アーモンドまたはピスタチオおよび健康

アーモンドまたはピスタチオおよび健康
アーモンドまたはピスタチオおよび健康

アーモンドとピスタチオは健康に非常に有益な2種類のナッツです。それらにはかなりの量の栄養素が含まれており、それらを食べることで心臓の健康状態やコレステロール値が向上する可能性があります。しかし、ナッツもカロリーが高いので、体重を増やさないように適度に消費してください。一握りのアーモンドやピスタチオは、ウエストラインをチェックしながら栄養面でのメリットをもたらします。

<!

ビタミンと栄養素

アーモンドにはマグネシウム、ビタミンE、鉄が含まれており、他のナッツよりも多くのカルシウムが含まれています。アーモンドとピスタチオは、他の多くの種類のナッツと同様に、タンパク質の良い供給源です。彼らはまた、脂肪の "良い"種類である一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を含み、ナッツで飽和脂肪を交換することはあなたの健康を改善することができます。これらのナッツはまた、あなたのダイエットにバルクを追加し、消化器系がより効果的に機能するのを助けるだけでなく、体重を減らすのに役立つ繊維を提供します。

<! - 2 - >

心臓の健康

アーモンドやピスタチオのようなナッツは心臓の健康に重要な部分です。毎日食べれば、心臓発作につながる血栓を得る危険性を減らすことができ、動脈の内面が健康であることを保証することができます。アーモンドとピスタチオはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓のリズムを調節するのに役立ちます。それらにはアルギニンも含まれています。アルギニンは動脈壁の柔軟性を向上させ、凝固塊を発症しにくくします。

<! - 3 - >

コレステロール

アーモンドやピスタチオの一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪酸は、コレステロール値を高めるのに役立ちます。あなたの心臓の健康な食事の一部にナッツを作ることは、あなたの血中の低密度リポタンパク質または「悪い」コレステロールレベルを低下させます。高LDLレベルがこの病気の主要な原因の1つであるため、これは同様に心疾患の予防にも役立ちます。適切な量​​の繊維を得ることでコレステロールを下げることができ、ナッツの植物ステロールも同様に改善する可能性があります。

サービングサイズ

ナッツの脂肪が「良い」種類であるにもかかわらず、アーモンドとピスタチオにはまだ高脂肪とカロリーが含まれています。米国食品医薬品局(食品医薬品局)は、一握りのナッツ、または1.5オンスを食べることを推奨しています。毎日あなたの心臓の健康を改善します。未加工で無塩のピスタチオとアーモンドを食べる。砂糖や塩で覆われたナッツを消費すれば、健康上の利益を減らすことができます。サラダや穀物を細かいナッツで振りかけることで、一日に一杯にするのに役立ちます。