400と800メートルイベントで競う400と800メートルのワークアウト

400と800メートルイベントで競う400と800メートルのワークアウト
400と800メートルイベントで競う400と800メートルのワークアウト

400と800メートルのイベントで競合する選手は、スプリンター、万能ランナー、距離ランナーの3種類があります。ランナーの種類にかかわらず、400と800メートルのイベントでは、嫌気性と好気性のコンディショニングが必要です。その結果、スピードと耐久性を最大限にするためにトレーニングルーチンに特定のトレーニングを実装する必要があります。ワークアウトは、個々のランナーのスキルレベルに基づいて変動性を可能にする必要があります。

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内訳

内分泌ワークアウトは、乳酸耐性を改善するために設計された陸上訓練プログラムでは一般的です。 1回のトレーニングセッションでのこの1回のトレーニングには、600,500,400,300,200 mから徐々に減少するいくつかのランが含まれています。 600 mのランでブレークダウントレーニングを開始し、500 mに移動する前にそれを実行するのに要した時間と同じ持続時間の回復期間を続けます。実行に要した時間と同等の回復期間で500m走行する。 300m走行と200mの最後の2回の走行で終了する前に400mの走行と回復を続ける。毎週このタイプのトレーニングを1回行うことができます。

<!インターバルのワークアウトは、作業と休憩の交互の期間を特徴とし、好気性と嫌気性能力を改善するようにカスタマイズすることができます。スピード耐久性に焦点を当てたインターバルトレーニングの例は、20秒オン、10秒オフの原理に従うタバタのトレーニングです。この超好気性運動は、田畑泉が大衆化し、20秒でできるだけ遠くまで走り、その後10秒休憩し、合計8回の繰り返しを繰り返す。ワークアウトの目標は、8ラウンド全てで同じスピードと距離を維持することです。このトレーニングの強さには、1週間に1回以上はしないでください。

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テンポ

テンポは、400と800のランナーが、個々のランナーのゴールレースタイムに焦点を当てます。これらのトレーニングは、走者が特定の速度で走ってペースと快適さのレベルを見つけるようにトレーニングします。例えば、ランナーが800で2分のマークを壊すことを望む場合、テンポランは800分の2分に基づいて200または400mの間隔を使用する。レースではウォーミングアップに使用され、60秒間に400mの間隔をあけて60秒間の休息を取るために使用される動的なウォーミングアップから始めます。 60秒以上で400m間隔をもう一度実行し、最終的に2分間800mのレースまで計算します。あなたの毎週のトレーニングスケジュールに1回のテンポトレーニングを取り入れてみてください。

はしご

はしごの運動はさまざまな距離と時間を使用し、運動中の距離と時間を減少させ、増加させることが特徴です。時間を使用するラダーワークアウトの例は、1分間の走行、1分間の休憩、1分間の走行、および50秒の休息から始まる。はしごは、40秒、30秒、20秒、および10秒の休憩時間を短縮して1分使用し続け、はしごをバックアップしてから1分の走行、50秒の停止、および1分間の走行で終了します。けがをしないように、週に1回以上このタイプのトレーニングをしないでください。他のワークアウトオプションと交互に使用してください。