妊娠中に血糖上昇を維持する方法

妊娠中に血糖上昇を維持する方法
妊娠中に血糖上昇を維持する方法

妊娠中に低血糖症が起こります。あなたはまた、より多くのエネルギーを使用しています - 赤ちゃんを増やすことは苦労かもしれません - あなたはあなたの食習慣を調整する必要があるかもしれません。あなたはより多くのカロリーを必要としないかもしれませんが、栄養価の高い食品の選択肢を作って、あなたとあなたの赤ちゃんに必要なビタミンとミネラルの両方を育てる必要があります。低血糖はあなたの赤ちゃんにとって脅威ではありませんが、あなたのために震え、めまい、頭痛を引き起こす可能性があります。幸いにも、低血糖を避けるのは簡単です。

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ステップ1

3〜4時間ごとに食べる。あまりにも長い間食事を待つと、血糖値が低下する可能性があります。低血糖が悪い夜の睡眠を引き起こす可能性があるので、3つの食事と3つの軽食、特に就寝用スナックを含むように1日を計画します。あなたの財布、車、そして机の中にスナックを置くことで、空腹になったときに健康的な選択肢を手に入れやすくなります。グルコースレベルが低下し続けると、食べるのを待って症状が悪化します。

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ステップ2

高繊維の炭水化物を選びます。炭水化物はあなたの血糖値を上昇させます - そして甘い炭水化物はすぐにあなたの血糖を上げることができます。これらのスパイクの後には頻繁に劇的な低下が起こり、低血糖が進行するにつれてより多くの炭水化物を欲しがる可能性があります。繊維は食物のグルコースへの変換を遅らせ、血糖値が急上昇するのを止めます。あなたの血糖値を安定した状態に保つことは、低血糖症を予防します。

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ステップ3

食べるたびに複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせを食べる。それが食事であろうとスナックであろうと、食べるたびに希薄なタンパク質と健康な脂肪を含めることが望ましいでしょう。自分で炭水化物を食べないでください。低脂肪乳製品、赤身肉、オメガ3脂肪酸が高い魚、マメなどの植物タンパク質、ナッツを選んでください。コレステロールの増加につながる飽和脂肪を避けてください。オリーブオイル、ナッツ、アボカドは、心臓の健康な脂肪の良い源です。プロテインと脂肪は消化を遅らせ、次の食事まであなたを完全に保ちます。

ヒント

  • 飢えはしばしば低血糖の最初の兆候なので、妊娠中のあなたの身体の飢餓の痛みを無視しないでください。あなたの体がホルモンの変化に適応することを学び、午前の病気が食べにくくなる可能性があるため、低血糖は最初の妊娠中に特に悪いことがあります。ごくわずかな量(1日に最大8〜10回)を食べると、血糖値を上げるのに役立ちます。

警告

  • 慢性低血糖がある場合、医師は血糖値モニターを使用して血糖値をチェックするか、純粋な血糖値を上げる必要があるかもしれません。