バレエ初心者のためのストレッチ

バレエ初心者のためのストレッチ
初心者のためのストレッチ

バレエダンサーは、演奏中に信じられないほどの柔軟性を発揮しなければなりません。聴衆に楽に動いているかのように見える必要があります。バレエで始めてゆっくりとゆっくりストレッチを始めるときに、スキップしないでください - それはあなたのトレーニングの最も重要な側面の1つです。

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バレエ特定のストレッチ

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バレエの際に行う動きは、腰、脚の筋肉、足首、背骨、肩に多くの柔軟性が必要です。ダンスをする人は、下半身の姿勢が判明している傾向があります。

初心者のために、あなたがする必要があるストレッチの大部分は、腰と脚の筋肉をバレエのために準備することを中心にしています。具体的には、特に緊張しやすいハムストリングと、腰を曲げるストレッチを練習する必要があります。

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続きを読む: バレエはどのようにフィットネスレベルに役立ちますか?

適切なストレッチ

柔軟性を絶えず働かせる必要がありますが、決してそれを押しすぎないようにしてください。ストレッチは、筋肉を骨につなぐ筋肉や腱にたくさんの緊張を加えます。あなたのストレッチをあまりにも遠くに押すと、これらの組織に損傷を与える可能性があります。

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ストレッチをするときは、不快に感じるまで行ってください。痛い場合は止めてください。ストレッチを行うと、けがの危険性が低くなります。

ピジョンストレッチターンアウト

このピジョンストレッチのバリエーションは、あなたのつま先を回すのに役立ちます。

操作方法: 押し上げ位置の上端から開始します。片足を曲げ、膝を胸に向けます。あなたの曲がった膝の外側の床にその脚を下げます。その脚にあなたの体重をすべて掛け、もう片方の脚を背後にして背の高いところに座ってください。

背中の足のつま先を側に回し、つま先を練習します。

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背中の脚を外に回して、バレエ特有のストレッチをバレエに合わせます。写真クレジット:fizkes / iStock / GettyImages

サイドスプリット

この難しいストレッチであなたの足を横にまっすぐ伸ばしてください。

方法: 脚を真っ直ぐにして床に座り、可能な限り横に広げます。足を反対方向に向けるようにしてください。次に、できる限り伸ばして前方に傾けます。このストレッチでゆっくりとして、あなたが快適に感じる限り移動してください。

前方スプリット

片足を前に、もう一方を後ろにして分割します。

方法: あなたの前に植えられた他の足で一方の膝の上でひざまずいてください。両方の膝は90度の角度にする必要があります。あなたの膝がまっすぐになるまであなたのリードの脚をまっすぐ前方に伸ばすと地面にあなたのかかとを植える。前方に傾け、前足を伸ばす。

その後、背もたれをまっすぐに後ろに伸ばして、一方の脚が真っ直ぐになり、もう一方が真っ直ぐ後ろになるようにします。これはあなたのためのストレッチの十分かもしれませんが、そうでない場合は、あなたが快適にできる限りあなたの方法をゆっくりと下にインチ

肩の回転

この基本的な肩のストレッチで上半身を緩めます。

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方法: タオルまたは抵抗バンドの端をつかみます。あなたの手の間隔は3フィート以上離れていなければなりません。あなたの腕をまっすぐに手前に置いてください。あなたの腕をまっすぐに保ち、腕のオーバーヘッドと頭の後ろに、できるだけ背中の背後に行く。

バレ・ハムストリング・ストレッチ

バレエ・バレを使って足を一本ずつ引き伸ばします。

方法: バレエ・バレの前に立ち、腕の長さを離れます。片方の脚を上にして、膝をまっすぐに伸ばしてください。かかとをバーの上に置き、まっすぐ立ってください。あなたは、横に曲げて、あなたの頭の上の反対側の腕にバレの脚に達することによってストレッチを増やすことができます。

座ったハムストリングのストレッチ

これは、両方のハムストリングを同時に伸ばすことができるシンプルなストレッチです。

方法: 足元を真っ直ぐにして地面に座ってください。上半身を前方に傾けて足に近づけ、膝をまっすぐに保ちます。あなたの足の後ろに伸びるまであなたができる限り手を伸ばしてください。

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座ったハムストリングのストレッチを使用して、両方のハムストリングを同時に伸ばします。写真クレジット:indykb / iStock / GettyImages

ひねりのある膝の抱擁

このストレッチであなたの不器用な部分を伸ばし、上半身を捻って練習します。

方法: 足がお互いに接触して横にひざまずいて、蝶の姿勢で地面に座ります。膝の外側で片足を上にして、胃の方に引き上げます。もう一方の足を平らにして地面に置きます。

握っている脚の足を、他の脚の外側に持っていくようにしてください。肩をあなたの脚の方向にねじってください。脚をしっかりと保持しながら、あなたの頭を含めた背骨全体を可能な限り捻ってください。その後、中央に戻り、両側を切り替えます。

Butterfly

この基本的なストレッチで足を曲げます。

方法: 膝を曲げて地面に座ってください。あなたの足の底を一緒に触れてください。できるだけ膝を側に落としましょう。あなたはこの時点であなたの腰にわずかな伸びを感じるはずです。前方に傾き、肘を使って膝を地面に押しつけてストレッチを上げます。