アレキサンダーテクニックは、背中の痛みのために練習します

アレキサンダーテクニックは、背中の痛みのために練習します
アレキサンダーのテクニックは背中の痛みのために練習します

アレキサンダーテクニックは世界中で100年以上使用されてきました。それは運動の容易さと剛性と痛みの軽減のための姿勢の習慣の意識を教える。通常、プライベートレッスンで教えられているが、この方法は、アレクサンダー・テクニックのためのアメリカ社会によれば、グループで時々提示される。

今日のビデオ

あなたの意識を鍛える

<! Alexander Techniqueは、アレキサンダーのMark Josefsberg教師によると、脊椎の圧迫を招く過剰な筋肉の緊張(特に首や肩)のような有害な習慣の変化を扱うために働いています。この技術は、コンピュータの使用中に快適に座る方法を教え、日常生活の中で容易に動くようにします。意識が高まるにつれて、新しい有益な習慣が形成されます。

<!あなたの頭が数センチの小冊子本の上に横たわって、床に上向きに横たわって横になるように、5〜10分かかります。Josefsbergに助言してください。あなたの膝や膝が天井に向かって上がっていると考えて、片方または両方の足を床に置いてください。自分自身をゆっくりと完全に呼吸させ、長くして広げることを考えてください。

<! - 9 - >

コンピュータでの姿勢

顔や胸をスクリーンに向かって突き刺すことで緊張を作ります。代わりに、あなたの頭があなたの背骨を長さに導かせ、Josefsbergに指示してください。あなたの頭の王冠が上に動いている間に、あなたの鼻をやや下げてください。あなたの座った骨を椅子に降ろしてください。今あなたの脊髄神経には、やさしい牽引力を与えるような少し余裕があります。あなたは完全にゆっくりと呼吸してください。前傾姿勢または何かに手を伸ばす必要があるときは、腰から曲げるのではなく、ヒップジョイントをヒンジとして使用します。

あなたのシットボーン

シットボーンは、骨盤ガードルの底にあるU字型のボーンです。あなたが背の高いところに座ると、座った骨にあなたの重量バランスが感じられます。あなたは、これらの骨の上に座って、腰を落としたり、尾骨に座ったり、まっすぐに座ったりするのではなく、座っていたいと思っています。あなたの体重がどこにあるのか気づいて、あなたの姿勢に緊張を生じさせないで、背中の痛みを軽減または予防することができます。

歯ブラシで訓練する

Josefsbergは、習慣的なパターンに気づくためにこのテクニックを推奨しています。立った姿勢で歯を磨いている間は、足を床に平らにして体重を均等にバランスさせます。あなたの膝を開けて柔らかくしましょう。あなたの首は自由です、頭は前方と上に、約重さの歯ブラシを上げるために必要な努力だけを使用して...何も。あなたの肩の筋肉はどれくらい関与する必要がありますか?どのくらいの腕を使うことができますか?あなたの呼吸は制限されていますか?