金のジムプルアップバー演習

金のジムプルアップバー演習
金のジムプルアップバー演習

はマルチトレーニングドア用ジムとも呼ばれ、ゴールドのジムプルアップバーはプルアップを行うだけではありません。背中、胸、腕の筋肉など、上半身の筋肉にいくつかの体重強化練習を行うように設計されています。装置をドアフレームの上部または下部にスナップするか、または床に設置して、追加のエクササイズを行います。

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プルアップ

ゴールドのジムプルアップ装置には長いバーがあり、バーの中央から2つの小さいハンドルが引き出されています。プルアップバーをドアフレームの上部に取り付け、いくつかの異なるプルアップバリエーションを実行します。水平ハンドルの間のフォームパッドに手をかけて、クローズグリップのプルアップを行います。水平ハンドルの外側にあるフォームパッドをつかみ、標準またはワイドグリッププルアップを行います。あなたの手のひらがあなたの方に向くようにあなたの手を回して、あごを上げます。プルアップ運動のやや簡単な変形です。水平ハンドルをつかんでニュートラルグリッププルアップを行います。

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ディップ

ディップは、上腕の背中の肩から肘に伸びる筋肉である三頭筋をターゲットにします。ゴールドのジムプルアップバーでディップを行うには、カーブしたハンドルを上にして床にセットします。バーに背中を合わせ、ニュートラルなグリップでカーブしたハンドルをつかんでください。あなたの手のひらはお互いに向いています。あなたの前に足を伸ばす。あなたの腕をまっすぐに伸ばす、あなたのお尻と足を床から持ち上げて、かかとに体重をかける。あなたの肘を曲げ、あなたの後ろを指しますが、お尻が床に触れることを許さないでください。プルアップバーはあまり高くないので、このエクササイズでは動作範囲が限られています。

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Ab Exercises

プルアップバーをドアフレームの底にスナップし、足のアンカーとして使用します。このポジションでは、腹筋運動、痙攣、および捻挫を行うことができます。装置をドアフレームの上部に取り付けた状態で、膝の吊り下げや脚の持ち上げを行うことができます。

プッシュアップ

床のゴールドのジムプルアップバーをディップと同じ位置に置くと、中立グリッププッシュアップを行うことができます。ニュートラルなグリップでカーブしたハンドルをつかみ、背もたれを押し上げて背中を引き出します。中立のグリップは、床の上で行われる標準的な押し上げよりも、手首への圧力を少なくします。