体脂肪を失う方法

体脂肪を失う方法
体脂肪を失う方法

腿の隙間は、膝が一緒にノックしても現れる上半身の隙間で、若い女の子と十代の若者には肉体的に美しい基準になっています。太ももの隙間は誰もが達成することはできません。それは広い腰と非常に少ない体脂肪と遺伝的に細身のボディタイプを取る。

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残念ながら、あなたの内側の太ももの脂肪を奪うことはできません。特定の練習はあなたの足の筋肉を強化するのに役立ちますが、これらの筋肉の上にある脂肪を取り除くことはありません。そして、筋肉の脚でさえ十分に厚くても、腰が十分に狭くて、あなたの内側の太ももに触れることができます。あなたの体全体から脂肪を失って内側の太ももを薄くしますが、太ももの隙間に執着しないでください。代わりに、健康を得ることに焦点を当てます。

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脂肪の喪失の現実

あなたの内側の太ももなどの特定の身体部分を働かせても、そこにある脂肪には直接影響しません。脂肪細胞には、トリグリセリドが含まれています。トリグリセリドは、筋肉がエネルギーとして使うことができません。代わりに、これらのトリグリセリドはあなたの体によってグリセロールと脂肪酸に変換される必要があります。これらはあなたの筋肉を含むあなたの組織のための燃料の源としてあなたの体全体に循環します。

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脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す場所はあなたのコントロール外です。あなたの体はあなたの形と遺伝学によって決定される体重減少の設定パターンを持っています。スリムな胴体を持つ太くて太い足があれば、体重が減ると体重が減り、小さい梨の形になるかもしれませんが、突然薄い脚で新しい体の形に変身することはありません。体重を減らすためには、一度に1つまたは2つの筋肉だけを対象とする短時間の運動ではなく、複数の筋肉を一度に使用する動きを通してできるだけ多くの脂肪を動員することが最善の選択肢です。

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対象となる脂肪の喪失が不可能であることを確認する研究

1971年、内科学会で発表されたテニス選手の研究では、右腕と左腕の脂肪量に有意差はなかった。テニス選手が他の仕事よりも著しく仕事を得る支配的な側面を持っていることを考えれば、一方の腕は遠くになるはずですが、スポットトレーニングが可能です。

Strength and Conditioning Research誌の2013年号に掲載された最近の研究では、スポット訓練の同様の効果が明らかになった。 1週間に3回12週間運動した参加者は、1回の脚で1回のみの脚で練習を繰り返し、1回の練習で1,000回以上の反復を行った参加者は、その脚の脂肪貯蔵に変化はなかった。参加者は上半身の脂肪を失った。

太ももの脂肪蓄積

女性ホルモンは、出産や授乳中に生理的に有利な腰、臀部、太ももに脂肪蓄積を起こしやすくします。しかし、それはまた、この脂肪が減少することがしばしば特に頑固であることを意味します。

身体全体に脂肪がなくなった場合にのみ、内側の太ももの脂肪の量と外観を減らすことができます。クリーム、マッサージ、振動機械、サプリメント、フィットネス器具は役に立たないでしょう。より太い太ももの錯覚を作り出すために腰を広げることは、あなたの骨構造があなたの遺伝によって決定されるかのいずれかの選択肢ではありません。脂肪を減らすための最初のステップは、食べる量を減らしてより多くを動かすことによってカロリー赤字を作り出すことです。

脂肪損失戦略

栄養士とのオンライン電卓または会議を使用して体重を維持するために必要なカロリーの量を毎日決定します。この数字を知ったら、毎日消費するものから250〜500カロリーを減算し、250〜500カロリーの運動を加えます。これにより毎日500〜1,000カロリーの赤字が発生します。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1週間に1〜2ポンドを失うことになります。これらのポンドはすべてあなたの太腿から排他的に出ることはありませんが、体全体が収縮するにつれて、あなたの足も収縮します。

週に1〜2ポンド以上の速さは、通常は危険な戦術に頼らざるを得ないのでお勧めできません。速い体重減少は、消えたときと同じくらい早く戻ってくることが多く、その多くは真の脂肪ではなく水の重さです。

1カロリーを1日200カロリー未満で食べるほどカロリーを減らさないでください。カロリー摂取量が少なすぎると、代謝が遅くなり、体重減少が困難になり、持続不可能なレベルの貧困が生じる可能性があります。

脂肪を食べる食べる

カロリーを減らすときは、まだ消費しているものが野菜、赤身タンパク質、低脂肪乳製品、全粒粉などの品質源から来ていることを確認します。あなたの目標のカロリー摂取量に合うように食事でこれらの健康食品の適度な部分のサイズが、しかし、甘いおやつや洗練された穀物のサービングに収まるように全体の食品をスキップしないでください。

食事の一日は、ピーナッツバターを含む全粒小麦トーストと朝食時のリンゴを含むかもしれません。昼食時にサーモン、レモンジュース、オリーブオイルを添えたグリーンサラダ。夕食のため野菜と鶏の胸肉を野生の米と一緒に炒める。軽食には、ナッツ類、新鮮なフルーツ、ハムス、カット野菜が含まれています。豪華なコーヒードリンク、ピザ、チップ、アイスクリームはスキップしてください。

スナック菓子で少し余分なタンパク質が飢えを抑え、ジムでの運動をサポートするのに役立ちます。低脂肪のコテージチーズ、ギリシャのヨーグルト、デリ七面鳥、ストリングチーズ、ホエータンパク質も、食事の間に食べる代わりの軽食です。

太ももをスリムにするための心血管運動

体力を最大限に引き出す方法は、脚のリフトだけではなく、太った痩身と太もものスリム化に役立ちます。あなたの目標が体重減少の場合は、毎週中強度の心臓血管手術の少なくとも250分間を目指し、スポーツ医学のアメリカ大学をアドバイスします。足を動かすカーディオは、脂肪を失うのを助けるために、あなたの内転筋、または内側の太腿、筋肉だけでなく、カロリーを燃やすのに役立ちます。ジョギング、ハイキング、インラインスケート、クロスカントリースキーをお試しください。ダンスとプライオメトリックブートキャンプは別のオプションです。

内側の大腿練習

内側の大腿部のエクササイズはそこで脂肪を燃やさないが、内側の大腿筋を発達させることによって、より強く、より滑らかな脚の構築を助けることができる。内側の太ももをトーニングすることは、健康上の利点もあります。強い大腿筋は膝を安定させ、年を取るにつれて関節の痛みを防ぐことができます。

広脚のスクワット、内腿の脚のリフト、ボールのスクイーズが内転筋を標的にします。マッサージだけでなく、ヨガのバランシングポーズも、ピッグラーズの練習では、単一の脚のサークルも内臓の太ももで持久力を磨く。これらを、外側大腿、大腿四頭筋および膝の筋肉ならびに内側の太腿を標的とする、スクワット、突発およびステップアップなどの他の脚の運動と共に行う。

週に少なくとも2回、すべての主要筋肉群を対象とする全身強化ルーチンに脚の作業を含めます。これには、あなたの胸、腹部、腕、肩、背中が含まれます。体重を使用して、8〜12回の反復で疲れを感じるようにします。一組のエクササイズから始まり、2〜3組まであなたの方法を試してください。筋力トレーニングセッションの間に少なくとも1日は休憩してください。

毎週2回、太ももや他の身体の部分を膨らませることは心配しないでください。週に2回、または3回も体重が増え、体重が減りやすくなります。筋肉の大きさの大幅な変化は、優れた遺伝学に加えて、重大な訓練と食事のプロトコールを必要とします。

身体の執着に注意する

太い太ももに執着すると、健康でも生産的でもない体重を減らすための徹底的な努力につながる可能性があります。多くの女性にとって、非常に細い太ももを達成する唯一の方法は、体重を減らすことです。これは健康を反映するものではありません。あなたの身長が健康な体重に達している場合、あなたが生まれた身体の形を取り入れてください。滑走路の理想を達成するためではなく、走ったり、踊ったり、ハイキングしたりサイクリングしたりするために、足を滑らかで強くするようにトレーニングしてください。