体重管理

体重管理
あなたが食べたい食べ物と食べる方法

健康な体重を維持するための鍵はバランスです。あなたのカロリー摂取量があなたのカロリー生産量と等しい限り、あなたが望むものを食べ、体重を増やすことはできません。あなたはケーキとアイスクリームをたくさん食べるかもしれませんが、空腹になるかもしれません。そしてこの方法で食べると、あなたに不可欠な栄養素の欠乏が残るかもしれません。バランスはまた、あなたがたまに栄養価の高い食べ物を、時にはあまりにも健康的でないものとして食べることを意味します。医師または栄養士に相談して、あなたが望むものを食べることができる食事プランをデザインするのを助けてください。

<!あなたの全体的な健康に良いだけでなく、あなたの人生の質も向上するかもしれません。しかし、あなたの体重を維持する唯一の方法は、あなたが食べるカロリーの数と食べるカロリーの数をバランスさせることです。あなたの体の必要以上にカロリーを食べれば、体重が増えます。あなたのカロリーニーズはユニークで、部分的にあなたの遺伝学に基づいています。 USDA Dietary Guidelinesページには、年齢、性別、および活動に基づいて、開始に役立つ範囲が示されています。女性は1日に600から2,400カロリーが必要です。男性は2、000〜3,000カロリーを必要とします。より若い女性および男性、特により活発な人々は、より多くのカロリーを必要とする。

<!技術的には、1日のカロリーニーズにとどまっている限り、あなたが望むものは何でも食べ、体重を増やすことはできませんが、ジャンクフードの食事を食べると、必須の栄養素が不足します。isn健康ではない。

低カルシウム栄養素を補充する

あなたの食生活に「あなたが望むものは何でも」のためのスペースを残すために、ほとんどの場合低カロリー食摂取に集中します。フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、家禽、海産物、豆などの痩せたタンパク質など、栄養素が豊富な食品を補充する。これらの食品はカロリーの節約にも役立ちます。それは、あなたを完全に保つ食物のカロリーの数ではなく、あなたが食べる食物の量です。サービングあたりのカロリーが比較的少ないフルーツと野菜を食べるので、カロリーをあまり食べることなく大きな部分を楽しむことができます。

<! - 9 - >

あなたが望むものに合わせる

低カロリー食品であなたの食事の中に「部屋」を作ったら、あなたは好きな甘みに合わせることができます。あなたは、しかし、あなたの食事を自由のために扱うべきではありません。あなたの "食べる"カロリーをあなたの全体の食事の10〜15%に制限してください。例えば、体重を維持するために2、000カロリーを1日食べれば、任意のカロリーとして200〜300カロリーを予算に入れることができます。あなたの毎日の治療のために、チョコレートケーキの小さなスライスの1/2をチョコレートの泡立てまたは1/2カップのバニラアイスクリームで楽しむことができます。

エキストラを許可する練習

運動でカロリーを燃焼させ、好みのおやつのための部屋を作ります。あなたが焼くカロリーの数は、活動、活動の継続時間、現在の体重によって異なります。例えば、125ポンドの人はボーリングの30分間の試合で90カロリーを燃やすことができますが、185ポンドの人は同じ時間に同じ活動をする133カロリーを燃やすことができます。より激しい活動はより多くのカロリーを燃やす。 1時間に5マイルのペースで走ることは、125ポンドの人が240カロリーを燃やし、185ポンドの人が30分で355カロリーを燃やすのに役立ちます。

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを必要とするので、あなたの代謝を筋力トレーニングで少し増強することもできます。体重を持ち上げ、ヨガや体の不自由な練習(例えば、スクワットやサングラス)をすることは、すべて代謝的に活動的な筋肉を構築するのに役立ちます。