腹部脂肪を失う方法

腹部脂肪を失う方法
腹部脂肪を失う方法

胃が平らになると、痙攣があなたの腹部を救うのに役立つかもしれませんが、最初に脂肪の層を焼かなければなりません。腹部脂肪を速く失うことは、健康的な低カロリー食品と定期的な心臓血管運動を選択することによって達成可能である。腹部脂肪を失うことについてのよくある誤解は、飢餓の食事を含み、これはストレスの原因となり、腹の大きさを増加させる可能性があります。健康的な食事と迅速かつ強力な心臓の運動を組み込むことで、あなたの腹がインチでドロップが表示されます。

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今日のビデオ

短くて激しい運動

ステップ1

固定式自転車またはトレッドミルで5分間温める。適度なペースで運動して心拍数を上げ、筋肉に血流を与えます。運動する前に温めることで、心臓血管のリスクが減少し、筋肉に関連した怪我を防ぐのに役立ちます。工程2

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トレーニングの強さを激しく高めます。 7分以上の運動レベルを1分間維持する。ガイドとして、スプリントは10の運動レベルであり、中程度のジョギングは約5または6である。高強度インターバル運動は、運動協会(American Council on Exercise)によると、80〜95% 。

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ステップ3

スローダウンし、2分間緩やかなペースを維持する。運動の強烈な間隔から回復するために中程度にジョギングするかサイクルする。あなたのフィットネスレベルに応じて、交互に25〜30分間続けます。あなたの腹の脂肪を減らすためにこの運動を毎週2〜3回行います。

あなたの食事をコントロールする

ステップ1

食事によってカロリー赤字を作成します。あなたが使用するよりも少ないカロリーを食べることで、あなたの体はエネルギーを提供するためにあなたの腹の脂肪貯蔵庫を使用します。疾病管理予防センターは、体重減少の1〜2ポンドで毎日500〜1,000カロリーのカロリー不足を推奨しています。腹部の脂肪を速く失うためには、毎日1000カロリーのカロリーを少なくとも減らしてください。

ステップ2

健康食品を選択するための栄養表示を読んでください。食品ラベルの割合を高くして、砂糖、カロリー、飽和脂肪が多い食品は避けてください。希薄なタンパク質、ナッツ、種子、野菜や果物などの複雑な炭水化物のバランスの取れた食事を食べる。

ステップ3

カロリー摂取量をあまりにも大幅に減らすことは避けます。カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなるため、逆効果があります。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、カロリー摂取量が、女性の場合は1日あたり200カロリー、男性の場合は1,800カロリー以下に決して下がらないことを推奨しています。

ヒント

あなたの代謝を長期的に高めるために、週に2回体力トレーニングを行います。それは速い減量のために有用ではありませんが、筋力トレーニングはあなたの安静代謝率を増加させる筋肉を構築します。これはあなたの体重減少を維持し、腹部の脂肪を守るのに役立ちます。アクティブなまま。エレベーターがある場合は階段を利用し、運転できる場合は散歩を選択します。これは運動の間にカロリーを燃やすのに役立ちます。