレンド、搾汁、浸漬などの技術を使用します。生の野菜は、低温殺菌されているので、店頭で購入したナッツミルクを消費せず、純粋な水で生のアーモンド、カシュー、またはシアの種子を粉砕して自家製のものにします。

<!すべてのビーガンダイエットは、タンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンB-12の欠乏に脆弱です。ビーガン、穀物、ナッツおよび種子は、ビーガン飼料中のタンパク質の主要な供給源である。あなたが調理された食べ物を食べるなら、大豆は完全なタンパク質源でもあります。カルシウムは大豆製品と低温殺菌したオレンジジュースでも入手できますが、生のビーガンはカルシウムの多くがアーモンドや葉っぱの緑に頼っていなければなりません。亜鉛とビタミンB-12は、強化された穀物やパンに含まれています。これは調理済みのビーガンプランに収まるかもしれませんが、116°F以上に加熱され、生のビーガンには不適切です。あなたがビーガンまたは生のビーガンのライフスタイルに従う場合に必要な栄養素を確実に得るために、栄養士または医師に相談してサプリメントの推奨事項を検討してください。

サンプルプラン

ビーガンプランには、アボカドと芽の入った全粒粉ラップに、柔らかい豆腐を混ぜたものが含まれています。朝食には玄米を、玄米には玄米を、黒豆にはサルサを、ランチには野菜を、ディナー時にはピーカンとドライクランベリー。ビーガンのスナックには、大豆ヨーグルト、トーストナッツ、グラノーラと豆乳が含まれます。しかし、生の完全菜食は、バナナ、新鮮な桃、大麻タンパク質、自家製のアーモンドミルクをブレンドして作られたスムージーで始まるかもしれません。昼食のために、生の野菜は、春の野菜、アボカド、ジカマ、セロリでゴマを添え、冷凍したオリーブオイルとレモンジュースを着た大きなサラダを作ることができます。夕食には、生の野菜が、ピューリッとしたトマト、レモン汁、オリーブオイル、ニンニクから作られた冷たいトマトソースを添えて、ズッキーニと夏のスカッシュのリボンから「パスタ」を作るかもしれません。生のスナックには、種子やナッツ、新鮮な果物、生ナッツ、スムージーから作られた脱水クラッカーが含まれます。

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運動後に体が痛くなるのはなぜですか?
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運動後に体が痛むのはなぜですか?

あなたは筋肉が運動を感じたという肯定的な兆候としてそれを取ることができますが、痛みはさらに運動するためにあなたをオフにするかもしれません。同じように効果的なトレーニングを受ける方法があります。

今日のビデオ

根本原因

<!運動生理学者は、乳酸の蓄積が発症した筋肉の痛みの遅延に寄与したと一度信じていた。しかし、彼らは今、乳酸が痛みが入る前になくなったことを知っています。体の痛みは、筋肉の痙攣だけでなく、筋肉の筋肉の痙攣と同様に、

<!あなたが運動していなくても、あなたが運動をしないで長い時間を過ごしてしまった場合には、あなたが持っていれば、発症した筋肉の痛みが遅れて発症する可能性がより高くなります新しいタイプの身体活動を拾ったか、または最近、運動セッションの強度、長さ、または頻度を増やした場合。あなたは、あなたのエクササイズセッションが筋肉の収縮に富んでいる場合、痛みを発症する可能性がより高くなります。これは、二頭筋のカールの後に体重を下げるなどのアクション中に発生します。

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習得

薬物療法は発症していない筋肉痛を治療することができないため、時間は運動誘発筋肉痛の最大の治療法です。あなたは、運動の24時間から48時間以内に痛みを経験することがあり、それはあなたの運動の72時間後に減少し始めるはずです。不快感を乗り越えるのではなく、筋肉が回復するにつれてそれを減らすためのいくつかの措置を講じる。患部に氷やヒートパックを使用すると、マッサージ療法、穏やかなストレッチング、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬など、鎮静効果があります。

予防

あなたが経験の浅い運動者でも、熱心な運動選手でも、「遅く着実に」心に留めておくと、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。例えば、週に2〜3回軽い体重を使って体重トレーニングを始め、強くなるにつれて、強度、頻度、持続時間を週10%ずつ徐々に増強します。 3マイルを簡単に走らせることができますが、キックボクシングには新しい方法であれば、同じ方法を適用する必要があります。また、どのような経験をしていても、5〜10分間あらかじめウォーミングアップしておいてから筋肉をやさしく伸ばすと、その日の痛みのリスクを軽減できます。あなたが痛みを経験し続ける場合、偏心筋収縮をどのくらいの頻度で行うかを観察します。例えば、頻繁に下り坂を走ったり重い体重を持ち上げたりする場合は、あなたの行為と偏心した収縮を起こさない活動を交互に行う必要があります。

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サウスビーチでは体重を減らすことはできませんフェーズ1
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私はサウスビーチで体重を減らすことはできませんフェーズ1

サウスビーチダイエットは、体重を減らすプログラムで、体重を減らすプログラムです。 「悪い」炭水化物、または血糖値の急上昇を引き起こす食品の摂取。これらの食品はまた、GIが「血糖指数」を表す高GI食品でもあります。しかし、一部の人々は、サウスビーチダイエットのフェーズ1の間に体重を減らすことや改善が見られることがあります。

今日のビデオ

健康的な減量

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スケール上の数字はすばやく移動しません。

サウスビーチダイエットのステージ1は2週間続きます。健康的な減量は1〜2ポンドの割合で起こります。 1週間にしたがって、2〜4ポンドしか失わないはずです。しかし、あなたが食べ過ぎているかのように体重を増やしていると感じている場合は、食事の習慣を再評価する必要があります。

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お勧めの食品

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オリーブオイルは健康な脂肪です。

フェーズ1では、赤身肉、大豆、豆、ナッツ、乳製品、卵などの低GI高蛋白食品を食べることになっています。この2週間の期間中にたくさんの野菜もお勧めします。エキストラバージンオリーブオイルのような健康な脂肪はプラスです。澱粉、砂糖、全粒穀物、果物、アルコールは許可されていません。サウスビーチダイエットのウェブサイトによると、フェーズ1はあなたの渇望を排除し、あなたの血中の砂糖の量を安定させるように設計されています。

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落とし穴

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ナッツはカロリーが濃く、過剰に食べてはいけません。

しかし、あなたが栄養価の高い食品を食べることになっているという事実は、あなたが無制限の量を食べることを意味するわけではありません。過剰に食べれば、食べ物は減量を中断することがあります。例えば、ナッツは健康的ですがカロリーが濃いです:わずか24個のアーモンドには180カロリーと14グラムの脂肪が含まれています。フェーズ1の食品を食べる前にラベルを読んで、誤って多くのカロリーを食べないようにすることは、依然として重要です。

エクササイズ

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エクササイズはダイエットプログラムを助けることができます。

体重減少プログラムには運動が必要です。エクササイズはカロリーを燃やして代謝を高めます。つまり、1日のうちにカロリーをさらに燃やすことになります。さらに、運動は、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。このコンセプトは、国立健康研究所(National Institutes of Health)によると、「負のエネルギーバランス」と呼ばれ、体にエネルギーの蓄積脂肪を代謝させます。これはあなたが体重を減らすことになる望ましい効果です。

ジャーナリング

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食べ物の日記をつけておくと、ダイエット中にあなたの正直さを保つのに役立ちます。

あなたはすでに上記のヒントを忘れていても、まだ体重減少に苦しんでいる場合は、1週間食品誌を保管してみてください。あなたが食べるものすべてを書き留め、終わりにあなたの習慣を評価してください。あなたはナッツのような高密度な食べ物に頭を悩ませていますか?あなたは部分サイズを誤算しましたか?あなたは運動後に過食して、あなたの運動の積極的な努力を否定しますか?この行動の1週間後、行動を修正し、健康的な体重減少の手順を開始することができるはずです。

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飲み物と食べ物

あなたの腰の重さを失うベストエクササイズ
良いアイデア

あなたの腰の重さを失うベストエクササイズ

股関節は脂肪沈着の一般的な問題領域です。脂肪の過剰な層が腰に沿って蓄積すると、あなたが何もしないように感じるかもしれません。脂肪を燃焼させるのに適切な心肺蘇生術を行う必要があるだけでなく、ヒップをトーン調にし、筋肉を締め付け、よりスリムでより明確なシルエットを作るために、目標とする筋力トレーニング練習をする必要もあります。 今日のビデオ Cardio - あなたのルーチンに心臓トレーニングを組み込みます。写真のクレジット:imtmphoto / iStock / Getty Images 筋力トレーニングから休む日に、または同じ日に行うことができます。あなたの筋力トレーニングで心拍を練習しても、週に4〜5回、10〜15分間ウォームアップすると、結果が得られます。短期間、低強度の回復期間を伴う高強度運動の期間を含む高強度間隔訓練は、最も効果的な脂肪燃焼訓練である。あなたの腰の脂肪を減らすために心臓を使用することはできませんが、ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、ジャンプロープなどのエクササイズは、体重を減らすのに役立ちますあなたの体。 リアング・トゥ・ザ・リア - 後ろに飛び出す[…]

あなたが健康に興味があり、スポーツに夢中な人であれば
スポーツ

アスレティックトレーニングのベストスクール

米国労働省によると、運動訓練分野の雇用見通しは平均よりも優れており、2008年から2018年にかけて37%の成長率が予測されています。認定運動になりたい場合は、適切な学校を選ぶことが重要ですトレーナー。 今日のビデオ 説明 認定運動訓練士として、あなたは怪我の予防と治療に不可欠な要素を演じています。アスレチックトレーナーは現在、アメリカ医師会によって、筋肉および骨の損傷の予防、診断、治療およびリハビリに特化した連合医療専門家として受け入れられている。 「アスレチックトレーナー」と記載されている場合、スポーツチームと仕事をしていると思うかもしれませんが、今日、アスレチックトレーナーは免許を持った医師やその他のヘルスケアプロバイダーのもとで働いています。 教育 認定アスレチックトレーナーになるためには、学士号を取得し、認定試験に合格するか、試験を受ける資格が必要です。試験を受ける資格を得るには、訓練教育学校認定委員会の卒業生でなければなりません。米国には現在、360 CAATEの学校があります。教育ポータル。 comは、テキサス大学とIthaca College(両方ともCAATE)を、運[…]

サッカーのプレオメトリックワークアウト
良いアイデア

サッカーのためのプレーオメトリックワークアウト

爆発性の高い選手は、スピードを速くして飛び越えることができ、スローボールを手に入れてフィールドを破り、ディフェンダーを追いかける。 Plyometricsはあなたの筋肉に爆発的に挑戦するエクササイズです。一貫したプレーオメトリックトレーニングにより、サッカー選手はスピードとパワーを大幅に向上させることができます。 今日のビデオ プリオレットトレーニングの原則 プレオメトリックスの強さのために、神経筋システムはトレーニングセッションの間に少なくとも3日間休憩する必要があります。したがって、1週間の間に2つのトレーニングを広げ、それぞれの間に3日間休みます。各セッションの前に、軽いカルディオを5〜10分間行い、その後に下半身をターゲットとするダイナミックなストレッチを行います。ワークアウトが効果的であるためには、プレーオメトリックスを実行するときに、可能な限り爆発的に各繰り返しを実行します。 - > ハードル・ホップとジグザグ・ジャンプ ハードル・ホップやジグザグ・ジャンプなどの2フィート・ホップ・エクササイズでエクササイズを開始します。地面から。ハードル・ホップを実行するには、短いファイ[…]

楽しいチャレンジゲーム
スポーツ

楽しいチャレンジゲーム

隣人、10代の若者、友人または同僚のグループを一緒にしてフィットネスチャレンジを開催すると、参加者は個々のフィットネスレベルを評価することができます。 1日のフィットネスチャレンジ、または週1回のイベントを予定している場合でも、参加者はフィットネスを開発し、お互いをサポートしながら楽しむチャレンジングなゲームを予定します。 今日のビデオ - > カーディオ用リレーレース リレーレースは、子供のパーティーでの単なる人気ゲームではありません。また、夏季オリンピックの陸上競技の一部です。渡すアイテムとしてスティックやバトンを使用する代わりに、夏に水球や秋にリンゴを使用してください。参加者の数に応じて、グループを4人から6人のチームに分けます。チョークで開始線を描き、小さな円錐で折り返し点をマークします。各チームの最初のランナーに風船またはリンゴを与えます。彼の後ろに並ぶように他のチームメイトに依頼してください。あなたの移動では、参加者はターンアラウンドコーンに戻り、チームメイトに戻り、オブジェクトを渡します。レースを完了する最初のチームが勝利する。参加者の年齢と体力レベルに基づいて距離を調整[…]

ラクロスボールとテニスボールのサイズの違い
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ラクロスボールとテニスボールのサイズの違い

一見すると、ラクロスボールと標準的なテニスボールのサイズに大きな違いはありません。しかし、標準的なテニスボールは少し大きく、ラクロスボールは一般的に重いです。ジュニアテニスボールとラクロスボールを比較すると、さらに大きな違いが明らかになります。 2つのスポーツがどのように行われるかは、これらの違いに関連しています。 今日のビデオ 標準的なテニスボールの重量 テニスボールは、通常非常に軽いです。標準的なテニスボールは、56〜59の質量範囲を有する.4グラムは、およそ2オンスの重量に変換される。その結果、テニスボールはラクロスボール以上のバウンドをします。 若いプレーヤーがスポーツを学ぶのを助けるために、テニスのメーカーは、低圧のボール、つまり内部圧力の低いボールを作ります。ステージ3の赤い発泡ボール、ステージ3の赤い標準ボール、ステージ2のオレンジボール、ステージ1のグリーンボールの4種類のボールが用意されています。赤い発泡ボールは、約11インチの円周を有し、赤い標準は、約9-1 / 2インチの円周を有する。オレンジとグリーンのボールの周囲は約8インチです。 ジュニアボールの重量 発泡ボ[…]

自転車用クリートの張力を調整する方法
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自転車用クリートの緊張を調整する方法

自転車用靴底のクリップと組み合わせて使用​​する自転車用クリートは、足をペダルに固定します。自転車のクリートの張力を調整して、足をペダルに簡単にかみ合わせたり、外したりします。クリップとクリートの組み合わせの使い方を学ぶときは、クリートの軽い緊張を調整します。軽い緊張感があると、苦労せずに足を踏み外すことができ、止まると転倒するのを防ぎます。システムを使用する方法を習得するときに足をしっかりと固定するよう調整を締めます。 今日のビデオ ステップ1 自転車のクリートに張力設定ネジを見つけます。 「Bicycling」マガジンのTodd Downsは、通常、クリートの後ろに調節ネジがあると言います。 ステップ2 クリートの調整ネジに六角キーを挿入します。クリートのブランドとモデルに応じて、2.[…]

フィットネス

  • 3つのGluteus Maximusの部分
    大臀筋は大臀筋と呼ばれますが、実際には3つの主要な筋肉で構成されています:マクロス、グラトゥスミニマス、大臀筋。これらの筋肉は身体の異なる領域に付着し、それぞれが脚を動かす役割を果たします。殿筋は、あなたの体の中で最も強くて最大のものです。抵抗トレーニングを通じて開発されたとき、彼らはキックやランニング、クライミングなどの活動に強力な力を提供します。 今日のビデオ 大群マキシムス 大臀筋は臀部領域の大きな外側の筋肉です。筋肉は、仙骨と尾骨と呼ばれる下部脊柱の骨盤と背部の内側部分から始まります。その後、筋肉は他の殿筋を横切って、あなたのIliotibial tractとして知られる結合組織のバンドを介して、あなたの大腿骨と脛骨に挿入されます。大臀筋は、あなたの脚を外側に回転させ、太ももを後ろに持ち上げ、腰を伸ばし、太ももを横に持ち上げるのに役立ちます。この筋肉がしっかりしている場合は、階段を登るのが難しいかもしれません。 Mediusという用語は、この臀筋が3つの筋肉の中心であるという事実を指しています。 gluteus minimusの上の大臀筋の下に横たわって、大臀筋は股関節の外側と[...]
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