心臓対。トレッドミルで脂肪燃焼

心臓対。トレッドミルで脂肪燃焼
心臓対。トレッドミルで脂肪燃焼

運動のすべてのタイプはカロリーを燃やしますが、トレッドミルのさまざまな設定が異なる目標のニーズに対応します。 「脂肪燃焼」の設定は「心臓」の設定よりも強くなく、実際に脂肪をより効率的に取り除くのに役立ちます。 「栄養」という雑誌によれば、脂肪燃焼率は、適度な強さで運動するとき、つまり最大心拍数の約50%で最も高くなります。

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心拍数

トレッドミルでの脂肪燃焼と心臓セッティングの主な違いは、心拍ゾーンです。身体活動をするときはいつでも、あなたの心拍数はあなたの安静時の速度を上回ります。アメリカ心臓協会は、最大心拍数の50〜85%で運動することを推奨しています。最大値はあなたの年齢によって異なります。あなたは220からあなたの年齢を引いてそれを計算します。たとえば、35歳の場合、目標心拍数ゾーンは毎分93から157ビートです。カーディオ設定はその範囲の上限に置きますが、脂肪燃焼設定は下限になります。

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強度

心拍数を上げると、運動がより強くなります。高強度運動は、低強度運動よりも時間当たりに多くのカロリーを燃焼させる。しかし、脂肪燃焼ゾーンでは心臓ゾーンよりも長時間運動するほうが簡単で、全体的なカロリー・バーンが高くなります。

<!脂肪燃焼

心臓血管の運動中に、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させることができますが、心拍数が増加するにつれて、細胞の脂肪酸化のレベルは実際に低下します。脂質分解または細胞内での脂肪酸の溶解は中程度の活動中に最も高く、活発な活動に進むにつれて実際には増加しません。事実、1998年の「The Physician and Sportsmedicine」誌に掲載された研究によると、最大酸素容量の85%に達すると、脂肪酸化はわずかに低下します。

考察

高強度の心臓血管運動は、時間の経過とともにカロリーと脂肪を燃焼させる際の体の効率を高めるのに役立ちます。本質的に、あなたの体は、高強度の運動中に筋肉や臓器にかかる軽いストレスを経験することが良いです。しかし、主に脂肪を燃焼させて体重を減らす運動をしている場合は、トレッドミルの脂肪燃焼設定を使用する方が短期間に役立ちます。しかし、1週間に1回程度、インパクトのあるワークアウトを行うことは、あなたの心にとっては良いことであり、長期的なパフォーマンスを向上させます。あなたの運動療法と体重減少の目標について医師に話してください。