45分トレッドミルワークアウト

45分トレッドミルワークアウト
45分間トレッドミルワークアウト

トレッドミルで45分間走ることは退屈である必要はありません。多くの人々がトレッドミルの運動を恐れて来ますが、それは毎日同じことを続けているからです。同じ運動量で同じペースで走り続けると、体はトレーニングに慣れ、結果が見えなくなります。あなたのトレッドミルのルーチンを頻繁に変えて退屈させずに体を推測してください。

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今日のビデオ

ジョギングに歩いて出発

初心者が自分の体力を養うまでに始めるのに最適な場所です。あなたが運動の一形態として歩いているだけの場合は、ゆっくりとジョギングしてより強く取り入れてください。歩行の2分ごとにジョギングを30秒追加します。フィットネスが向上するにつれて、ジョギングに費やす時間を増やし、歩く時間を減らすことができます。たとえば、ウォーミングアップには5分の速い歩行から始めます。ジョギングするまであなたのスピードを上げ、30秒間ジョギングを続けます。ゆっくりと歩き、2分間歩く。 40分に達するまで、これらの歩行とジョグの間隔を繰り返します。あなたのスピードを遅くして5分間冷やして、45分間の完全なトレーニングを完了してください。

<!インターバルトレーニングを試す

インターバルトレーニングでは、トレーニング中の速度を変更しているため、心拍数が決して安定したペースに落ちることはありません。この心拍数の増加は、全体的なカロリー・バーンを増加させ、運動を中止した後でもカロリーを燃やすことになります。速いペースで30秒間スピードを上げ、2秒間ゆっくりとジョグして回復させることで、トレッドミルの実行間隔を追加します。たとえば、ウォームアップジョグで始めます。これはあなたが会話を続けることができる快適なスピードでなければなりません。 5分後、ペースを上げて簡単に実行できます。トレッドミルでは、これは通常約6マイルです。このペースを2分間続けてから、30秒間トレッドミルで約8mphの速いスピードでスピードを上げてください。この実行中は、話すことができないはずです。あなたのペースをあなたの簡単なスピードに戻し、2分間回復させてから再びスピードアップしてください。これらの間隔を40分間交互にしてから、運動の最後の5分間冷却してください。

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傾斜を上る

傾斜の変化は、あなたがジョギングや上り坂を走っているような気分です。これにより、あなたの心は、あなたの四肢、膝腱、および子牛にもっとストレスを与えるだけでなく、「丘」の上にあなたを推進するのをより困難に働かせます。 45分間のトレーニングでは、1分間に5%の傾斜を上げ、ペースを同じに保ちます。たとえば、ウォームアップを5分行った後、トレッドミルの傾斜を5%に増やします。あなたのフィットネスレベルに応じて、6 mphから8 mphのどこでも簡単なペースで走ります。この傾斜を1分間維持した後、傾斜を2分間0に戻します。あなたのペースは、トレーニングを通して同じようにしてください。これらの丘の間隔を40分間繰り返してから、最後の5分を冷却してください。

すべて一緒に混ぜる

トレッドミルで退屈するのは、あなたの日常を変え続けることです。あなたがしばらくの間インターバルを実行していて、彼らが退屈になっていることがわかっている場合は、傾斜を付けてインターバルを追加してみてください。インターバルの間だけあなたのスピードを上げるのではなく、傾斜を上げてみてください。また、一定の割合で傾斜を設定し、傾斜であなたの全体の運動を行うこともできます。