2週間であなたの胃と腰の体重を減らす方法

2週間であなたの胃と腰の体重を減らす方法
あなたの胃と腰の体重を2週間で失う方法

あなたは水着の季節や高校の再会の前にあなたの腹と腰を収縮させるのにわずか2週間しかありません。あなたは確かに減量計画を飛躍させ、2週間でいくつかの結果を見ることができますが、どれくらいのものはあなたの出発重量とコミットメントにかかっています。あなたの腹と腰を体重減少の対象にすることはできませんが、専用の運動とともに全食品に焦点を当てた低カロリーの計画は、あなたの大きなイベントに適しています。

<!あなたの腰とお腹の中で体重を減らそうと思っているかもしれませんが、あなたが体のどの脂肪をコントロールすることができないかを知っています。最初に燃える。脂肪は体全体の脂肪細胞に保存されています。一部の人々は、特定の「トラブル」スポットでより多くの脂肪細胞を有し、これはこれらの領域が盛り上がる傾向があることを意味する。カロリー摂取量を燃焼する量よりも少なくすると、体は蓄えられた脂肪を動員し、それを使用可能なエネルギーに変換します。あなたは腰や腹を指し示すことはできませんし、脂肪の損失を指示する場所をあなたの体に教えてください。あなたは体が遺伝学によって決められた設定パターンで失われます。

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女性は、妊娠中に赤ちゃんを助けるために、腰に余分な脂肪を貯蔵する傾向があります。股関節脂肪は皮下にあり、それは皮膚の真下にあることを意味し、失うことは悪名高いものです。マフィンのトップとしてあなたのウエストバンドの上に広がるピンチアブルな腹の脂肪もまた皮下にあり、失うのがより難しいです。

しかし、あなたの胃が女性の周りに35インチ以上、または男性として40インチを超える場合は、豊富な内臓脂肪があります。この脂肪は、内部器官の周りを織り、心臓病などの健康上の問題のリスクを高める化合物を分泌するので、特に陰気です。内臓脂肪はより代謝的に活性であるため、運動にも反応します。最初に食事と運動で体重を落とすと、皮下脂肪を落とすよりも早く腹部の深部から内臓脂肪を失うことがあります。

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2週間の流行ダイエットをスキップする

あなたの減量のための短いタイムラインを持つことは、ごくわずかな時間で奇妙な減量を約束する流行の食事に従うよう誘惑するかもしれません。しかし、これらのダイエットは失敗の原因になります。彼らはしばしば非常に制限的で、あなたが数週間の間、それらを維持するのに問題を抱えているかもしれません。あなたは栄養欠乏の危険性があり、貴重な筋肉量を失うことがあります。あなたが2週間の制限的な流行の食事療法を維持することができたとしても、あなたが古い習慣に戻ったら、すぐに体重を回復するでしょう。

2週間は健康な体重を支える良い習慣を注入する時間を与えます。 1日当たり500〜1,000カロリーの赤字を生み出すことにより、安全で合理的​​な1~2ポンド/週の体重減少を目指す。あなたはより少ないカロリーを食べ、より多くを動かすでしょう。良いニュースは、あなたの部分のサイズを減らし、砂糖と精製された炭水化物の摂取を抑制し、ナトリウムを制限し、運動を増やすと、最初の2週間で重大な水分を失うことです。最初の2週間では1ポンドから2ポンド以上も落ちてしまい、保水性が大幅に低下するため、あなたのイベントでもスリムに見えます。

包括的な減量を約束する

オンライン計算機を使用して、集中的な減量の2週間に毎日何カロリー食べるべきかを把握するのに役立ちます。あなたの年齢、性別、サイズ、活動レベルを入れて、あなたの体が毎日使っているカロリーの量を調べます。この数値から500から1000を減算します。女性の場合は200カロリー、男性の場合は1,800カロリー以下に落とさないでください。体重を減らすために努力してください。あまりにも少ない量を食べると、あなたの代謝を停止させ、体重減少をより困難にすることができます。

痩せたタンパク質、新鮮な野菜や果物、低脂肪乳製品、全粒粉など、ほとんど全身の自然食品を食べる。カロリーや眼球の部分を簡単にコントロールするには、レタス、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、ピーマンなどの水分の多い繊維質の野菜をプレートの半分に塗ります。その後、玄米や100%全粒小麦粉などの穀物全体に対して4分の1を予約します。

最後の四半期は、魚、鶏の胸肉、豆腐、痩せた牛肉を含む飽和脂肪が少ないタンパク質で満たします。 1日あたり体重1ポンドあたり少なくとも0.6グラムのタンパク質を消費することを目指す。 150ポンドの人にとって、それは1日に90グラムのタンパク質です。この量は、あなたがカロリーをカットし、あなたが完全な気分を保ち、2週間を超えて体重減少をサポートするように、筋肉の筋肉量を維持するのに役立ちます。あなたは体重減少のためにそのような短い期限があるので、甘いおやつやアルコールや洗練された白粉製品を完全に避けてください。

フィットネスをキックアップする

現在運動していない場合は、よりアクティブになるために2週間を使用します。毎朝、15〜20分の活発な歩行を追加し、病気の予防と予防センターが週に推奨する中強度の心臓を少なくとも150分間達成するようにします。あなたが押しつぶす追加の身体活動は、カロリーを燃やすのにも役立ちます。エレベーターの代わりに階段を利用したり、ショッピング中はモールの余分なループを歩いたり、電話をかけながら歩いたりしてください。

定期的に運動する場合は、運動の強度を高めましょう。インターバルを追加する - スプリントなどの非常に高い強度の作業を繰り返し、ウォーキングなどの強度の低い作業を交互に行い、毎週2〜3回のトレーニングを行います。このような間隔は、より効果的に脂肪を燃やすのに役立ち、Journal of Obesityの2011年号に発表された論文を示しました。あなたは2週間で有意な結果に気付かないかもしれませんが、あなたの体重減少の目標を超えて習慣をつくるでしょう。

2週間にわたる筋力トレーニングは、筋肉の成長に大きな変化をもたらすものではありませんが、カロリーを減らすときに起こり得る筋肉喪失を相殺するのに役立ちます。長期的には、より筋肉質の体を持つことは、筋肉量が脂肪組織よりも多くのカロリーを保持するので、体重減少に役立ちます。 2週間に渡って少なくとも4回の体力トレーニングを行い、体のすべての主要な筋肉グループ(腰と腹部、背中、腕、肩、胸、脚)に対応します。より良い姿勢、改善された関節機能およびより高い代謝を促進するために、2週間後に強度トレーニングを維持する。