1,200カロリーのスムージー食事プラン

1,200カロリーのスムージー食事プラン
1,200カロリースムージー食事プラン

野菜、スムージーは、特にあなたが低カロリーの食事に従っている場合には、すべてのカロリーを数えることが重要です。 1日200カロリーの消費は一般的に、不活動の小柄な女性に適していますが、カロリーニーズは年齢、性別、活動レベルに依存します。あなたの特定のニーズを判断するのを手伝うために医師に相談してください。

<!

今日のビデオ

低カロリースムージーダイエットの基本ガイドライン

カロリーをチェックし、必要な栄養素を確保するために、さまざまな健康的な栄養素スムージーであなたの1,200カロリーの食事のすべての食品グループの豊富な食品。それは、果物、野菜、全粒、希薄なタンパク質、低脂肪乳を意味します。各食事に350カロリーと150カロリーのスナックが含まれている食事プランに、3つの食事と1つの軽食を加えてください。あなたのスムージーを家庭で作って、カロリーコンテンツをコントロールできます。

<! - 2 - >

朝食時に厚いか薄いか

朝に急いでいる場合、スムージーでおいしい朝食を楽しむことができます。より厚いスムージーの場合、前夜にフルーツとヨーグルトを凍らせます。 1つの大きなバナナ、全イチゴ1カップ、無糖、無脂肪バニラヨーグルト1カップ、無脂肪ミルク1/2カップ、ピーナッツバター2杯の氷をブレンドした350カロリーの朝食スムージーを作ることができます。あなたのスムージーがあなたの味のために少し太すぎる場合は、少し水を加えたり、小さなバナナとオレンジジュース1/2カップを使用してください。

<!あなたのランチスムージーにいくつかの野菜を加えなさい

アメリカ人のための2010年食事ガイドラインによると、ほとんどのアメリカ人は野菜を十分に食べていませんし、最も便利なランチオプションはデンプンとタンパク質です-ヘビー。あなたの栄養摂取量を増やしながら、野菜があなたのランチタイムのスムージーの焦点をカロリーを守るのを助けるようにします。栄養価の高い380カロリーのランチにスムージーが含まれていれば、1kgのケール、1個の小さな皮をむいたリンゴ、1/2カップのリンゴジュース、1ティースプーンで作られた緑色のスムージーで2ozの痩せた七面鳥を詰めた小さな全粒小麦ピタレモン汁と新鮮な生姜の大さじ1杯を氷と混ぜたもの。

夕食とスムージー

果物のスムージーは、夕食に甘いエンディングを作り、プレミアムアイスクリームの260カロリーの小さな料理を健康的に置き換えます。あなたの1,200カロリーのダイエットの中の夕食には、蒸したブロッコリーの1/2カップと玄米の1/3カップで冷凍キューブ1/2カップで作られた爽やかなフルーツスムージーで3オンスのグリルサケを楽しむことができますマンゴー、パイナップルジュース1/2カップ、氷を混ぜた柔らかい豆腐1/4カップ。この夕食とスムージーには350カロリーが含まれています。

スナックを忘れないでください。

低カロリー食で健康的なスナックを食べるだけでなく、ビタミンやミネラルを供給することもできます。スナック菓子でタンパク質と炭水化物を組み合わせると、血糖値や満腹感を改善するのに役立ちます。 150カロリーのスムージーには、刻んだキュウリ1杯、大きなキウイ1杯、氷を混ぜた無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルト、または薄切りの桃と氷をブレンドした無脂肪ミルク1杯が含まれています。ノンスムージー150カロリーのスナックには、ピーナッツバター1杯または脱脂乳1/2カップ付きのエアポップポップコーン3杯の5粒の全粒粉無脂肪クラッカーが含まれています。