10種類のプッシュアップの種類

10種類のプッシュアップの種類
10種類のプッシュアップの種類

標準的なプッシュアップは、本当にあなたの体全体に挑戦する古典的な運動です。あなたが移動を習得するとき、より複雑な練習のために押し上げを放棄する必要はありません。

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さまざまな手の位置、不安定な表面または角度の変化による押し上げを過充電します。あなたはまだプッシュアップの全身のメリットを得ることができますが、あなたの筋肉に違った挑戦をするので、あなたは利益を見続けます。

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続きを読む :肩に作用するプッシュアップ

無数のプッシュアップのバリエーションが存在します。ここから始めて10です:

1。拒否プッシュアップ

衰退プッシュアップは、肩の前部および胸部の筋肉の上部に重点を置いています。ステップライザーやエクササイズベンチなどの高い場所に足を置き、肩よりわずかに広い床に手を置いて上下に押します。

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2。傾斜プッシュアップ

傾斜プッシュアップは、下胸と中胸の筋肉に焦点を当てています。あなたの手を肩の距離を上げた場所に置き、足を床の上に押し上げます。表面が高ければ高いほど傾斜が強くなります。 3。メディシンボールプッシュアップ

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両手をボールの上に置き、足を後ろに伸ばして押し上げポジションに入る。プッシュアップのために肘を曲げてあなたの胸をボールの方に下ろします。あなたが立ち上がるときに、左手を持ち上げて床に置いて、右手をボールの上に置き、押し上げを行います。

センターに戻り、右手で床に戻します。あなたの三頭筋は特に、両手がボールの上にある押し上げによって挑戦され、あなたのコアは、手を交互に動かしながらバランスを保つために活動します。

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- <!安定ボール押し上げは、コアの活性化を増加させる。写真のクレジット:VladimirFLoyd / iStock / Getty Images

4。安定性ボールのプッシュアップ

安定したボールを手で押し上げてください。あなたの手はボールの上、肘のついた肩の下で足首の方向にとどまります。あなたの手と腕でボールを絞る。背後に足を伸ばす。

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BOSUはいずれの方向にも使用できます。写真クレジット:Veles-Studio / iStock / Getty Images

5。 BOSUプッシュアップ

プッシュアップには、平坦なプラットフォームの安定ボールの半分のように見えるBOSUを使用します。より柔らかいドーム側に手を置き、足を後ろに伸ばしてプッシュアップを行うか、ドームを裏返して柔らかい面が床面に向き、手のひらがしっかりとしたプラットフォームに置かれます。両方のバージョンは不安定性をもたらし、ABSや背中のスタビライザーの関与が増加する必要があります。6。風車プッシュアップ

手と足を標準的な押し上げ位置にします。肘を曲げて胸を床に向けて下ろし、持ち上げるときに右腕を上げ、胴を右に回転させます。左に繰り返す。

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拍手突き上げは、フライロメトリック運動です。写真のクレジット:undrey / iStock / Getty Images

7。クラッププッシュアップ

標準的なプッシュアップを行いますが、フロアから押し上げると爆発的に動いて、曲がった肘を下げた位置に戻る前に手を地面から離して拍手を鳴らします。 9。ダイヤモンドプッシュアップ

標準的な押し上げ位置を仮定しますが、指がダイヤモンドパターンを形成するように手を胸の下に近づけます。あなたが下がると、上腕の後ろの三頭筋がより大きな活性化を経験するように、肘を刷毛で磨くことができます。 9。ずれのないプッシュアップ

標準的なプッシュアップポジションで手を肩よりも広げて起動します。あなたの右手を1インチまたは2つ前進させ、左手を1インチまたは2つ後ろに歩く。希望のプッシュアップセットを完了し、次に左手前と右手バックでセットを行います。 10。スパイダーマンプッシュアップ

標準的なプッシュアップ位置に入る。肘を曲げて床に向かって胸を下ろし、右足を持ち上げ、右の三頭筋に膝を持って行きます。浮上して足を床に戻す。左足で繰り返す。

すべてのバリエーションに適したフォームを保つ

実行するプッシュアップのバリエーションにかかわらず、フォームを常にオンにしてください。あなたの背骨をあなたの背骨に持ってきようとしているかのように、あなたの腹部を常に背骨に向けてください。腰と背中は、ハイキングやサギングをするのではなく、一直線にとどまるべきです。

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:適切なプッシュアップ技術