30歳後に女性のために腹部脂肪を失う方法

30歳後に女性のために腹部脂肪を失う方法
30歳以降に女性のために腹部脂肪を失う方法

過剰な腹部脂肪は多くの点で問題があると証明できます。他の場所の脂肪と比較してあなたの健康に大きな脅威をもたらし、自尊心に影響する可能性があります。どの年齢でも両性を打つことができますが、ホルモンの変化と代謝の減少が持続すると、30歳以上になるとその可能性が高くなります。脂肪を減らすという基本的な考え方は、年齢にかかわらずすべての人に適用されますが、年を取るにつれてあなたの体は不健康な習慣を受け入れにくくなり、若い頃よりももっと頑張る必要があります。

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ステップ1

あなたのエネルギーニーズに適したカロリーの量を食べる。米農務省の食事ガイドラインによると、女性31〜50人は、活動レベルに応じてエネルギー需要を満たすために毎日約1,800〜2,200カロリーしか必要としないという。あなたの腹周りや他の場所で余分な体重を抱えている場合は、体重減少を促進するためにこの量を減らす必要があります。多くのインターネットサイト、例えばカロリーペルー。 com / index_burn。 PHPは、あなたのカロリーニーズを決定するための無料の電卓を提供し、いくつかの要因に基づいて、希望の重量や活動レベルを含む。

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ステップ2

中程度の強さの身体活動のレベルを上げます。ハーバード・メディカルスクールのサービスであるハーバード・ヘルス・パブリケーションズ(Harvard Health Publications)は、腹部脂肪を減らすために、1日に60分もかかると報告しています。一般的な健康を促進し、一般的な健康問題の危険性を減らすために適用される約30分の1週間あたり5日のガイドラインは、体重減少にはもっと必要とされるようです。

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ステップ3

運動療法に筋力トレーニングを追加します。ハーバード大学では、腹部脂肪を含む全体的な体脂肪を1年減らすために週に2回体力トレーニングを受けた女性22〜44の研究を指摘しています。筋肉は維持するためにより多くのエネルギーを必要とし、より多くのあなたが持っている、より多くのカロリーあなたの体は一日中燃えるでしょう。

ステップ4

腹部脂肪を特異的に減少させることが示された食品を食べる。 2008年のペンシルバニア州立大学の研究では、精白された穀物よりもむしろ穀物全体を食べると、中央部付近の脂肪の損失が大きくなることが判明しました。 2007年7月号の「糖尿病ケア」に掲載された研究によれば、一価不飽和脂肪が豊富な食事は、炭水化物または飽和脂肪が豊富な食事と比較して腹部脂肪の最大損失をもたらした。腹部脂肪の食糧の例には、玄米、オートミール、全粒小麦、ナッツ、種子、オリーブ油、キャノーラ油およびアボカドが含まれる。