8健康的な食事のガイドライン

8健康的な食事のガイドライン
8健康的な食事のガイドライン

大規模なマーケティングキャンペーンが作成されたという混乱にもかかわらず、健康的な食事は複雑ではなく、誰もが従うことができます。あなたの目標が筋肉を獲得すること、体重を減らすこと、または単に現在の体重を維持することであるかどうかにかかわらず、あなたの成功に最も重要なのは健康的な食事です。あなたの健康と健康を重視している場合は、健康的な食事の基礎に精通している必要があります。

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良い炭水化物を食べる

良質な炭水化物、または低血糖指数の炭水化物は、血糖値を劇的に上昇させず、高血糖指数炭水化物。良い炭水化物は、全粒粉、全粒粉食品、オートミール、果物、野菜および豆を含む。同時に、単純な糖と精製された炭水化物を避けてください。

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脂肪を多く含むタンパク質を食べる

飽和脂肪が多いタンパク質源の代わりに、鶏肉、七面鳥、卵白、ナッツ、魚などの希薄筋肉からタンパク質を取得します。脂肪分の多い肉は、飽和脂肪が多い主要なタンパク質源です。ハーバード大学公衆衛生学校は、1週間に18オンス以上の赤身肉を食べる人は結腸がんのリスクが高いと指摘しています。

<!繊維に富んだ食べ物を食べるほとんどの人は十分な果物、野菜、全粒粉を食べないので、ほとんどのアメリカ人は十分な繊維を食べていません。成人は1日に20〜30グラムの繊維を消費すべきである。野菜や全粒粉のほかに、豆とオートミールは優れた繊維源です。

トランス脂肪を避ける

トランス脂肪を制限するか、またはトランス脂肪を完全に避けるようにしてください。トランス脂肪は、高密度リポタンパク質、すなわち「良い」コレステロールを低下させ、低密度リポタンパク質または「悪い」コレステロールを上昇させます。トランス脂肪の摂取量は安全で許容できるレベルではありません。ファーストフード、コマーシャル・ベーキング・グッド、デザート、「部分的に硬化した植物油」を含む食品には、すべてトランス脂肪酸が含まれています。

果物と野菜を食べる

1日に果物や野菜を5カップ分、または9回食べるべきです。果物や野菜には栄養素や抗酸化物質が詰まっています。彼らは、キャンディー、アイスクリーム、ピザスライス、ポテトチップスなどの高脂肪スナックに代わる、健康で低カロリーのスナック食品です。

水を飲む

健康的な食事のガイドラインでは、あなたの健康やフィットネスの目標にかかわらず、水があなたにとって重要であることがしばしば忘れられています。平均的な人は1日に6〜8オンスの水の眼鏡が必要です。あなたは多すぎる水を飲むことはできません。あなたの腎臓は1日に最大60眼の水を処理することができます。

酒類を飲まない

砂糖、スポーツ飲料、砂糖を加えた果物飲料などの高砂糖飲料を避けるよう努めます。これらの飲み物は、通常、あなたの血糖値を上昇させる空のカロリーです。

栄養補助食品を避ける

栄養補助食品の人気にもかかわらず、おそらくそれらは必要ありません。あなたの食事の欠点がない限り、あなたの栄養要求を超過してもあなたはより健康になることはなく、フィットネス目標をより速く達成するのに役立ちます。栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。