シンスプリントの代替練習

シンスプリントの代替練習
シンスプリントの代替練習

新副木は、脛骨の内側に沿って痛みや圧痛を引き起こします。この状態は内脛骨疲労症候群とも呼ばれ、激しい運動やスポーツに参加した結果、しばしばランニング、ダンス、軍事訓練などが行われます。あなたが癒すときに完了できる代替運動はたくさんありますが、まず医師の承認を得てください。

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履物

激しいスポーツや運動に参加する場合、トレーニングをやめたり、活動レベルを変更したりする必要はありません。 Hughstonスポーツ医学財団によれば、アクティブな個人がまずやるべきことは、下肢の痛みやけがの原因となる摩耗した靴を取り替えるなどの素因を矯正することです。脛骨の副木につながる他の要因には、硬い表面や舗道を走ること、トレーニングレベルをあまりにも速く高めることなどがあります。あなたがランナーの場合は、痛みが治まるまで、トラックまたはトレッドミルで走るように切り替えます。訓練のレベルを上げるときは、一度に3週間から6週間の間に徐々に行います。

<!クロストレーニングは、負傷したアスリートを助けることができ、参加者は、下腿骨に過度のストレスをかけることなく、現在のフィットネスレベルおよび持久力を維持することができる。低インパクトの練習には、水泳、楕円形のマシン、ウォーターエアロビクス、歩いたり、バイクに乗ることができます。これらのエクササイズは、フィットネスレベルを維持するために、一度に30分間1週間に5日間行う必要があります。上半身の筋力を鍛えようと思っているなら、座っているか横たわっている筋力トレーニングも受け入れられます。

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ストレッチ

ストレッチは、脛の副脚の治療と予防の両方に取り組む前に行います。あなたのふくらはぎの前を鍛え、背中を指先で指して足首を指先で指し抵抗バンドを使用することで、あなたの足の筋肉の痛みを予防するだけでなく、足の筋肉の強さと柔軟性を高めることができます。つま先を上げたり、立っている壁のストレッチなどの筋肉の不均衡を減らし、脛の副木につながる可能性のある子牛を強化します。これらのエクササイズは、あなたのふくらはぎの筋肉の後ろに軽いストレッチを感じさせるはずです。

考察

訓練を再開する前に、重度の脛の副木は、安静、凍結、軽度の圧迫および抗炎症薬にうまく反応する可能性がある。あなたが脛の副子から回復するときに代替練習に参加することを許可されている場合は、痛みを経験しているポイントまで運動しないでください。痛みを感じたら、運動を中止して医師に相談してください。