20分トレッドミルワークアウト

20分トレッドミルワークアウト
20分トレッドミルワークアウト

十分な運動のために十分長い時間のようには見えないかもしれないが、トレッドミルでは、その時間枠内の運動オプション。アメリカ心臓協会は、心臓の健康を維持するために、週3回、激しい20分間のトレーニングを強く推奨しています。安定したペースを使用したり、スタート/ストップスプリントを実行することで、トレッドミルで20分で優れたトレーニングを受けることができます。

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初心者のワークアウト

新しくエクササイズしている場合は、高強度で、または非常に長くエクササイズできないことがあります。トレッドミルは、運動を容易にし、心血管のスタミナと筋肉の持久力を構築するのに効果的な方法です。あなたのトレーニングを2 mph程度の低速で開始し、追加してください。あなたが15分間維持できるスピードに達するまで毎分5mph。これはおそらく3mphと4mphの間にあるでしょう。トレッドミルに自動プログラムがある場合は、ウォーミングアップが含まれます。あなたはトレッドミルに精通した後、より多くの利益のためにあなたの肘を曲げ、あなたの腕を振る。 1週間ほど後に、強度の高い歩行またはジョギングの2分、1分のバーストを追加します。

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有酸素運動

運動強度が高い場合は、トレッドミルを心臓トレーニングに設定します。心拍数モニタをホールドするか、数分ごとに手を置いて、有酸素運動の目標心拍数を維持してください。 30〜60秒のスプリントを追加するか、トレッドミルの傾斜を変えて、心臓呼吸システムを構築し、より多くのカロリーを燃焼させます。

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スプリントトレーニングワークアウト

体力の良いアスリートの場合は、スプリントトレーニングにトレッドミルを使用します。このタイプの運動は、高強度の走りが繰り返され、続いて回復するための休憩が繰り返されることからなる。 30秒間ジョグして30秒間実行した後、30秒間スピードアウトした後、1つのオプションとして2分間リカバリすることができます。あるいは、ターゲットの心拍数の80〜90%を90〜120秒間実行してから、速度を落として回復させることもできます。

ショートカット・ワークアウトをしない

20分しかない場合は、その時間にできるだけ多くのカロリーを燃焼させたくなるかもしれません。心臓、肺、循環器系、筋肉を強く働かせてから、一緒に働くことは健康ではありません。心拍数が上昇し、筋肉が温かくて伸びるにつれて、徐々に速度を上げるのに数分を要します。同様に、運動終了時に数分間減速して、乳酸やその他の老廃物を筋肉から取り除いてから運動を止めてください。後で筋肉の硬直と痛みを防ぐために、1〜2分のストレッチを保存してください。