ティーンエイジャーのためのあなたの胃と太ももの体重を減らす方法

ティーンエイジャーのためのあなたの胃と太ももの体重を減らす方法
ティーンエイジャーのためのあなたの胃と太ももの体重を減らす方法

あなたの自信に深刻な影響を与える体のイメージがあるあなたの十代の年の間に、特に尊敬します。しかし、あなたの食習慣や定期的な運動の単純な変化は、あなたの若い代謝と体重を活用するのに役立ちます。あなたが体重を減らすためにあなたの中央部と脚をターゲットにすることはできませんが、あなたは体の中で体重を減らし、結果としてより小さな胃と薄い太ももを得ることができます。

<! - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

<! - > <! -

- <! - - >

植物ベースの食べ物をもっと食べる。

毎日食べるカロリーの数を500減らしてカロリー赤字を作り、週に1ポンドを安全に失う。果物、野菜、全粒粉などの植物ベースの食品を多く食べ、砂糖、脂肪、脂っこい食品の消費を減らします。

<!工程2

<! - > <! -

- <! - - >

朝食を食べる。

毎朝朝食を食べ、健康な食べ物を3〜4時間ごとに食べ続けると、代謝が早くなり、一日中そのまま維持されます。一貫して食べて体がカロリーを燃焼させ、飢餓状態にならないようにして、脂肪を蓄えるようにします。

<!工程3

<! - > <! -

- <! - - >

スポーツゲームや学校のソーシャルイベントなどでプレートを使用できない場合は、一食分の袋や容器を選択してください。

あなたの部分の大きさを監視し、空腹時にのみ食べ、満腹感を感じるだけの量を食べます。適切なサイズのボウルとプレートを使用して、バッグや容器から食べるのではなく、あなたの部分を適度にすることができます。これによって、どれくらい食べたのかを知ることが難しくなります。スポーツゲームや学校のソーシャルイベントなどでプレートを使用することができない場合は、一食分の袋と容器を選択してください。工程4

<! - > <! -

- <! - >

汗をかく

毎週中程度または75分間の活発な好気的活動の150分以上で、脂肪を燃焼させて体重を減らす。

ステップ5

あなたが楽しむワークアウトやアクティビティを選択する、スポーツチームに参加する、または学校で体育授業に参加し、週に一度活動し続けることを確認する。工程6

<! - > <! -

- <! -----

筋肉を増強するとカロリーが速くなり、始めるとしっかりとした腹部と太ももを残すので、体の筋肉を体の中に構築するために、プッシュアップ、シッターアップ、スクワット、脂肪を放出する。

ヒント

友人と一緒にできるスポーツや身体活動を選択することで、意欲的で楽しい時間を過ごせます。あなたの体重減少の進行状況を毎週見て、懸命に働くように励まされてください。小さな目標を設定し、到達したら報酬を与えます。仕事を休んで日を食べることから休みを取り、消耗しないようにしてください。

警告

新しい運動プログラムまたは食事を開始する前に、医師に相談してください。