48歳で体重を減らす方法

48歳で体重を減らす方法
48歳で体重を減らす方法

40代後半は体重を減らすことについて真剣に取り組むことができます。より良い形になって、老化の負の影響をあなたが年齢を重ねるにつれて、あなたの筋肉の筋肉が減少し脂肪蓄積が増加するにつれて、あなたの中央のセクションの周りに徐々に脂肪が増えます。これは、60歳前後で自然に大人を失い始めるまで起こります。48歳での不要なポンドへの答えは簡単です。 、運動とストレスリリーフ。新しいレジメンを開始する前に、医師とプランをクリアしてください。

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食べ物の事柄

体重減少の基本は、毎日カロリー赤字を作るよりも少ないカロリーを消費します。これはあなたが20歳、35歳、48歳のいずれの場合でも当てはまります。 48歳で体に適切な栄養、特に強い骨のカルシウムを与える食品を選ぶことが重要です。あなたの体に適したカロリー数、体重、活動レベルについて医師に相談し、希薄なタンパク質、全粒、様々な野菜、低脂肪乳製品、健康な脂肪および果物の組み合わせを食べることを選択してください。

<!あなたの体を動かす

ダイエットだけで余分な体重を減らすことはできませんし、ダイエットや運動を組み合わせることもできません。疾病管理センターでは、毎週150分の激しい運動や中強度の運動の300分を受けることをお勧めします。たくさんの体重を減らしたいのであれば、それ以上のことを試みるべきです。適度な激しい心臓活動は、カロリーを燃やすのに役立ちます。ジョギング、活発なウォーキング、サイクリング、ダンスなどのアクティビティの中から選択して、心臓を鼓動させるエアロビクススタイルのクラスを選んでください。

<!あなたが50歳に向かうにつれてあなたの骨が強く留まるのを助けるだけでなく、あなたの代謝を高めるので、一日中、より多くのカロリーを燃やすことができます。上半身と下半身の両方に挑戦するルーチンを選択してください。 48歳の時には、医師がプログラムを始めることが大丈夫だと言っている限り、持ち上げるものには多くの制限を設けるべきではありません。ベンチプレス、二頭筋カール、三叉プレス、横プルダウン、スクワット、突っ込み、デッドリフト、レッグプレス、レッグカール、子牛の持ち上げなどの練習は始めるのに適しています。あなたの筋力トレーニングルーチンを週に2〜4回行うことを目指してください。

マインドボディヨガ

フレッドハッチンソンがん研究センターの調査によると、ヨガはあなたが体重を減らすのに役立つ、より慎重に食べるのを助けることができます。 48歳の時には、しばらくあなたと一緒に食べたことのパターンがあるでしょうから、減速して実際にあなたがどのように食べているのかを知ることができます。ヨガはまた、ストレスを減らし、カロリーを燃やし、柔軟性を高め、自分の体重を使って抵抗トレーニングの方法です。週に1回または2回ヨガを行います。