良いアイデア
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は、ザトウの姿勢を矯正する練習がありますか?

ザトウキビの姿勢には複数の原因があり、複数の修正方法があります。ザトウクジラの姿勢のための「治療」はそれぞれ、物理療法分野での50年以上にわたる実験から策定された、さまざまな考え方から生まれたものです。シンプルなものから簡単なものまで、最先端のものから複雑なものまで、幅広いものがあります。 今日のビデオ 上部交差症候群 同じ問題を記述する、ザトウ姿勢にはいくつかの異なる用語があります。チェコの理学療法士であるウラジミール・ジャンダ博士が作成した当初の用語は、「上部交差症候群」であった。理論では、背中と胸の筋肉が緊張しており、頭を前方に引っ張っている。同時に、首の屈筋(首の前部にある筋肉)と中位の背筋が弱く、窮屈な筋肉が頭を前方に引き寄せることができます。 - > 前向き姿勢 仰角姿勢の人を見ると、頭が体の前に突き出ていることがわかります。これは「前頭部の姿勢」として知られており、首の後ろが長くなり、首の前部が短くなっています。 ストレッチとストレッチ 腰部を強化し、同時に胸胸部を伸ばすために使用できる1つの練習は、抵抗バンド列です。 続きを読む: 姿勢の種類 抵抗帯列 肩を前後に動かす […]

パーソナルケア

高校レスリングの動きとルール
有用な考え

高校レスリングの動きとルール

レスリングの物理的な力を使用しているにもかかわらず、スポーツの規則と慣習は、驚くほど安全で傷害のない状態を保ちます。レスリングのルールと動きを理解することで、スポーツの観戦を楽しんだり、参加するかどうか、あるいはあなたの子供を参加させるかどうかを決定するのに役立ちます。 今日のビデオ 基本構造 レスリングマッチは通常3ラウンドに分けられます。各ラウンドは、試合を制裁する会議に応じて2〜3分続く。 3ラウンドの試合では、最初のラウンドは、両方のレスラーが立ってから始まります。その後のラウンドでは、両方のアスリートが「レフリーのスタンス」として知られているものの中で立ったり、上と下のいずれかで立ったりする可能性があります。 ベーシックプレイ レスリング試合で異なる成績が得点ポイント数。正確に何ポイントがレスリングのスタイルに依存しているか。両方のレスラーはマッチの過程でポイントを蓄積する。試合の終わりには、「決定」と呼ばれるものが勝つレスラーが勝ちます。 8点から14点で勝ったレスラーは「優秀な決定」を挙げる。試合中にいつもレスラーが相手を3秒間抱えていたら、試合は終わり、レスラーはピンま […]

低DHEA
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低DHEA

デヒドロエピアンドロステロン、DHEAは体内で最も一般的なステロイドです。それは、免疫、治癒および成長において重要な役割を果たす。プロホルモンとして、DHEAはテストステロン、プロゲステロン、エストロゲンなどのより基本的なホルモンを増加させます。病理学および年齢はDHEAの循環レベルを低下させることができる。これらの低レベルは、明確な症状を生じる欠損症候群を引き起こす可能性がある。栄養補助食品はDHEAを増強することができますが、医師に相談した後でのみ使用してください。 今日のビデオ 心配 慢性的な病気を患っている人は、しばしばストレスの多い状況に起因する高められたコルチゾールおよび不安を示す。コルチゾールとDHEAは通常逆の関係にあるため、そのような介護者はDHEAが低いかもしれません。アルツハイマー病患者の世話をしている健常人において、2010年の神経免疫調節の論文に掲載されたC. […]

ビールやアルコール無しで体重を減らす方法
有用な考え

ビールやアルコール無しで体重を減らす方法

あなたが体重を減らそうとしている場合、アルコール飲料とビールを避けることを検討すべきです。大量の飲酒は重大な体重増加と関連している。 「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に掲載された2003年の調査によると、研究者は、1日30Gのアルコールを飲んで平均して中年男性の体重増加と肥満に寄与していることを発見しました。アルコールを排除して食事を改善することについて医師に話してください。 今日のビデオ ステップ1 ノンアルコール飲料のために毎日アルコールを提供する。アルコールやビールの量を徐々に減らしたいのであれば、アルコール飲料の代わりに水、ダイエットソーダ、ブラックコーヒーまたはアイスティーを毎日飲みます。 ステップ2 カロリー摂取量を減らします。あなたがアルコールとビールをあきらめたら、あなたは毎日消費している液体カロリーの数を減らしています。例えば、ロチェスター大学によれば、通常のビールでは平均140〜200カロリーが含まれています。 1回の飲酒で平均カロリー数が115〜200になることがあります。 ステップ3 アルコールやビールを諦めたときのスナックを制限します。アメリカ運動会(Am […]

ラットターゲットプルアップ
スポーツ

ベストラットターゲットプルアップ

ちょうどすべてのプルアップがあなたのラットにかかっています。上腕二頭筋をより多く発するチンアップとは異なり、プルアップは主にラットを標的にします。他の筋肉、例えば、三頭筋、肩、および中核を担う役割。ラットのトレーニングの場合は、標準、ワイド、ナロー、または胸骨プルアップを試してください。

今日のビデオ

基本

プルアップはチンアップではありません。プルアップ時には、手のひらの顔が見えないグリップを使用します。あなたは顎締めの間に掌握したグリップを使用します。あなたのジムでプルアップバーを使用するか、ドアモデルを購入してください。クッションのためにタオルを上に置くと、ドアが強くてもドアを引き上げることができます。姿勢は、どこで練習しても重要です。あなたの頭から背中にまっすぐな整列を維持する。肩をやわらげてください。スイングを避けてください。

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標準グリップ

プルアップバーを手で始め、肩の距離よりも少し広い。下の開始位置では、アームを完全に伸ばしてください。あなたが必要な場合は足を曲げ、足を曲げる。あなたのあごがバーの上に来るように立ち上がる。あなたのラットの緊張を感じる。出発点まで下がる。

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ワイドおよびナローグリップ

グリップを広げたり狭めたりすることで、ラットをさらに成長させることができます。ワイドグリップの場合は、肩から離れたところに手を置いてください。あなたの上体はYを形成します。狭いグリップの場合は、4〜8インチ離れたところに手を置きます。狭いグリッププルアップもあなたの腕にかかっていますが、低いラットをターゲットにしています。

Sternum

この高度なプルアップは、背の高い背の強さを必要とします。あなたはまっすぐ上に移動しないでください。快適なグリップを選択する - より広い挑戦。アーチバック。バーにあなたの胸を上げないでください。あなたの胸骨を棒に向かって引っ張るときに、頭を曲げて頭が遠ざかるように曲げます。最高点では、あなたの頭と床は平行です。誰かがこのプルアップを最初に実行するのを見てください。

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ヒント

プルアップは多くの人に挑戦します。あなたの体重を上げることができない場合は、支援されたマシンは負荷を軽減します。あなたにブーストを与えるようにスポッターに依頼してください。あなたがより多くの抵抗をしたい場合は、ウェイトベルトを使用するか、あなたの足の間にウェイトを入れてください。プルアップを試みる前に、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。まあ、彼らは全体の上半身のトレーニングを提供します。間違って行うと、あなたの関節、首、肩、背中を歪ませます。

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腰部脂肪を燃焼させる練習
スポーツ

腰部脂肪を燃焼させる練習

大きなゆるい服を着て股関節の脂肪を隠すことはしばしば可能です。しかし、あなたの余分な脂肪に関する「目に見えない、心から」の概念は、当てはまらないかもしれません。たとえあなたがいつもそれを見ることができないとしても、あなたの体の形はあなたの心に負うことができます。ストレスをかけるのではなく、頻繁なエアロビクス運動と筋力トレーニングによって股関節脂肪を燃やすという目標を設定します。

今日のビデオ

<!あなたが汗を流し始める前に、あなたの股関節脂肪を特に燃やす運動はないという事実を受け入れてください。特定の運動によって脂肪を狙うと主張しているあなたの仲間のジムメンバーは、CNN Healthがフィットネス界で最も流行している神話の1つであると認識している、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたの腰を含めて体全体に渡って脂肪が失われます。

<!あなたの腰を動かすことは、カロリーを燃やすのに効果的な方法です。エアロビクスのトレーニングでは、腰を含めて身体の多くの部分を維持していきます。エアロビックエクササイズは、この急速なカロリー燃焼のために脂肪を燃焼させる理想的な方法です。単一の有酸素運動では、しばしば500以上のカロリーを燃焼させることができます。選択したエクササイズは、トレーニングの設定とフィットネスレベルによって異なります。ジムのメンバはステップエアロビクスクラスを習ったり、固定バイクに乗ることができますが、ロードウォリアは走ることができ、インラインスケートをしたり、歩くこともできます。

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筋肉のための時間を作る

多くの人々は、有酸素運動を脂肪の損失と関連づけますが、筋力トレーニングの効果を割り引かないでください。体重の運動や体重を持ち上げると体重がすぐには消えないかもしれませんが、筋肉量を増やすことで脂肪量の減量目標に直接つながります。あなたが強ければ高いほど、基礎代謝率が高くなります。つまり、あなたの体は1日を通してより多くのカロリーを燃やします。頻繁な筋力トレーニングは、BMRを10%以上上げることができます。

思考を止めて動く

あなたの股関節脂肪に別れを告げるために実行する適切な練習がわかったら、思考を行動に移す時です。一般的に、運動が多いほど、結果はより速く表示されますが、過剰な訓練や痛みの兆候までの運動は避けてください。毎週約300分の有酸素運動と2〜3回の体力トレーニングセッションを行うことで、よりスリムな腰に向かって速い軌道に乗ります。すぐに結果が見えなくても、これらの練習を積極的に行い、成功を見つけましょう。

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1回のサービングサイズとは何ですか?
スポーツ

1回のサービングサイズとは何ですか?

パスタの大きなプレートを見つめるレストランに座ると、楽しく圧倒的な見通しが得られます。 1983年にスパゲッティとミートボールのプレートが平均500カロリーだった。スパゲッティとミートボールのプレートには平均1,025カロリーが含まれていた。部分サイズは時間とともに倍増し、成長を続けています。一般的な食べ物のサイズを知ることは、不要なカロリーを制限するのに役立ちます。

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今日のビデオ

サービングのサイズ

おすすめのサービングサイズを知っていることは、外食や自宅での食事の準備に役立ちます。食品のサイズを特定するのに役立つオンラインツールやモバイルアプリは数多くありますが、実際に必要なのは手をつないで手をつけるだけです。

<!肉またはその他のタンパク質同等物の推奨1日摂取量は、性別、年齢、およびカロリーニーズに基づいて、1日あたり5~6.5オンスの範囲である。 3オンスの肉はおおよそ手のひらの大きさかカードの甲板です。 3オンスの魚は小切手帳のサイズです。肉食グループの1オンス当量には、卵1個、豆1/4個、ピーナッツバター1杯またはナッツ1/2オンスが含まれます。

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乳製品の提供

低脂肪または脂肪を含まないバージョンに焦点を当て、1日3カップの乳製品をお召し上がりください。 1杯の牛乳、1杯のヨーグルト、1 1/2オンスのナチュラルチーズ、2オンスの加工チーズが含まれています。チーズのサービングサイズのアイデアを得るためにいくつかのダイスをつかむ:1オンスのチーズは4つのダイスのサイズです。

果物と野菜

果物、野菜、全粒粉の豊富な食事は健康を維持する上で重要です。 USDA MyPlate。 Govは毎日約2カップの果物と2〜3カップの野菜を目指しています。テニスボールは、1つのミディアム果実のための良いビジュアルです。果物の他のサービングサイズには、1/2カップの缶詰フルーツと1/4カップのドライフルーツが含まれます。調理された野菜のサービングは野菜の約1/2の大きさ、野菜の約半分の大きさですが、野菜の生野菜は1カップです。

穀物の摂取

あなたの食べ物に果物や野菜を充填するのは難しいことですが、穀物の形での炭水化物の摂取はしばしば問題になりません。パスタのサービングは1/2カップまたはテニスボールのサイズですが、しばしば私たちがプレート上に持っている部分はお勧めのサービングよりもはるかに多くなります。食べ物の半分を食べるときは、外食や家庭での食事摂取は、パスタや米などの穀類からカロリーを管理する際に役立ちます。穀類を選ぶときは、繊維摂取量を増やすために全粒粉源に焦点を合わせます。

食べ物の大きさを見る

食べ物の量や食べ物のサイズにかかわらず、サービングのサイズはカロリー摂取を調節する鍵です。1つの部分に複数のサービングサイズを含めることができます。レストランでは友達と食べ物を共有し、自宅で食べ物を提供する方法に注意してください。より小さなプレートを使用することで、サイズのチェックを続けて、健康に一歩近づけることができます。

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健康

外出先でヘルシーを食べる方法
良いアイデア

外出中にヘルシーを食べる方法

忙しい時や外出時には、健康的な食事や軽食を簡単に見分けることができます。あなたが頻繁にテイクアウトやドライブスルーに頼っていると感じたら、すぐに計画を立て、素早く健康的な食べ物を手元に置いておくと、あなたがどこにいてもスケジュールがどんなに忙しくても、 。 今日のビデオ 計画中のすべて 健康的な食事には事前計画が重要であり、スケジュールが忙しくて時間が足りない場合はさらに重要です。あなたはどこにいて、簡単な食事や軽食を作るか、持って来るかを考えてください。食料品店のリストを作成し、冷蔵庫と食料品を調達して、朝食や車でのランチタイムに先んじて詰めることができます。簡単な夕食の計画を立て、野菜を切る、鶏を焼く、または玄米を一度に調理するなどの準備をして、夕食を数分間で一緒にすることができます。 - > 朝食に夢中にならない バランスのとれた朝食は、あなたの一日のために必要なエネルギーを提供しますので、この重要な食事をスキップしないでください。あなたの一日を始めるには、卵、低脂肪のコテージチーズ、またはギリシャのヨーグルトのようなフルーティーなフルーツのソース、フルーツといくつかの全粒粉のパ […]

ダイエットガラクトース血症
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ダイエットガラクトース血症

遺伝性疾患であるガラクトース血症は62,000人の新生児の約1人に発生します。これらの子供には、乳糖であるガラクトースをグルコースに変換する酵素が欠けています。古典的で最も一般的な形態の人々は、ガラクトース-1-リン酸ウリジルトランスフェラーゼ、すなわちGALTを欠いている。ガラクトース血症は新生児にとって特に危険で、その全食事は牛乳で構成されています。新生児スクリーニングはガラクトース血症を診断するので、治療を迅速に開始して損傷を最小限に抑えることができます。食事からガラクトースを除去することで、この病気が治療されます。 今日のビデオ 定義 古典的ガラクトース血症は、乳児が両親から欠損遺伝子を継承する場合に発生します。 Duarte galactosemiaと呼ばれる古典的なガラクトース血症の変種は、乳児が片方の親からのDuarte変異体遺伝子と他の親からの古典的遺伝子を継承するときに生じる。二重ガラクトース血症の子供はGALT遺伝子の正常な酵素活性の25〜50%を持っています。ガラクトセミア子供の親のウェブサイトでは説明しています。ドゥアルテ・ガラクトース血症を有する人々は、古典的 […]

カニサラダ栄養
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カニサラダ栄養

カニの肉、オリーブ、セロリ、スカリー、レモンジュース、マヨネーズの混合物レタスや心のこもったサンドウィッチのお皿にトッピングすることができます。カロリーと脂肪がかなり高い一方、カニサラダは高品質のタンパク質と多くのビタミンやミネラルを提供します。 今日のビデオ 基本栄養 A 7. 8オンス。カニのサラダには298.5カロリー、脂肪16gが含まれています。低脂肪または無脂肪のマヨネーズを使用するか、またはマヨネーズを無脂肪のヨーグルトまたは脂肪サワークリームに置き換えることによって、このサラダの脂肪を大幅に減らすことができます。無脂肪マヨネーズはレシピに脂肪を添加しませんが、減脂肪サワークリームは2-tbspあたり3gの脂肪を提供します。サービング。カニサラダの1サービングには、炭水化物12. […]

は、あなたがフィブロイドを持っているときにあなたの胃を平らにすることができますか?
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あなたはフィブロイドを持っているときあなたの胃を平らにする運動の助けができますか?

一般的に良性の子宮筋腫は、あなたの快適さや時にはあなたの健康に大混乱を招く可能性があります。彼らは筋細胞と他の組織の組み合わせで、子宮の周りに成長します。腫瘍自体は有害ではありませんが、エンドウ豆の大きさからメロンまで大きく成長し、人生を真剣に不快にします。場合によっては、原因となる合併症が、妊娠の可能性や妊娠の過程に悪影響を及ぼすことがあります。 今日のビデオ あなたの医師は、あなたの子宮筋腫を治療するための最良の治療方針を決定するのを手助けします。あなたは、あなたの子宮筋腫が小さく、鼓脹、胃の腫れまたは体重増加を引き起こさない場合に体重を減らし、胃を平らにするのを助ける運動を確かに使用することができます。しかし、特に大きな子宮筋腫があれば、運動で収縮することはありません。 エクササイズは、下腹部の痛みや痙攣などの子宮筋腫に関連する症状を緩和するのに役立ちます。 線維柱の基礎 多くの女性にとって、線維素は事実であり、出産時には5人に1人、50歳で50人が出現します。ホルモンと遺伝子はおそらくあなたがそれらを得るかどうかを決定します。 続きを読む: あなたはフィブロイドを持っていると体 […]

ビーグローグリーンティーの利点
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ビーグローグリーンティーのメリット

紅茶は、紅茶の葉、茎および芽を浸すことによって作られた、世界で最も頻繁に消費される飲み物の1つです。 Bigelowブランドの緑茶を含む緑茶は、ウーロン茶や紅茶と比較して、処理が最小限の茶葉から得られます。茶葉の化学構造を研究した結果、緑茶を飲むことによる健康上のメリットが明らかになりました。 今日のビデオ - ハイドレーション ビーグローの緑茶を飲むことの利点の1つは、ミルク、ジュース、ソフトドリンクに含まれるカロリーと砂糖がなくても水分補給です。あなたの体は主に水でできていて、毎日あなたの体液を補給することは健康を維持するために不可欠です。脱水は疲労やめまいにつながり、代謝や運動能力に影響を与える可能性があります。マサチューセッツ工科大学は、あなたの尿は明るい黄色で透明に見えるべきだと説明しています。中等度または暗黄色の尿は脱水を示すことがある。飲む大さじ緑茶は、水のような他の液体に加えて、有害な脱水を防ぐのに役立ちます。 ビグローフ(Bigelow)緑茶を摂取することの別の利点は、そのフッ化物含量である。フッ化物は必須のビタミンやミネラルではありませんが、フッ化物を摂取すると健康 […]



健康な体

  • 治癒のための術後の漢方治療
    手術のあらゆる形態は、特に全身麻酔下に置かれた場合、身体に外傷を与えます。あなたが受ける手術の種類によっては、腫れ、重度の痛み、皮下出血などの不快な症状に目を覚ますことがあります。場合によっては、吐き気、嘔吐、認知機能障害、記憶喪失などの麻酔に反応することがあります。どのような場合でも、薬草療法はあなたの正常感を回復し、体の回復を促進するのに役立ちます。ハーブは副作用を引き起こし、投薬を妨げる可能性があります。術後の状態での使用に精通している保健従事者に話をしてから使用してください。 - > 今日のビデオ ジンジャー ジンジャーは抗炎症性を持ち、吐き気や嘔吐の治療薬としてもよく知られています。一部の人々は、麻酔または投与される他の鎮痛薬に対する反応のために、手術後に重度の悪心および嘔吐を発症する。メリーランド大学メディカルセンター(UMMC)は、手術後の吐き気や嘔吐を減らすために使用された生姜の研究を挙げています。場合によっては、手術前にショウガ根を1g摂取した後、女性は悪心緩和剤を必要としませんでした。他の研究では、ジンジャーが吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるが、事例では用量が高 [...]
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