ハムスの健康スナック

ハムスの健康スナック
ハムスの健康スナック

チキンペースト、オリーブオイルとゴマペースト、またはタヒニは、栄養価の高い中東産地であるフムスの主要成分です。ニンニク、レモン汁、クミン、黒コショウで味付けした、健康的なフムスのレシピは、ナトリウムが少なく、タンパク質が高い。ハムスの脂肪分がこの栄養豊富な食べ物で軽食をしないようにしましょう。アメリカンハート協会によれば、チキンの植物性脂肪がコレステロールレベルをコントロールするのに役立ちます。フムス大さじ2杯には、48カロリー、2グラムのタンパク質、6グラムの炭水化物、2グラムの繊維、1グラムの一不飽和脂肪および106ミリグラムのナトリウムが含まれています。

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フーマスの温かいピタ

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フーマスは中東の平らなパン、ピタの香りを補完します。トーストされた全粒コムギのピタくさびのスナックは、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物を提供します。チーズやチーズをスライスしたものに代えて、全粒粉のクラッカーや低脂肪のトルティーヤチップでフムスを食べることもできます。アメリカ心臓協会によると、チキンのような植物由来食品の一価不飽和脂肪はコレステロールを下げるのに役立ちますが、チーズや他の乳製品の飽和脂肪は血清コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。

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高タンパク質ベジディップ

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- <!新鮮な野菜の摂取量を増やし、牧場のドレッシングでカロリーと脂肪を避けるために、「フィットネス」では赤ちゃんのニンジン、ズッキーニのスライス、ブロッコリー、カリフラワーの小花、シュガースナッピー、赤いペッパースライスを浸すことをお勧めしますhummusで。ハムのクリーミーな食感は生の野菜のクールなクランチとよく調和します。より甘い選択肢のために、生のリンゴスライスでフムスを試してみてください。疾病管理予防センターによると、野菜や果物の豊富な食事は、慢性疾患に対してあなたを守り、あなたの自然免疫を増強し、血圧を管理するのに役立ちます。

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フムス・ケサディヤ

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栄養価の高い中東産とメキシコ産の食品をブレンドした、異文化間で簡単に食べるスナックを作るには、小麦粉トルティーヤに薄いハムの層を広げ、暖かく軽く油を塗ったフライパンにトルティーヤを置きます。スライスしたアボカドと細かく切り刻んだタマネギまたは赤または緑のピーマンでトルティーヤをレイヤーします。トルティーヤを半分に折り重ね、両側を茶色にしてから、クササジルを2つまたは3つの三角形にスライスします。トマトサルサのガーニッシュは、余分なビタミンCとカリウムを追加します。

フムスミニサンドイッチ

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- <!あなたの食事中の飽和脂肪を減らし、心臓血管の健康状態を改善するために、飽和脂肪が多いバター、マヨネーズおよびその他のスプレッドを、フムスで置き換えてください。フムス、キュウリのスライス、アルファルファの芽、ロメインレタス、全粒粉のトマトを入れたサンドイッチは、タンパク質、繊維、カリウム、ビタミンAおよびCを提供します。パンを4つのセクションに分けてスナックサイズのサンドイッチを作るか、ランチ。

Hummusを使ったAnts-on-a-Log

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- <!古典的でハイファイバーな子供たちのスナックにバリエーションを加えるには、ピーナッツバターの代わりにハムスでセロリのスティックをいっぱいにして、セリの棒の中心に「アリの線」で点をつけます。またはレーズン。このスナックの成人向けバージョンを作るには、オリーブ半分、ケイパースまたはアーモンドスライバーをレーズンに置き換えることができます。