20分間の体重ジョギングの方法

20分間の体重ジョギングの方法
20分体重ジョギングの方法

体重を減らしたい場合は、ジョギングが最も効果的な運動の1つです。ジョギングは、ほとんどすべての他の形態の心臓運動よりも多くのカロリーを燃焼させる。減量のためのフォーミュラはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすので、ジョギングはリーンになるための黄金のチケットになることができます。あなたはパーソナライズされたトレーニングプランで20分間のセッションをジョギングして体重を減らすことができます。

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ステップ1

あなたの減量目標を設定し、現実的にします。毎週あなたの体重を追跡して記録し、進行状況を確認してください。 1から2ポンドを失う。毎週、健康的で持続可能な減量率であると認識されています。 1ポンドは約3,500カロリーに相当するので、毎日消費するカロリーよりも500カロリーを燃やすと、1週間に約1ポンドを失うことになります。

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ステップ2

ジョギングセッションを20分間実行する定期的なプログラムに従います。各セッションを燃やすカロリーの量は体重とランニングスピードによって異なります。 HealthStatusのカロリー焼き量見積もりを使用して、燃焼するカロリーの数を計算することができます。あなたが走っているのが初めての方は、歩き回っているプログラムから始め、徐々に分を増やして20分を走らせることができます。

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ステップ3

ランニングに強さを加えて、より多くのカロリーを燃やす。あなたはより速く走ってあなたの強さを上げることができます。 150ポンド。 20分、例えば6マイル/時の速度で走るランナーは、約228カロリーを燃やす。彼女は同じ時間量で毎時8マイルの速度で走るようにペースを上げると、より多くのカロリーを燃焼させるでしょう - 306. <499> ステップ4

。階段を上ったり、丘を登ってより多くのカロリーを燃やしたりしてください。効果的な丘の運動のためには、少なくとも200ヤード以上の長さの少なくとも5つまたは6つの丘を走ります。階段のトレーニングの場合は、地元のコースでスタジアムのステップを実行し、ゆっくりとジョギングして回復する時間を確保してください。ヒルと階段のトレーニングは余分なカロリーを燃やすだけでなく、より速く走れるように足を強化するのにも役立ちます。

必要なもの

快適なランニングクロス

  • ランニングシューズ
  • タイマーまたはランニングウォッチ
  • ヒント

新しいトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。モチベーションを高める必要がある場合は、あなたが走っている間に友人と一緒に走ってみたり、気楽な音を聞いてみてください。

  • 警告

走っているときに痛みや鋭い痛みがある場合は、中止してください。あなたが胸の痛みを抱えている、または痛みが鎮静していない場合は、医師に相談してください。