14歳の体重を減らす方法

14歳の体重を減らす方法
14歳の体重を減らす方法

若者の間で肥満が高まる中、ティーンエイジャーを健康的なライフスタイルに導くことが重要です彼らは彼らの体のタイプのための理想的な体重をより良く維持することができるように選択します。ティーンエイジャーはメディアの不健全な理想や雑誌、映画、人気のある文化に見られる超痩せた傾向を無視し、代わりに2型糖尿病などの健康上の問題のリスクを減らすために健康的な体重を求めるよう奨励されるべきです。

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ステップ1

現実的です。体重を減らそうとすると、10代の人が有名人やモデルにインスピレーションを与えるようにしないでください。医師または栄養士に相談し、妥当で健康的な体重範囲を決定する。

ステップ2

スマートな食生活を奨励します。体重を減らすための鍵は、毎日焼くよりも少ないカロリーを消費しています。つまり、10代はカロリー摂取量を極端に減らす必要のある食事を避けるために注意を払わなければなりません。彼らの活動レベルに応じて、推定健康カロリー摂取量は、9歳から18歳の女の子は1600から1800カロリー、9歳から18歳の男の子は1800および2200カロリーになるはずです。

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甘い飲み物の摂取量を観察し、あなたの10代にもっと水を飲ませます。果物や野菜などの健康的な軽食のジャンクフードを扱う。彼らがいっぱいになったときに食べることをやめたり、感情的に感じたり、散歩や気持ちを雑誌に書くなど、他の方法で感情を解決するのを助けます。あなたの10代が過食でないことを確認するために、部分のサイズを見てください。彼らは朝食をスキップさせてはいけません。

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ステップ3

あなたの10代の移動を取得します。彼らが本当に楽しむ身体活動をすることは、彼らがそれに固執するのを確実にします。彼らがスポーティなタイプでない場合は、エレベーターの代わりに階段を使うか、または乗るのではなく学校に歩くなど、ほとんど変更を加えないようにしてください。健康を維持するためのガイドラインは、10代の運動が毎日少なくとも60分間の運動を目標とすべきであることを示唆しています。減量のために、この量を増やすことができ、または運動の強度を上げることができる。

ヒント

  • ダイエットや薬を避けてください。クラッシュダイエーターは通常、古い方法に戻ってすぐに失われた体重をすべて取り戻します。特定の食物を奪わないでください。時折のクッキーを許可しないと、あなたの10代はそれ以上のものになります。徐々にあなたの10代の習慣を完全に改革しようとするのではなく、スティックするのが簡単で小さな、恒久的な変更を行います。辛抱強く寛容にし、家族や友人に支援を求める。

警告

  • あなたの子供は、体重減少のプログラムや食事を始める前に、医師に相談してください。