1日あたり200カロリーを食べ、運動をして体重を減らさない

1日あたり200カロリーを食べ、運動をして体重を減らさない
1日200カロリーを食べ、運動をして体重を減らさない

1,200カロリーの食事は、ほとんどの人に減量を促す低摂取量と考えられています。あなたはそれを通常のエクササイズと組み合わせているが、スケールに変化が見られない場合は、結果が出ないと体重を減らそうとしている理由が不思議に思うかもしれません。体重減少は体重を減らして体重を減らしたり動かしたりすると起こりますが、体重を減らして体重を減らすことができます。

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1,200カロリーは正確ですか?

あなたは1日200カロリーを食べていると思うかもしれませんが、あなたが口に入れたすべての口一杯を計量して測定しないと、あなたはそれがあなたの摂取量であることを100%確信できません。内科の実体の2006年号に掲載された研究によれば、人々は大量の食事でカロリー摂取量を平均して40パーセント低く過小評価しています。ニューヨーク大学の栄養学科のマリオン・ネストル氏は、「熱量がなぜ科学から政治へ」という著者の共同執筆者であり、2012年の大西洋では、全食事量の平均的な熱量摂取量の過小評価が30%であると書いています。

<!これは、1日に1,200カロリーを食べていると思うが、目に見える部分があると思うと、毎日1,560〜1,680カロリーのように消費することができます。これは、あなたが作っているカロリー赤字があなたが思っているよりもはるかに小さく、測定可能な毎週の損失をもたらさないことを意味します。

あなたの代謝を失ったことはありますか?

<!皮肉なことに、食事や運動療法に勤勉すぎると、代謝が遅くなり、体重減少を抑えることができます。 1,200カロリーの食事が1日当たり1,000カロリー以上の赤字を生み出し、その上で運動していると、あなたの体は飢餓を感知するためカロリー燃焼プロセスを遅くする可能性があります。あなたの体は、緊急の場合に必要と思う脂肪を保存するための燃料として脂肪の少ない筋肉量を使用し始めます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、代謝が低下し、体重を減らすのが難しくなります。

心理的には、あなたの体は厳しいカロリー基準によって悪影響を受けることがあり、あなたが期待する体重減少を防ぐことができます。厳密にカロリーを数え、意欲を発揮することで、体のストレスが増し、ホルモンのコルチゾール放出が刺激されると、2010年心身医学の研究で発表された研究によると、過度のレベルのコルチゾールは、体が脂肪を保持する原因となります。

あなたは本当に本当に健康的な食事をしていますか?

あなたが食料雑誌を保有していない場合、あなたは潜在的にどんなチートをもブロックし、あなたが健康的にどのように食べているかを過大評価するかもしれません。豪華なコーヒードリンク、ワイングラス、倉庫内の食品サンプル、職場での自家製クッキーの噛み付き、またはランチ時の余分なドレッシングは、あなたの食生活の違反としてあなたに登録されないかもしれませんが、これらのカロリーは加算されます。

あなたが食べるものすべてを書き留めた食べ物の日記は、あなたが思っていたよりも多くの誇張を示すかもしれません。また、不安、ストレス、孤独の対処の仕組みとして食べ物を使用するときを特定するのに役立ちます。あなたが飲む水の量と寝る時間も記録してください。どちらかが少なすぎると体重減少もストールすることがあります。

あなたは正しい運動をしていますか?

正確に同じ日のように見えるエクササイズルーチンは、あなたが高原を打つ原因になる可能性があります。あなたの体は刺激に慣れ、結果を見るのを止めます。たとえば、屋内のサイクルに乗るのではなく、ジョグを使って新しいアクティビティを試して、あなたのルーチンをちょっと混ぜてください。筋力トレーニング練習の順序を変更し、他の選択肢としてセットを追加したり、体重を増やしたりしてください。また、あなたが思っているほど運動しているかどうか、自分に尋ねてください。ジムに着くことは素晴らしいことですが、スチームルームでジムの床よりも多くの時間を過ごすと、結果が見えにくくなります。

楕円形トレーナーのために体重をスキップすると、身体に不快感を与えてしまいます。ストレングストレーニングは、あなたの新陳代謝を高めるために、筋肉量を増やします。

心臓セッション全体で安定したペースで作業している場合は、結果が欠落することもあります。 2011年のJournal of Obesityに掲載された論文では、高強度のインターバルトレーニング(スプリントティングなど)を歩行のような低強度の作業と短時間で交互に行うことで、定常運動よりも効率的に脂肪を燃焼させる。

あなたは他の活動をしていますか?

大きなカロリー赤字は、あなたを無意識のうちに一日中減速させる可能性があります。定期的なジムセッションでは、階段の代わりにエレベーターを使う言い訳があるように感じるかもしれません。そして、あなたがジムを打ったときには、あなたは燃料を持っていないので、あなたが思ったほど難しく働かないかもしれません。

家事や歩行などの日々の活動にあまりにも多くの時間をかけすぎると、体重減少を防ぐことができます。あまり強くないトレーニングはまた、あなたの毎日のカロリーの燃焼を減らす可能性があります。あなたのわずかなカロリー摂取量が、疲れて疲れて弱いと感じさせる場合は、毎日100-250カロリー食べる量を増やすことを考慮し、より多くのカロリーを全焼するエネルギーを持ってください。

あなたの医師にチェックをしましたか?

あなたのカロリー摂取量と運動ルーチンが肯定的な場合は、すべてがOKであることを確認するために、医師との予約をする必要があります。甲状腺機能低下症などの特定の症状は、体重減少をはるかに困難にする可能性があります。ステロイドや抗うつ薬などの処方薬も減量を抑制し、体重増加の原因となることさえあります。あなたの体重を減らす能力が医学的な理由がある場合、医師はあなたが解決策を考え出すのを手助けすることができます。