脚を整形&形成するためのベストエクササイズ
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脚を整形&形成するためのベストエクササイズ

特定の脚の筋肉をターゲットとして定義するのに最適な練習には、ふくらはぎの踵の引き上げと外側の太腿の脚の拉致が含まれます。しかし、多くのエクササイズでは、あなたのハムストリング、四頭筋および子牛を含む、あなたの足の主要な筋肉全体をターゲットにしています。心臓、体重の体温調節、および平滑筋訓練を含む、脚の運動の多様性は、調子の良い脚を達成するための最善の策です。 - > 今日のビデオ カーディオワークアウト ダンベル、抵抗バンドまたはウェイトマシンによる抵抗運動は、筋肉を構築し、定義する1つの方法を提供します。さらに、特定の心臓血管運動の定期的なパフォーマンスは、あなたに定義された脚の筋肉を与える上で長い道を行くことができます。ランニングとサイクリングは2つのトレーニングです。熱心なランナーやサイクリストはほぼ均一に脚を伸ばしています。あなたが適切な量の抵抗で作業するならば、屋内サイクリングクラスはあなたの足を構築し、形作ることができます。階段のトレッドミルは、あなたの足を定義しながら、好気的なトレーニングを提供します。ステップベンチで同様のワークアウトを行うことができます。 スクワットの […]

液体煙栄養情報
良いアイデア

液体煙栄養情報

冬には冷たい窓で呼吸したことがありますが、水の蒸気がガラスを曇らせていることに気づいたことがあります。それは液体煙が作られるのと同じ方法です。くすぶりした木片から煙を冷やすと、煙の風味を捉える水滴に凝縮します。液体煙を使用して、追加のカロリーや栄養素に寄与することなく、肉に豊かでスモーキーな風味を加えることができます。 今日のビデオ 液体煙栄養 天然煙風味、糖蜜およびカラメルの色は、1つの液体煙製品の成分です。ティースプーンの液体煙は、典型的にはカロリーがなく、実質的に脂肪、コレステロール、繊維、ビタミンまたはミネラルが含まれていません。ナトリウムの含有量は1回の給仕当たり0〜10ミリグラムの範囲である。いくつかの製造業者は、醤油、酢、高果糖コーンシロップおよびスパイスなどの追加成分を加えてもよい。これらの添加物は、カロリー、脂肪および他の栄養素に有意に影響しないが、ナトリウム含有量は増加し得る。 […]

食事は運動よりも重要かもしれない
有用な考え

食事は運動よりも重要かもしれない

食事と運動は何十年もの間減量プログラムの構成要素となっている。しかしながら、減量や健康の成果にとってより重要な議論が存在する。ほとんどの専門家は両方が最適な健康と体重管理のために重要であると信じていますが、減量のための食事療法の研究は一般的に減量のための運動の効果の研究とは異なる結果をもたらします。 背景 約11Lbの効果的な減量を達成する。 〜2 1b。 1週間に500〜1,000カロリーのカロリー不足が必要です。この赤字は、カロリー摂取量の減少、身体活動の増加、またはその両方によって達成することができます。しかし、毎日のカロリー摂取量を減らして、重要なカロリー赤字を達成することは、同じ数のカロリーを燃焼させるのに必要な持続時間と強度で運動するよりも、一般的に多くの人にとってより現実的です。 ダイエットと運動のコンセンサスは、体重減少に対して運動が最も重要です。国立衛生研究所によると、あなたの身体活動を増やすことは、ダイエット単独よりも体重減少に対して有意に効果的ではありません。 「JAMA」に掲載された2010年の研究では、12ヶ月後には、2つの肥満者グループの体重減少が同様である […]

原因は何ですか?
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原因は何ですか?

沸騰は毛包(Furuncle)としても知られ、毛包および周囲の皮膚組織を含む皮膚感染症である。それらは皮膚の下に形成され、通常は最初に赤い、柔らかい隆起として存在する。沸騰して膿ができ、サイズが大きくなり、痛みが増します。沸騰のクラスタが一緒に現れた場合、これはカーブンクルンクとして知られています。顔、首、臀部、脇の下および大腿部は、身体の毛包のいずれにも発生する可能性があるが、沸騰の最も一般的な場所である。 - > 今日のビデオ 原因 皮膚の表面にある細菌や真菌は、沸騰を引き起こす可能性があります。沸騰はかなり一般的であり、通常皮膚に見られる最も一般的な細菌である細菌である黄色ブドウ球菌によって引き起こされる。毛嚢が皮膚の傷または他の破損によって損傷されると、細菌は濾胞組織に深く移動し、感染を引き起こして沸騰をもたらすことがある。沸騰は抗生物質を服用した後に現れることがあり、糖尿病および免疫不全の個体においてより一般的である。 沸騰は、皮膚の赤く腫脹した領域として始まり、より大きな膿性膿疱に発展する。最初は痒みがあり、沸騰が膿みでいっぱいになると痛みが増します。膿疱は、白または黄色の […]

筋肉機能を助けるビタミンとミネラル
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筋肉機能を助けるビタミンとミネラル

炭水化物、タンパク質、または脂肪を摂取することで、あなたの能力と望ましくない体脂肪をたくさん燃焼させる能力が低下します。あなたの筋肉は効果的かつ効率的に機能するために様々な食品に含まれるビタミンとミネラルが必要です。あなたが非常に制限的なダイエットに進むと、あなたはカロリーの摂取量を減らすだけでなく、ビタミンやミネラルの摂取量を減らすこともできます。 今日のビデオ カルシウム カルシウムは骨の健康に不可欠なだけでなく、筋肉の収縮にも必要です。筋細胞が対応する神経からシグナルを受け取ると、カルシウムは刺激された筋肉細胞に溢れ、トロポニンと呼ばれるタンパク質と結合する。これは、別のタンパク質、トロポミオシンを、ミオシンの結合部位から離れるように移動させる、という著者のWilliam McArdle、FrankおよびVictor Katchによる「運動生理学:エネルギー、栄養およびヒトのパフォーマンス」。 「ミオシンは、筋肉の収縮を引き起こすために曲がって伸びるより厚いタンパク質です。乳製品からのカルシウムは、ホウレンソウなどの食品中のカルシウムに比べてより効果的に吸収されます。健康な成人の[…]

標高と運動のサプリメント
良いアイデア

標高と運動のサプリメント

高度訓練は、高性能選手の体力と持久力を改善する方法です。身体を高所にさらすと生理反応が始まり、低レベルの酸素に直面したときに身体がより効率的にエネルギーを生成することができます。改善された性能と共に、高強度トレーニングは、呼吸能、赤血球細胞量およびヘモグロビン濃度の増加をもたらす。医療従事者の助言を得て、サプリメントを健康な食事に安全に加えて、高所での運動中にエネルギーを最大限に増やし、最大限の生理的利益を提供することができます。 現代のビデオ 鉄分補給 鉄分欠乏症は、高い高度で赤血球の量と酸素の要求が増加するため、アスリートの共通の関心事です。高度に曝される前に鉄分のレベルが十分であることを確認して、フェリチンレベルとも呼ばれる鉄貯蔵を構築するには6〜8週間かかります。フェリチンは、鉄に結合する体内のタンパク質で、鉄が体内にどれくらい貯蔵されているかを測定します。ベースラインの血清フェリチンが女性の場合は1リットルあたり30マイクログラム、男性の場合は1リットルあたり40マイクログラム未満であれば、鉄分が豊富な食品をたくさん食べ、健康管理の専門家の助言を受けて鉄分補給を受けてください[…]

抵抗バンド付きベストバックエクササイズ
良いアイデア

抵抗バンド付きベストバックエクササイズ

多くの背筋を強化するトレーニングには、重い運動器具が必要です。代わりに、抵抗バンドは、事実上どこでも実行できる便利でポータブルなバックエクササイズを提供します。 今日のビデオ あなたの強さが上がるにつれて、より重い抵抗のバンドを使用することで、あなたの演習の難しさを簡単に増やすことができます。最高のバックエクササイズプログラムは、背骨全体に沿った筋肉をターゲットにしています。 使用する前に抵抗バンドを検査します。時間の経過とともに、これらのバンドは裂けることがあります。引き裂かれた抵抗バンドで運動しないでください。けがの原因となります。 - ハンドルでは、抵抗バンドをつかみやすくなります。写真の提供:Mike G / Hemera /ゲッティイメージズ 着席 座った行の運動は、背中の肩の刃の近くの筋肉を強化します。バンドを引っ張る前に、バンドが足の周りに固定されていることを確認してください。 ステップ1 あなたの前に足をしっかりとはめ込んでください。太ももの後ろに不快感がある場合は、膝を少し曲げます。 ステップ2 両足の底部の周りのバンドの中央をアーチでループします。バンドの一端をそれ[…]

ヘルメットなしで自転車に乗るのは違法ですか?
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ヘルメットなしで自転車に乗るのは違法ですか?

米国では自転車ヘルメットの使用を義務付ける連邦法はありませんが、多くの州や地方では、未成年者に適用される自転車ヘルメットの法律が義務付けられています。一部の市町村では、自転車に乗っているときにすべての年齢の人々がヘルメットを着用するよう法律を制定しています。しかし、13州には、子供や大人のための自転車ヘルメットの使用を義務付ける州または地方の法律はありません。 議論 自転車のヘルメット法が存在すべきかどうかについて、米国をはじめ他の国々で議論があります。国道交通安全局によると、ヘルメットを着用することは、自転車のクラッシュに起因する頭部外傷を防ぐ最も効果的な方法です。したがって、BHSIを含むいくつかの安全擁護団体は、あらゆる年齢の人々に自転車のヘルメットが必須であるべきであるという立場をとっている。しかし、オーストラリアのシドニーにあるマッコーリー大学の数学者Piet De Jongをはじめとするいくつかの研究者は、自転車のヘルメットの法則が良いよりも害を及ぼす可能性があると主張している。 De Jongの著書「Social Science Research Network」に掲載さ[…]