1500カロリーADAダイエット

1500カロリーADAダイエット
1500カロリーADAダイエット

1500カロリーのADA(American Diabetic Association)ダイエットは、主に太りすぎで糖尿病に苦しんでいる人のために設計されています。これは、人によっては1日に食べられる炭水化物の特定の数を含む低カロリー食です。 1500カロリーのADA食餌の目的は、神経障害および失明などの管理されていない糖尿病に起因し得る合併症を予防するために、同時に血糖値を低下させながら体重減少または維持を促進することである。

<! - 1 - >

今日のビデオ

砂糖摂取を制限する

糖尿病患者は血中に多量の砂糖を含んでいます。誰かの血中の砂糖の量が大幅に増減すると、重篤な合併症の危険にさらされます。血糖値が高すぎないようにするために、糖尿病患者は砂糖摂取量を制限しなければなりません。彼らはケーキ、クッキー、パイ、キャンディなどのお菓子を食べることはほとんどありません。炭水化物を持っているが、通常のバージョンほど高い血糖を上げない多くのお菓子の砂糖を含まないバージョンがあります。 1500カロリーのADA食には時折のデザートのための余地がありますが、それはあまり頻繁でなく、計画的に、そして小さな部分で行う必要があります。

<!炭水化物または交換をカウントする

1500カロリーのADA食餌では、カロリーおよび炭水化物が計数または推定される。カロリーは1日当たり1500に制限されており、炭水化物は食事中のカロリーの約45〜65パーセントに制限されています。これは1日あたり約169g〜244gですが、それ以上はありません。代わりに炭水化物または交換のグラムを数えることができます。これは、ポイントシステムと同様に、炭水化物のサービングを推定する方法です。あなたの医者または栄養士に食物の交換リストを尋ねるか、オンラインで交換リストを見つける。

<! - 9 - >

しばしばタンパク質食品を摂る

タンパク質は血糖を安定させ、糖尿病患者のエネルギーを促進するので、1500カロリーのADA食で頻繁に摂取する必要があります。いくつかのタンパク質は、たとえ少量であっても、炭水化物の消費の影響の一部を相殺するために、この食事のすべての食事とスナックで食べるべきです。タンパク質が豊富な食品には、牛肉、七面鳥、鶏肉、豚肉、海産物などの肉が含まれます。大豆食品、豆腐、豆、ナッツ、ピーナッツバター、レンズ豆、チーズ、コテージチーズ、蛋白質の揺れも高タンパク食品です。

しばしば軽食

1500カロリーのADA食はかなり低いカロリー食ですが、しばしば軽食をすることはまだ重要です。食事をスキップするか、何かを食べないで時間を過ごすと、糖尿病が弱くなり、人の血糖に危険を及ぼすことがあります。リンゴやストリングチーズのような小さな食事であっても、2〜3時間ごとにタンパク質食品を食べるべきです。血糖値の安定性を維持するために、毎日ほぼ同じ時間に食事とスナックを食べるように、食事時間とスナックでは一貫性が重要です。

脂肪の制限

過体重または肥満であることは、糖尿病を発症する機会を増やすだけでなく、既に症状を抱えている人々の糖尿病の症状および合併症を悪化させる。したがって、1500カロリーのADA食餌では、カロリーを減らして体重減少を促進するために、食物脂肪の摂取量が制限されています。牛肉や鶏肉などの食品にはたんぱく質が多いにもかかわらず、痩せた牛肉や肌のない鶏の胸肉など、痩せたものはダークミートや高脂肪のものよりも選択する必要があります。