頚部傷害患者のための好気性練習

頚部傷害患者のための好気性練習
頚部傷害患者のための好気性練習

アメリカ運動会(American Council on Exercise)によると、18歳以上の人の80%が頸部の痛みを抱えていたか、または罹患することになります。頚部の怪我は、一般的に、腰の弱い姿勢、あまり座っていること、運動が不足していることが原因で起こり、筋肉が弱くなります。幸いにも、この問題は、姿勢、運動、およびライフスタイルの変化が改善されると、逆転することがよくあります。ただし、首に負傷を負ったインパクトの強いエアロバイクは使用しないでください。有酸素運動は有益ですが、柔軟性を高めるストレッチ練習に従事してください。医師や理学療法士に話し、首を助ける最善の方法を決定してください。

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ウォームアップ

首を怪我したときに有酸素運動に参加する前に、ウォームアップして首を傷つけないようにしてください。エクササイズセッションの前後に、あなたの首を支えるためにあなたの首や体全体を伸ばします。試してみると1本のネックストレッチが「ネックエクステンション」です。背中をまっすぐにして、あなたの頭をあなたの胸に曲げてください。静かにあなたの左肩の上にあるまで頭を回し、数秒間それを保持する。下側に回転し、反対側に回転します。この動き全体を約5回行う。

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歩行

歩行は、頸部損傷を試みるための有酸素運動の1つです。これは、ジョギングやランニングのように首に負担をかけることのない、影響の少ない活動です。大統領の身体運動とスポーツ評議会によると、歩行は怪我の発生率が最も低いという。歩行は体の弱い筋肉を強化し、首をもっと支えます。ひずみやけがを防ぐため、背中と首が直線になるように歩行中の姿勢を念頭に置いてください。歩行があなたの痛みを悪化させたら、この活動をやめ、別のものを見つけるのをやめてください。

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サイクリング

サイクリングは頭を上下に振る代わりに体を安定して維持し、首に余分な負担をかけるもう一つの影響の少ない活動です。歩くように、サイクリングは弱い首を支える筋肉を構築します。もう一度、あなたの首がサポートされていることを確認するためにサイクリング中にあなたの姿勢に注意を払う。ハンドルに近づくために前方に傾ける必要がある場合は、自転車のサイズが間違っている可能性があります。

水泳

水泳は、首に負傷がある場合、有益な有酸素運動です。スイミングは、水が重力を取り去り、浮動するのを助けるため、あなたが関与できる最低の衝撃練習の1つです。これは、あなたの関節、骨および筋肉のより簡単な運動です。プールでは、定期的な水泳に加えて、ウォーキング、ジョギング、体力トレーニングなどのエクササイズもできます。水は、あなたが乾いた土地でのように体を緊張させることなく筋力を高めるのに役立つ抵抗力を提供します。MayoClinic。 comは水靴を使用して、プールの底面に怪我をしないようにし、運動を最大限に活用することを提案しています。