体重75ポンド

体重75ポンド
体重75ポンド

高コレステロール、脳卒中、心臓病、特定の癌、睡眠時無呼吸および高血圧症は、 75ポンド超過重量。体重を減らすために、一時的な食事などの迅速な修正は、最初は速い結果をもたらすかもしれませんが、しばしば維持して短命です。失われた体重はすぐに戻されます。より安全なアプローチは、多面的な、医師の承認を受けた、体重減少プログラムです。このプログラムには、行動の変更、食事、運動が含まれます。ダイエットに踏み込むのではなく、あなたは永続的な結果のために新しい、健康的なライフスタイルを創り出すでしょう。

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今日のビデオ

ステップ1

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食事や運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。写真提供:Alexander Raths / iStock / Getty Images

食事や運動のルーチンを開始する前に医師に相談してください。 5ポンドを失うのとは異なり、75ポンドを失うには時間がかかり、特に肥満関連の健康状態にすでに苦しんでいる場合は、医学的指導が必要になることがあります。医師はあなたを診察しガイドし、計画された体重減少レジメンが健康で安全で身体的な状態に適していることを確認することができます。

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1週間に1〜2ポンドを失うという現実的な目標を設定します。写真のクレジット:BineÅedivy / iStock / Getty Images

500〜1,000カロリーの毎日の赤字を作り出すことによって、1週間に1〜2ポンドを失うという現実的な目標を設定します。現在の体重を維持するために消費するカロリーの数を監視します。次に、この数から500〜1,000カロリーを引いて、減量するために消費するカロリーの量を決定します。必要な赤字は、運動によってカロリーを消費し、より少ないカロリーを食べることによって達成することができます。

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健康的な食べ物を食べるように食事を変えましょう。写真提供:Maria_Lapina / iStock / Getty Images

あなたの食事と食生活を変えて、カロリー摂取量を減らし、減量を促進しましょう。全粒粉、野菜、低脂肪または非脂肪乳製品、果物および痩せたタンパク質を食べ、砂糖、コレステロール、トランスおよび飽和脂肪および塩が多い食品を制限する。あなたの食習慣を監視し、早期に落とし穴を捕らえるために、食品ジャーナルを保管してください。食物サボタージュ食品を低カロリーで栄養価の高い食品に置き換えることができるように、食べ物のラベルを小さくして栄養情報を比較します。工程4

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もっと活発な生活を送る。写真提供:デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

徐々に身体活動に慣れるために、よりアクティブなライフスタイルを導きます。たとえば、犬をより頻繁に歩いたり、そこをドライブする代わりに自転車を歩いたり、自転車に乗ったり、子供たちと一緒にタグやジャンプロープのゲームをしたり、ショッピングモールで窓のショッピングを行ったりします。工程5

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あなたの週に中程度の心臓練習を取り入れます。写真クレジット:Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images

病気の予防と予防センターが推奨するように、少なくとも150分間の中等度の心臓を1週間にまとめる。最初は週3日に10〜15分間運動します。次に、専門家が推奨する量に達するまで、徐々に期間またはトレーニングをさらに数日間増やします。あなたが楽しむ活動を見つける。自転車に乗ること、活発に歩くこと、水中エアロビクスや階段を登ることを検討してください。工程6

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全身強度トレーニングルーチンを実行します。写真クレジット:kzenon / iStock /ゲッティイメージズ

週2〜3日連続で全身の筋力トレーニングルーチンを実行するので、トレーニングの合間に十分な回復時間が得られます。あなたの上半身はある日に働き、下半身は次のように働いている筋肉はいつも休みの日があります。暴行、スクワット、プッシュアップ、オーバーヘッドプレス、ベンチプレス、曲がった行などの演習を行う。

ヒント

認定されたパーソナルトレーナーを雇い、安全で適切な運動形態を教えることを検討してください。登録栄養士は、健康的な減量のための適切な食事を設計するための専門家の指導を提供することができます。食事をスキップしないでください。これはあなたの代謝を遅らせ、減量の努力を妨げるだけです。我慢して。安全に75ポンドを失うことはすぐには起こりません。徐々に体重を減らす準備ができていますが、徐々に数ヶ月をかけて行います。

警告

食事や運動ルーチンを開始する前に、特に怪我をしているか、病気にかかっていない、または病状に罹っている場合は、医師に相談してください。