体脂肪を失うためのベストエクササイズ

体脂肪を失うためのベストエクササイズ
体脂肪を失う最良の運動

スリム化しようとするとき、目標は筋肉ではなく脂肪を失うことです。そうするためには、心臓トレーニングと抵抗トレーニングの組み合わせを行う必要があります。ほとんどのタイプの心臓は毎日のカロリーの燃焼を増やし、体重を減らすのに役立ちますが、いくつかは他のものより少し速くするのに役立ちます。あなたが1日に500~1,000カロリーを食べるなど食事の変化を起こすと、より多くの運動が体重を減らすのに役立つかもしれないが、より速い結果を得ることを忘れないでください。それがあなたのために安全であることを確認するために、新しい食事や運動計画を開始する前に、必ず医師に確認してください。

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肥満のための心臓

体重減少の基本は簡単です。あなたはあなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。水泳、ランニング、ウォーキング、ダンスなどの運動は、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 2004年の内科アーカイブに掲載された研究によれば、より長く、より強く体を動かすと、体重が増え、体組成が大きく改善されます。週に少なくとも300分、激しい心臓または毎週150分の激しい心臓。あなたは話すことができますが、歌うことができない場合、あなたは適度な強さで運動しています。そして、あなたがもう運動の仲間と会話することができなくなると、あなたは激しい運動に移りました。

<!抵抗トレーニング練習

体重を上げることは心臓のように多くのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、あなたはまだ運動ルーチンから離れるべきではありません。あなたがこのタイプの運動を含まない場合、失う体重の約4分の1は、運動のアメリカ評議会(American Council on Exercise)によると、脂肪の代わりに筋肉から来るようになり、あなたの代謝を遅くする可能性があります。あなたがスリムにしようとしているときに、少なくとも週に2回、抵抗トレーニングトレーニングに合うようにしてください。腕、肩、胸、背中、腹筋、脚などの主要な筋肉群のそれぞれを対象とする練習を含めます。

<!高強度のインターバルトレーニング(HIIT)は、高強度の心臓のバーストを低強度の心臓インターバルとミックスして、典型的な心臓トレーニングの代わりに回復のために使用しますより適度なレベルで働く全時間を過ごす。 HIITでは、短時間のトレーニングで多くのメリットを得ることができますが、週に1〜2回以上の高強度インターバルトレーニングを約6週間行うことはお勧めしません。このタイプの運動は、通常の心臓よりも体脂肪を減らす方が良いと、2011年にJournal of Obesityに掲載されたレビュー記事を書き留めています。例えば、2週間にわたって7回の高強度間隔トレーニングトレーニングを行うと、運動中に、2007年にJournal of Applied Physiologyに発表された研究によると、

脂肪喪失のためのサーキットトレーニングサーキットトレーニング、通常は抵抗トレーニングと心臓訓練を組み合わせたトレーニングでも、より速く脂肪を燃焼させるのに役立ちます。典型的には1~2回の抵抗トレーニング練習を行い、その後30秒から3分の間に心臓を繰り返し、サーキットトレーニングトレーニングですべての運動ステーションを通過するまで繰り返します。このタイプの運動は、単純に心肺蘇生を行うあなたの全体の運動を費やすよりも、体重と体脂肪を増やすのに役立ちます。週3回、50分間、12週間の高強度回路トレーニングを行った人々は、低強度回路訓練または同じ時間量の心臓疲労トレーニングを行った研究よりも体組成の改善が大きかった2010年のスポーツ医学・体力誌に掲載されています。