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ナッツの量

高カロリーと高脂肪のため、ディーターの最悪の悪夢と見なされたナッツは、適度に食べるとおいしく健康的な食べ物となりました。しかし、しばしば健康的な量のナッツがどのようなものかを知るのは混乱することがあります。わずかな量で、ナッツは栄養的なパンチを詰め、慢性疾患を予防し、体重を減らすのに役立ちます。 今日のビデオ 一口の大きさ:ナッツ あなたの健康のために、毎日一握りのナッツを食べることをお勧めします。しかし、それぞれの人が異なるサイズの手を持っているため、必ずしも最も信頼できる測定ではありません。より正確に言えば、ナッツの1サービングサイズは1/4カップまたは1オンスです。これはナッツのタイプに応じて約160-200カロリーです。 あなたのカロリーと脂肪の摂取量を見ている場合は、測定値を少し詳細にして、健康的な服用量を実際にカウントしたい場合があります。インターナショナル・ツリー・ナッツ・カウンシル・リサーチ・アンド・教育財団は、すべてのナッツ品種に正確なサービング・サイズを提供しています。それぞれのナッツは、個々のナッツのユニークなサイズと形状にわずかに依存する範囲を持っています:アー[…]

美しさ

スチールカットオーツ栄養成分
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スチールカットオーツ栄養成分

アイルランドのオートムギやスコットランドのオート麦とも呼ばれるスチールカットオート麦は、オートミールを通し、この種のオートムギは、通常のオート麦に比べて若干ナチュラルな味があり、噛み応えがあります。スチールカットオート麦はオートミールなどの穀物として使用することができます。あるいは、重質で栄養価の高い製品のために焼き菓子に添加することもできます。 今日のビデオ カロリーと脂肪 1/4杯の未調理のスチールカットオート麦は、150〜170カロリーです。これらのオート麦を調理しても、カロリーの内容は変わりません。スチールカットオート麦を使用する場合は、メープルシロップ、フルーツまたはブラウンシュガーなどの香料を加えることが一般的です。あなたの食事計画には、これらの香料からカロリーを含めてください。コロンビア大学は、午前中のエネルギー需要に最も適した350〜500カロリーの朝食を食べることを推奨しています。あなたの食事を理想的なカロリー範囲にもたらすために、果物のサイド、フルーツジュースのグラスまたは赤身の朝食肉でスチールカットのオート麦から作られたオートミールを食べることを検討してください。 […]

スピードを上げるためのベストホームエクササイズ
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スピードを上げるためのベストホームエクササイズ

スピードトレーニングには、大学やプロチームのトレーニング場で見つけられるそり、パラシュート、その他の道具具が必要なわけではありません。スピードと爆発性を高めるように設計されたエクササイズを使って、自宅でより速くなるように効果的に働くことができます。 今日のビデオ Plyometrics 標準的なプレオメトリックエクササイズには、ボックスジャンプ、薬球トス、実行する際の大きなステップが含まれます。スポーツ生理学者のフィル・デイビス(Phil Davies)によると、プログラム演習には3つの基本フェーズがあります。ショートスクワットとそれに続く垂直ジャンプを例にとると、エクササイズの最初の段階は、あなたの脚の筋肉が伸ばされるディップです。第2段階は、ディップとジャンプの間の瞬間です。この段階が短ければ短いほど、あなたの筋肉収縮がより強力になり、より多くの速度を向上させます。最終段階は、足の筋肉を収縮させるときのジャンプです。プロメトリックトレーニングの6〜12週間は、筋肉の収縮速度を "大幅に"向上させる可能性があります。 - > ハイニーポンプ NFLでクリス・ジョンソンを走らせている強 […]

妊婦の健康ランチアイデア
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妊婦の健康ランチアイデア

妊娠しているときは、成長する赤ちゃんの成長を支えるので、健康食品を食べることが不可欠です。昼食を食べることで栄養摂取量が増え、午後を過ごすエネルギーを増やすことができます。妊娠と正午の食事がこの目標を達成するのに役立つ場合、1日あたり約300の余分なカロリーが必要です。正しい量の体重について産科医と話し合って、それに応じて食事プランを調整することができます。 今日のビデオ 果物入りサンドイッチ サンドイッチは、仕事やピクニックに最適なランチミールです。あなたの繊維摂取量を増やすために全粒パンを使用してください。繊維はあなたを満たし、食事の間の空腹を防ぐ栄養素です。あなたがサトウキビに冷たい傷をつけないようにします。なぜなら、流産や死産の原因となる食品由来の細菌であるリステリア(Listeria)があるからです。代わりに残された刻んだチキンまたは七面鳥を使用してください。低脂肪チーズのスライスは、あなたの赤ちゃんの骨や歯にとって重要なあなたのカルシウム摂取量を増加させます。薄切りのトマト、キュウリ、レタス、アボカド、タマネギなどのサンドイッチを栄養と香りを添えて盛り上げましょう。刻んだ果 […]

薬物検査に失敗した場合はどうなりますか?
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薬物検査に失敗した場合はどうなりますか?

はじめに

米国および世界各地で、毎日何千もの薬物検査が行われています。雇用分野では、雇用前の検討のために、または会社に雇用されている間、無作為に薬物検査を行うことができます。例えば、州や連邦の職務の中には、義務的なランダム薬物検査が必要なものがあります。薬物検査は、刑事司法制度、特に仮釈放に関しても使用されています。多くのスポーツイベントでさえも、選手が競技者よりも薬学的利点を有することを保証するために薬物検査を使用する。ほとんどの場合、薬物検査は単なる形式であり、問​​題のない検査の合格者が多いためです。しかし、薬物検査の失敗は起こります。検査の目的に応じて、さまざまな結果が生じる可能性があります。

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今日のビデオ

検証

薬物乱用および精神保健サービス管理(SAMHSA)の薬物検査のガイドラインは、ほとんどの企業または政府機関がテストの手順になります。民間組織はこれらの規則を遵守する必要はありませんが、ほとんどの場合、訴訟から身を守るために選択します。薬物標本が専門ラボによって評価されているほとんどの場合、薬物検査は2つの段階で行われます。まず、最初のスクリーニングが行われます。ここでは、ラボ技術者は、連邦政府が設定したレベルを超えて特定の量の薬物(1ミリリットルあたりナノグラムで測定)を見つけることができなければなりません。カットオフレベルは、試験される薬物によって異なる。最初の試験がカットオフレベル以上の量で陽性であれば、試料が実際に陽性であることを証明するために、より詳細な確認試験を実施しなければならない。最初の検査で尿の1ミリリットルあたりナノグラム単位の薬物が十分に存在しない場合、検査は陰性とみなされます。

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Dutyに戻る

麻薬検査に失敗して2度目のチャンスがある場合は、「義務に戻る」麻薬検査を受ける必要があります。これは、通常、第二の試験に合格するのに十分なほど冷静になるための、仕事からの一定の休暇の後に与えられます。この期間中、薬物検査を依頼している会社の要件に応じて、薬物またはアルコールのカウンセリングにアクセスしたり、特別な薬物の認識授業を受ける必要があります。 "帰国義務"テストに合格すれば、あなたは仕事に戻ることができます。あなたがデューティテストへの復帰に失敗した場合、あなたはあなたの仕事から離れる可能性があります。

<!フォローアップ

「復帰勤務」テストをパスした後でも、フォローアップテストを受ける必要があります。フォローアップテストは、あなたが冷静になっていることを証明するために使用される毎月または毎週のテストです。どのくらいの期間これらの試験を受ける必要があるかは、貴社の薬物フリーの職場ガイドラインに依存します。

雇用の結果

薬物検査を行っている組織の方針によっては、失敗した場合の結果が追加されることがあります。例えば、雇用申請のための薬物検査に失敗した場合、会社はあなたを雇うことはほとんどありません。あなたがすでに持っている仕事のためにランダムな薬物検査に失敗した場合、あなたはあなたの仕事から解雇される可能性があります。違法薬物の使用を選択する前に(または職業によってはアルコールでさえも)、薬物使用に関する会社の方針に付随する結果を理解することが重要です。

検診の結果

妊娠期間の一部として薬物検査に参加する必要がある場合、麻薬検査に失敗した場合にはさらに厳しい結果が生じることがあります。失敗した後、仮釈放役員は違反報告書を作成し、裁判官に送付します。裁判官があなたに警告を受けるか、仮釈放を取り消すかを決定するのは裁判官の判断で、刑務所に戻ってしまいます。多くの場合、仮釈放中に何回薬物検査を受けたのか、裁判官があなたのケースに関連していると思われるその他の要因に依存しています。

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アラキドン酸の食品は何ですか?
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アラキドン酸はどのような食品に高いですか?

食事中に見られる脂肪は全く同じではありません。一部のタイプの脂肪はあなたの健康に有害な影響を及ぼすことがあり、適度に消費される他の脂肪は病気のリスクを軽減するのに役立ちます。アラキドン酸は、不飽和脂肪酸として分類され、健康な脳機能および正常な成長および発達のためには人体にとって不可欠である。脂肪酸は主に動物の腺臓、脳、肝臓に認められます。

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家禽製品

2005-2006年の国民健康栄養調査調査(NHANES)では、鶏肉と鶏肉を混ぜた皿がアラキドン酸摂取量に最も寄与していますアメリカ。ローストチキンブロイラーの1カップのサービングは、アラビドン酸0. 154グラムを含む。アヒルは肉脂肪の中のアラキドン酸の食事に関する研究によると、痩せた肉の中で最も高いレベルのアラキドン酸を含んでいる。

<!魚のソース

魚はオメガ3脂肪酸の豊富なソースであることが最もよく知られています。これは健康な身体にも不可欠です。しかし、魚にはアラキドン酸も含まれ、オメガ6脂肪酸に分類されます。例えば、大西洋または太平洋の八葉の3オンスサービングは、0. 002グラムを含む。野生の大西洋サケは、3オンスのサービングあたり291グラムを少し含んでいます。 NHANESは、アメリカでアラキドン酸の全摂取量の約5.8%を魚介類が寄与していることを発見した。

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ハードボイルド卵

大型の硬い卵1個にアラビドン酸0.076グラムが含まれています。 NHANESによると、卵子はアメリカ人のアラキドン摂取量の第2位の貢献者であることが判明した。あなたが高コレステロールを持っている場合や状態のリスクがある場合は、適度に卵を消費してください。卵にはあなたの体に必要な必須栄養素が含まれていますが、1つの大きめの硬い卵はあなたの食生活に186ミリグラムのコレステロールを与えます。

牛肉と牛肉

NHANESによると、牛肉と牛肉製品はアラキドン酸のアメリカ人食の第3位にあたるが、白身肉に比べてアラキドン酸の含有量が低い。牛肉と子羊を含む暗い肉は、オメガ3脂肪酸がより高いが、依然としてアラキドン酸を含む。 3オンスの牛ローストは、0.042グラムのアラキドン酸を含む。

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ミチ・ラダー・ダイエットは何ですか?
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ミチ・ラダー・ダイエットは何ですか?

コロラド・エクステンション大学によれば、米国の5千万人以上が毎年ダイエットを続けています。これらのダイエットは、低脂肪、低炭水化物および極度の減量プログラムを含む無数の食事計画から選択します。未処理の、全食品を強調するきれいな食べ方を探している人は、チームビーチボディというフィットネス会社によって作成されたミチのラダー食事を検討するかもしれません。この計画のもとでは、追従者はミチのはしごを登るときに脂肪質食品を栄養価の高い代替食品と交換する必要があります。

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特徴

ミチのはしごは、ティア1が最も高いティアと考えられ、ティア5が最も低いと考えられる5段階の食物から成っています。ティア5の食品には、カロリーや脂肪が多いもの、栄養が少ないものがあります。ティア1に登ると、重要な栄養素を多量に含んだ低カロリー、低脂肪食品を見つけることができます。ミチのダイエット従節は、ティア1と2の食品に集中し、他のティアの食品はできるだけ避けるべきです。

<!重要性

ミチの梯子の食事は、「道」を表す日本の言葉「三味」に基づいています。 Team Beach Bodyのウェブサイトによると、Michi's Ladderに従う人は、健康とフィットネスの向上を目指しています。この計画では、フィットネスマニアやボディビルダーの後ろに似たクリーンな食事スタイルが強調されています。この計画は、カロリーまたは脂肪グラム当たりの栄養素の観点から、「あなたの収穫のための最も強烈なもの」を提供する食品に向けて、フォロワーを導くように設計されています。この計画の下で消費されるすべての食品は、生のまま、蒸し、焼かれたり焼かれたりしなければなりません - 揚げ物は計画の一部ではありません。

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会社情報

チームビーチボディは、道の梯子食を開発し、会社のウェブサイトでそのメンバーにプランへのアクセスを提供します。誰もが自由に食べ物リストとティアにアクセスできる一方で、会員だけが推奨されるカロリー、コーチング、フィットネスプランについて個別の栄養アドバイスを得る。

検討事項

Better Business BureauのTrustLinkウェブサイトの査読者の中には、Team Beach Bodyとその親会社のProduct Placement LLCを批判している人もいます。これらの査読者は、このサイトは、新しいメンバーを募集するためにメンバーに支払うことを約束するマルチレベルのマーケティング詐欺の一種であると主張しています。

同社は米国糖尿病協会のロゴと名前をウェブサイトに表示し、ADAとのパートナーシップを示していますが、そのようなパートナーシップは存在しません。 ADAのウェブサイトによると、Product Placement LLCはいくつかのADAイニシアティブのスポンサーシップを提供しましたが、ADAがMichi's Ladderダイエットまたはこの会社の他の計画を支持している証拠はありません

Expert Insight

栄養と食糧ミチのはしご食は、アメリカの食べ物ピラミッドガイドラインに厳密に従います。S.農業省。例えば、USDAは、全粒小麦、全粒粉穀物またはオートミールのようなものを含め、1日または2日分の全粒粉を消費することを推奨している。これらの食べ物は全て、ミチのはしごの上位2段にあります。同じことが果物や野菜についても当てはまります。果物と野菜は、上位2段の品目の多くを占めています。 USDAの食品ピラミッドには、低脂肪乳、低脂肪チーズ、ヨーグルト、卵、豆、鶏肉、魚などの食品も含まれています。これらはすべてMichi's Ladderの上位2層にあります。

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飲み物と食べ物

世界のトップ10ランナー
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世界のトップ10ランナー

偉大な走者について考えるとき、多くの名前が思い浮かぶ。ロジャー・バニスターは、マイルで4分の障壁を破ったのは初めてだった。キャサリン・スイスは、スイスのマラソンに入団した最初の女性で、わずか26.2マイルではなく、ミドルレースを取り除こうとしたレースディレクターがスイスのボーイフレンドに阻まれた。彼女は4時間20分で終わりました。これらのランナーは、3:59.1マイル、3:43.13マイル、4:20マラソンでは女性の2時間15分25秒の記録時間につながることは知らなかった。 今日のビデオ 100と200メートル:ライトニング・ボルトとフロ・ジョー - 200メートルのレースに勝利したウサイン・ボルト写真のクレジット:Chris McGrath /ゲッティイメージズ・ニュース/ゲッティイメージズ 世界記録の男性と女性の100メートルのランナーは、 200メートルの世界記録。ジャマイカのウサイン・ボルトは、100で男性の世界記録を9秒58で、19秒で200の記録を保持しています。この5回の「世界選手権」には、6つのオリンピック金メダルがあります。華やかなアメリカのフィレンツェ・グリフィス・[…]

パーソナルトレーナーとしてのお金を稼ぐためのさまざまな方法
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パーソナルトレーナーとしてのお金を稼ぐためのさまざまな方法

パーソナルトレーニングは一部の人にとっては贅沢と見なされますが、他の人にとっては必須です。パーソナルトレーナーは、最適な健康状態に達するために、人々が目標を実現し、ライフスタイルを変更してフィットネスや栄養を取り入れるのを助けます。トレーナーが彼らのサービスをマーケティングしてお金を稼ぎ、顧客を拡大できるようにするには、いくつかの方法があります。 今日のビデオ 家庭内パーソナルトレーニング ジムのトレーニングとは別に、トレーナーは自分で顧客を作り、顧客の家や仕事に旅行することができます。利便性とプライバシーの結果として、ジムに支払うよりも、クライアントはもっとお金を払う意思があります。トレーナーは、ジムでパーセンテージを共有したり、すぐに税金を支払う必要がないため、より多くのお金を先取りすることができます。さらに、顧客に通勤するコストは、トレーニングスタジオのオーバーヘッドを支払うコストよりもはるかに安いです。家庭内のパーソナルトレーニングサービスを提供する最も重要な点は、料金を設定し、支払い方法を管理できることです。 健康とフィットネスの記事を書く 個人のトレーニングは、年中無休で休[…]

食品からエネルギーを計算する方法
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食品からエネルギーを計算する方法

食物のエネルギー含量は、食べ物に含まれるカロリーの量の尺度です。あなたの体は毎日特定のカロリー数を必要とします。必要な量は年齢、性別、体重、活動レベルによって異なります。必要なカロリーを毎日食べると毎日減量し、体重よりも多くのカロリーを摂取すると体重増加につながります。ほとんどの食品にはラベルに印刷されたエネルギーに関する情報があります。しかし、食べ物に含まれているさまざまな栄養素の情報にアクセスできる限り、エネルギーの量を計算することはできません。 今日のビデオ エネルギーの計算 ステップ1 食品中の炭水化物のグラム数を4カロリー/グラムで掛けます。カロリーとは、Kcalとも呼ばれる、与えられた量の食物中にどのくらいのエネルギーがあるかの単位です。食物中の炭水化物が砂糖またはデンプンであるかどうかに関係なく、すべての炭水化物が体に4カロリー/グラムを提供すると、彼女の著書「Human Physiology」のLauralee Sherwood博士は説明します。ファイバーは技術的には炭水化物であるにもかかわらず、人間はそれを消化することができないので、エネルギーを含まないため、計算にフ[…]

午前中にジムに行く前に食べるものは?
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朝のジムに行く前に食べるべきことは?

あなたの食事は、マラソンを行う準備ができているか、近所を歩いているかなど、フィットネスレジメンに根本的な影響を与えることがあります。ガイドラインは役立ちますが、午前中にジム前の食事を選ぶ最良の方法の1つは、食べ物や運動のジャーナルを保管して、怠惰な気分になる習慣を避け、エネルギーとパフォーマンスを向上させる食品の選択肢にこだわることです。 - > 今日のビデオ 右ミックス 運動前の最高の朝食には、エネルギーを増強する炭水化物と健康な脂肪の少量が含まれています。ジムに行く前に高繊維食品を避けるべきです。なぜなら、彼らはあなたに胃痙攣や下痢を与えることができるからです。あなたの朝の運動中にあなたのエネルギーを維持するために、Harvard Health Publicationsは、始める前に高価なスポーツドリンクではなく、8オンスの水を飲むことをお勧めします。 おやすみの食事には、全粒粉の穀物、低脂肪ミルクまたはヨーグルトと新鮮な果物を入れたパンまたはトースト、硬いゆで卵、少数のナッツを入れたフルーツスムージー、またはバナナはピーナッツバターで広がっています。あなたの運動前に軽い朝食を食べ[…]

なぜ体重を減らしながら挫傷をするのですか?
良いアイデア

なぜ体重を減らしながら挫傷を起こすのですか?

肌の下の血管が傷ついたときに打撲が起こります。血管がやや出血し、血液が肌の下に溜まって傷ついてしまいます。あなたが体重を減らしていて、通常よりも傷みが増えている場合は、体重を減らすという予期しない副作用があります。通常は心配しないが、場合によっては体重減少に関連する挫傷がより深刻な状態を示す可能性がある。 薄毛のスキン 体重を減らすと、以前は肌に詰まった脂肪を失うため、肌が薄くなります。あなたの肌がより薄いので、体重を減らすと傷がより顕著になります。同じことが、年を取るにつれて人々にも当てはまります。皮膚の腫れが少なくなるにつれて、血管には傷つきを引き起こす可能性のある損傷からあなたを守るクッションがありません。 警告 体重を減らしている間に傷ついても、通常は気になるものではありませんが、症状によってはより深刻な状態になることがあります。これには、歯肉または鼻の出血に伴う傷が含まれる。あなたの挫傷が2週間後に治癒しているように見えない場合や、4週間後に衰えた場合、これはより深刻な状態を示す可能性があります。簡単な挫傷も食欲不振の徴候となり得ます。あなたや愛する人が原因不明の挫傷を経験し[…]

野球でポップフライを避ける方法
有用な考え

野球でポップフライを避ける方法

ポップアップを打つことは、打者にとって最も不快な経験の1つである。ポップアップは、ボールがまだ内野に近すぎるため、ほとんどのランナーの前進に役立ちません。あなたの打撃未来のすべてのポップアップを排除することはできませんが、あなたは確実にあなたのアトラクションの周りに飛び交うポップアップハエの数を減らすことができます。 今日のビデオ あなたの手を上げる ステップ1 スイングするときにボールの上に手を置いて、バットがボールを横切って斜めになるようにします。結果は、バットがまっすぐだった場合よりも、バットがボールのより多くの領域をカバーすることである。 ステップ2 打者の箱の裏側に立って、ボールを少し長く見せて、少し落とす機会を与えます。プレートを横切るストライクゾーンでまだ高いピッチを追いかけるのでなければ、ボールの上に手を置いておくほうが簡単です。 ステップ3 あなたの前にバッターに入るピッチを見て、あなたのウォームアップがそれらのピッチにスイングするまで時間を掛けます。必要に応じて、ピッチャーの速度とピッチ位置をよりよく知るために、プレートにいるときにピッチを取る。 ステップ4 野球の[…]

フィットネス

  • 女の子用ベストランニングシューズ
    過去には、女性のランニングシューズは男性用ランニングシューズのほんの小さなバージョンでした。しかし、男性と女性は異なる形の足と異なるビルドを持っています。つまり、彼らは異なる走りをしています。あなたがランニングシューズから最高のサポートを受けるためには、購入する前に考慮すべきいくつかのことがあります。 今日のビデオ 女性のフットシェイプ 女性は足の比が男性よりも狭いため、男性のために設計された靴を履くと、足の裏側がサポートされずに擦れてしまう可能性があります。あなたのかかとの周りにぴったり収まる靴のために行くが、それはあなたの足の前部に余分な圧力をかけることができるので、それを収縮させない。 - > バウンスバック 女性の場合、同じ高さの男性より軽いでしょう。つまり、ランニングシューズの底のクッションは、バウンスを生成する密度が低い必要がありますバック。バウンスバックとは、足で足裏に圧力をかけて通常の走行中に離したときの靴の弾力的な効果です。男性は体重が増えるほど体重が増えるため、体重が増えるほど体重が増えます。最大の跳ね返りを確実にするために、女性のために特別に設計された靴を探してく[...]
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