健康的な体組成の利点

健康的な体組成の利点
健康的な体組成の利点

体重とは異なり、体重はあなたの体重体重はから来る。あなたの体重の何パーセントが脂肪であるかを知ることは、あなたの実際の体重が健康な範囲に入る場合であっても、脂肪組織を多量に運ぶことがあなたの健康に影響を及ぼすので、あなたの健康についてのより多くの洞察を提供する。体重が過体重であるか、体重が多いが体脂肪率が高いかどうかにかかわらず、過剰な脂肪過多は健康に重大なリスクをもたらすので、健康な体組成を維持すると特定の肥満関連疾患のリスクが低下します。

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体重管理と代謝の改善

あなたの体重を維持するのが簡単になります。健康な体組成。健康な体組成とは、筋肉組織を含む痩せた体重の大半を占める体脂肪が比較的少ないことを意味します。このリーンティッシュは、眠っているときでも、1日24時間カロリーを燃焼させ、毎日のカロリー燃焼の約20%を占めます。脂肪組織の約5%です。つまり、より多くの筋肉を持つ人は、より高い体脂肪率を持つ同じ体重、身長、性別、年齢の人よりも高い代謝を持つことになります。

<!心血管疾患の危険性を減らす

健康な体組成を持つことは、心血管疾患を発症する機会を減らすのに役立ちます。高い体脂肪は、慢性的に上昇した血圧である高血圧のリスクを高めます。時間が経つにつれて、高血圧はあなたの心臓を圧迫し、動脈に余分なプレッシャーを与え、心不全を引き起こします。あなたの中心部で余分な体重を運ぶことは、通常、あなたの心臓の健康を脅かす内臓脂肪を持っていることを意味します。この深い腹部の脂肪は、あなたのコレステロールレベルに負の影響を与え、心疾患のリスクを増加させます。

<!他の慢性疾患にも貢献するので、健康な体組成を維持することで、病気のリスクを低下させることができます。有害な腹部脂肪は慢性炎症を増加させ、喘息のような炎症関連疾患を発症する可能性が高くなるとHarvard Medical Schoolは説明します。高い腹部脂肪も結腸直腸癌や乳癌のリスクを高め、脳に悪影響を及ぼし、認知症のリスクを高めます。

健康な体組成を達成する

あなたの性別および年齢に応じて、健康な体組成の定義が変わります。例えば、スポーツ医学のアメリカンカレッジで開発されたガイドラインによると、20代の女性は16〜24%の体脂肪率を目標とし、20代の男性は体脂肪率を7〜17%低くする必要があります。あなたの体脂肪が少し増えるのは普通です。たとえば、50代の女性は体脂肪量を22〜31%に抑えるべきです。自宅で正確な体脂肪測定をするのは難しいかもしれませんが、医師やスポーツクリニックの専門家が体組成を判断するのに役立ちます。あなたが健康な体重を持っていても、健康ではない体組成を持つことができることを心に留めておいてください。あなたは「スキニー脂肪」または通常の体重の肥満という状態です。過体重ではない。あなたはどんな年齢でも正常体重の肥満を持つことができますが、筋肉を失い脂肪を増やすあなたの体の自然な傾向のため、年を取るにつれて高いリスクに直面します。

理想的な体脂肪率を上回っている場合は、食事からカロリーをカットし、体重を維持するために毎日必要なカロリーより500少ないカロリーを食べるようにしてください。筋肉の組織を保持し、体重を減らすように体の組成を改善するのに役立つ筋力トレーニングを使って、栄養価の高い、未処理の食物(痩身たんぱく質を含む)からなる健康な食事をペアにします。

健康を考えると少しずつ重要であり、体重の5~10%の体重減少でさえ、肥満に関連した病気のリスクが大幅に低下します。どこから始めたらよいかわからない場合は、栄養とフィットネスの専門家に相談して、食事と運動療法に関する助けを求めてください。