体重を減らす方法1,500カロリー/日

体重を減らす方法1,500カロリー/日
体重を減らす方法1、500カロリーを日にする

1日500カロリーの毎日の食事プランで体重を減らすには、バランスのとれた栄養価の高い様々な食べ物を食べることが重要です。運動は体重減少の重要な要素ですが、最良の結果を得るために飲食するものに注意を集中させてください。

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十分なタンパク質を得る

タンパク質摂取量の増加は、体重減少と正の関連があります。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によれば、毎日のタンパク質摂取量をカロリーの約30%(約500カロリー)に増やすことで、1日のうちに食べる総カロリー量を減らすことができます。これはタンパク質が非常に充満し、消化に長時間を要するからです。タンパク質の良いソースには、牛肉、鶏肉、魚(新鮮なものと缶詰めされたもの、七面鳥、豚肉、豆腐など)があります。十分な量のタンパク質を食事に摂取することが難しい場合は、タンパク質パウダーを使用することができます。

<!脂肪分を減らすことができます。 - 1 - >

脂肪に負荷をかける

食事の脂肪は長年にわたって悪い評価を受けていますが、最近の研究では、それをオフにします。ハーバード大学公衆衛生学校では、毎日のカロリー摂取量の15〜20%(225〜300カロリー)が健康な脂肪源に由来すると推薦しています。これには、ナッツ(特にアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ)、カボチャの種子、ヒマワリの種、キアの種子、亜麻仁などの種子が含まれます。健康な脂肪の他の良いソースには、アボカド、サーモンやアンチョビのような油性魚、およびココナッツまたはオリーブオイルが含まれます。

<!あなたの炭水化物に注意してください。

あなたが毎日食べる炭水化物の量を過度に上回ることは、しばしば最初に太り過ぎになる理由です。炭水化物の毎日の推奨摂取量は、合計カロリーの約40%です。これは約600カロリーです。健康的な炭水化物には、果物、特にリンゴ、バナナ、メロン、チェリー、そしてサツマイモやカボチャのようなデンプン質の野菜が含まれます。他の健康な源としては、シア種子、キノア、アマランサス、玄米、乳製品などがあります。

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野菜と水を補充する

タンパク質、脂肪、炭水化物の推奨摂取量の間に、1,400カロリーを食べたことになります。残りの100カロリーは、野菜を食べたり、紅茶やコーヒーにミルクを加えることで満たされます。たくさんの水を飲むことを忘れないでください。これは、あなたが完全に感じることを助け、どんな渇望からでも逃げるのを助けることができます。水はあなたの消化を改善し、より効率的なエネルギー代謝と毒素排除を可能にし、減量プロセスをスピードアップします。