19歳運動選手の健康的な食事計画

19歳運動選手の健康的な食事計画
19歳運動選手の健康的な食事計画

アスリートは身体的に優れた体をサポートするために適切な時期に適切な健康食品の組み合わせを得るという課題に直面しています。 19歳の選手にとって、この挑戦​​は、大学在籍、労働力の就職、睡眠不足、自分自身のための料理、男性のために成長し続けることなどによって複雑になる可能性があります。

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基本とカロリー

<!すべての年齢の運動選手は、余分なカロリーから脂肪を摂取することなく、運動を持続させるために必要な正しいカロリー数を決定する必要があります。特にこの年齢の男性は、依然として育っており、非常に高いカロリー数を必要とすることもあります。毎日の食事計画には、全粒粉の選択、多種多様な果物と野菜、痩せたタンパク質源、健康な脂肪、低脂肪または乳脂肪のない乳製品または乳製品の代替品が含まれている必要があります。

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食事と軽食の計画

将来の計画は、19歳のときのパズルの重要な部分です。適切な食べ物を用意して、毎日3回の食事と2回の軽食を用意してください。日中はかなり均等に間隔を置いています。忙しいスケジュールでこの計画に対応できる即食食品は、オートミールや冷たい穀物、健康的な栄養バー、低脂肪のストリングチーズ、ホイルパックマグロやサーモン、新鮮なフルーツ、電子レンジ用ベジパックパケット、全粒クラッカー、および硬い茹でた卵、ちょうど少数の名前を挙げる。

<!アスリートダイエット

アメリカ栄養士協会によると、トレーニングを受けている大学時代のアスリートは、1日に体重1kgあたり6〜10gの炭水化物が大量に必要です。 200ポンドの体重のアスリートの場合。炭水化物だけの2160〜3600カロリーに相当します。重い訓練を受けている選手のためのタンパク質の必要量は、体重1kgあたり1日当たり1.4〜1.7gである。 200ポンド。アスリートの場合、1日あたり120〜160gです。脂肪が少なく、魚、鶏肉、七面鳥、牛肉、乳製品、卵、豆などの希少なタンパク質源や豆類を含む高炭水化物食を食べることをお勧めします。

食事のタイミング

運動選手にとっては、頻繁な食事とスナックを食べることによって、燃料がトレーニングに利用できること、筋肉組織が身体の代謝ニーズのために分解されないことが保証されます。初めて自分自身がいる可能性のある19歳の子供は、定期的に朝食を食べ、スナックや食事を1日中消費し、運動後の食事やスナックに注意を払う必要があります。運動後1時間以内に消費されるこの食事は、筋肉の最適な回復と修復を確実にするために、タンパク質と炭水化物の比率が4:1である必要があります。