足の筋肉量を失う方法

足の筋肉量を失う方法
足の筋肉量を失う方法

筋肉を失うことに焦点を当てると、しかし、アスリートや筋肉に簡単に詰まった特定の体型の人にとっては、闘いは本当のことです。筋肉の脚は強く強力ですが、大きくてかさばることもあります。あなたがしようとしているルックスジャックがあなたのルックジャックでない場合は、運動ルーチンと食事を変更することでスリムにすることができます。

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なぜ筋肉量を失うの?

一般に、筋肉量の減少は良いことではありません。筋肉はあなたを強く健康にさせ、あなたの代謝を高め、健康な体重を保つのを助け、男性と女性の両方でよく見えます。

男性にとっては、ジムで過度に訓練をすると、筋肉が疲れてしまいます。そして、あなたが知っている次のものまで、脚の木の幹があります。これは、あなたが筋肉を簡単につけるようにする遺伝的なメイクをしている場合に特に当てはまります。

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同じことが女性にも当てはまります。ほとんどの女性は生理的に大腿を伸ばすことができませんが、特にサッカー、ボディービルディング、オリンピックなどのスポーツで活躍している人は、筋肉を詰める傾向があります。

おそらく、長距離走やトライアスロンなどの新しいスポーツで競争することに決めたかもしれません。

<!あなたの理由が何であれ、筋肉を失って脂肪に置き換えることは目的ではありません。目標は、筋肉の大きさを減らすことですが、フィットし、痩せています。あなたは同時にいくつかの力を失うかもしれませんが、あなたの心血管の適応力は増加します。

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体重を減らして筋肉を増やさない方法 心臓を増やす

心臓愛好家、あなたは運がいいです。心臓の量を上げると、それらの木の幹を整えるのに役立ちます。鍵は、中強度から中強度で45分〜60分持続する心臓のより長い発作を行うことです。このタイプの耐久性のある心臓は、あなたの脚の筋肉のサイズと強さに生理学的適応を引き起こします。ただ、マラソンの痩せた、足を伸ばした脚について考えてみてください。

どのタイプの心臓が最適ですか?本当に、どんなタイプの持久力トレーニングでも、力トレーニングやスプリントやサッカーのようなスポーツに必要な短い爆発的な動きのような肥大(筋肉の成長)につながることはありません。しかし、研究によれば、走っていることが最良の選択肢です。もう一度、マラソンの足を見てみましょう。長距離を足で覆うためには、マラソンが軽くて痩せている必要があります。

サイクリングは、あなたの最良の選択ではありません。研究によると、サイクリングは走ることに比べて肥大を引き起こす。それでも、サイクリングが走るよりも魅力的で、走っている時間よりも多くの時間サイクリングを記録することができます。長期間の心臓は、活動に関係なく筋肉量を失うのに役立ちます。

漕ぐことや水泳も良い選択肢です。アクティビティ、またはいくつかのアクティビティを選択して、週に3〜5回のセッションに入ることを目指します。

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長距離心臓補助筋肉喪失。写真クレジット:kieferpix / iStock / GettyImages

体重トレーニングを減らす

あなたはジムラットにとって、これは最も難しい部分です。あなたは重労働から少し時間を取る必要があります。これは、最大の肥大を引き起こす1〜6の範囲内の持ち上げのようなものです。

8から12の範囲の代表者でさえ、かなり標準的です。あなたの体のタイプに応じて、体重を増やすこともできます。体重を引き上げようとする場合、体重を減らし、担当者を15対20に増やすことです。

体重だけでトレーニングする体操は、体力を維持するためのもう1つの効果的な選択肢です質量をかけないでください。あなたの運動は、突風、空気吹き出し、突き上げ、プルアップ、厚板、スーパーマン、クランチなどのコアエクササイズのように簡単に行うことができます。

週2〜3回、軽いから中等度の全身強度訓練ルーチンを行うことを目指す。あなたの自由な時間と、より多くの心臓を行う!

ダイエットを元に戻す

ダイエットは筋肉量の獲得と消失に重要な役割を果たします。筋肉量を得るためには、筋肉の成長をサポートするために、激しく訓練し、多くのカロリーとタンパク質を食べなければなりません。だから筋肉量を減らすには、カロリーとタンパク質を減らしたいと思っているのです。

ここにはいくつかの基本があります:

カロリー不足に陥った場合、1日に燃焼するカロリーよりも少ないカロリーを食べれば、筋肉量を減らすのに役立ちます。

  • あなたの炭水化物摂取量を減らし、あなたの心拍数を増やしながら、筋肉量を減らすのに役立ちます。
  • タンパク質摂取量を減らす - 筋肉量のためにタンパク質摂取量を増やせば、筋肉喪失を助けるでしょう。
  • 筋肉の栄養と栄養の栄養は複雑な科学です。個々のレベルでは、スポーツ栄養士、医師、またはスポーツ栄養について知識のあるスポーツトレーナーと相談することが最善です。あなたは、カロリーとマクロの適切なバランスを取るように注意する必要があります。

続きを読む:あなたは筋肉量を失うように走っていますか?