女性のヒップファットを失う方法

女性のヒップファットを失う方法
女性のヒップファットを失う方法

梨の形、股関節が大きく、中央部が小さい場合は、感謝してください。ヒップや太ももに脂肪を沈着させる女性の傾向は、心血管疾患や2型糖尿病などの特定の慢性疾患に対して防御的であると、2012年の「性差の生物学」誌に発表された調査によると、股関節脂肪は皮下にあり、皮膚のすぐ下に座っています。男性のぬいぐるみによく見られる深部脂肪である内臓脂肪よりも疲れにくいです。あなたは、体重減少のために腰を直接目標にすることはできませんが、体全体を落とすことができます。

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スポット削減の虚偽

あなたが体重を減らす場所から判断できるという考えは、雑誌の記事やフィットネスガジェットの広告によってもたらされる神話です。あなたは体内に分布する方法で体重を減らします。ある地域では、顔や胸のような体重減少がより明白になるかもしれませんが、それは他の場所で脂肪細胞を縮小しているわけではありません。あなたの遺伝子が梨の形であなたを祝福した場合、体重を減らすと、梨の形になりますが、小さくなります。

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ホルモンは、女性が出産や授乳をサポートするために腰の周りに脂肪を沈着させる可能性を高めます。自然に対抗し、腰から脂肪を失うことは特に難しいです。

食餌療法の介入

あなたが太りすぎの場合、焼くよりも少ないカロリーを食べることは、あなたの全体のフレームが収縮するのを助けるでしょう。オンラインの電卓を使用するか、栄養士に毎日のカロリー・バーンを推定するのを手伝ってもらいましょう。それからあなたは1週間に1から2ポンドを失うために燃焼するよりも少ない500から1,000カロリーを消費する食事計画を目指してください。たいていの女性の栄養ニーズを満たすのに必要な最小量である200カロリー以下には絶対に落とさないでください。

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痩身たんぱく質、野菜、果物、全粒粉などの未加工食品全体の中程度の部分を目指します。お菓子や甘い飲み物の摂取を最小限に抑えてください。食品スケールと測定カップを使用して、あなたの部分のサイズを監視してください。食べ物の日記は、毎日の摂取量を把握するのに役立ち、体重減少の目標に達しているかどうかを知ることができます。

股関節脂肪を失うための運動

過度に栄養失調や1,200カロリー以下に落ちることなく、食​​べ物だけを制限することによって、多くの女性が500~1,000カロリーの赤字を作り出すことはできません。運動は、女性が毎日のカロリー・バーンを増やすのを助ける上で非常に重要なので、体重減少の赤字を生み出すことができます。有意な体重減少のために、スポーツ医学のアメリカ大学によると、週当たりの中強度の運動の250分を目指します。これには、ジョギング、水泳、ダンス、ハイキングなどが含まれます。

週に2回実施される包括的な筋力トレーニングルーチンは、毎日のカロリー燃焼を増やす筋肉量を増やすのに役立ちます。ヒップ・ディレクテッド・エクササイズはその地域で脂肪を燃焼させませんが、下に存在する筋肉を発達させるので、ポンドを失うと緊張して痩せます。腹部、側脚伸展、デッドリフトおよびスクワットはすべて、腰の筋肉を強化するのに役立つ。これらの動きを、胸部、背中、腕、肩、腹部の練習とともに、健康な体格を促進させるようにします。

女性のヒップファットの健康への影響

ヒップ・ファットは、あなたのスキニージーンズの外観に影響を与えることがありますが、健康になると生理的利点をもたらします。腹部脂肪は、代謝的に活性なタイプの脂肪であり、慢性疾患の発症リスクを高める。腹部脂肪とは異なり、股関節脂肪はホルモン様化合物を血液中に放出しないので、陰気ではありません。ヒップ・脂肪は、特に妊娠中および授乳中の女性のための緊急エネルギー源として、特定の生物学的利点をもたらす。女性に見られる股関節脂肪の量が多いほど、代謝障害のリスクが低くなる。

あなたは、セルライトのような股関節の脂肪の美容上の副作用が気に入らないかもしれません。しかし、この皮下脂肪は、クリーム、注射剤、丸剤、または流行の溶液で取り除くことはできません。