あなたの側と背中の脂肪を失う方法

あなたの側と背中の脂肪を失う方法
あなたの側と背中の脂肪を失う方法

緊急時にスペアタイヤを車に持ち込みますが、胴体を取り囲むようなものは必要ありません。あなたの腰、背中および側部の周りに座っているこの脂肪層は、内臓脂肪である可能性があります。これは、代謝的に活性な脂肪の形態であり、特定の病気を発症するリスクを大きく高めます。体重減少のためにあなたの体の特定の部分を標的にすることは無駄です - あなたは体重減少が起こる場所を選ぶことはできません - 伝統的な体重減少の食事療法や運動を試みると、通常、

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内臓脂肪のトラブル

内臓脂肪 - 腹腔内脂肪とも呼ばれ、腹部の深部にあります。それは内臓を包み込み、炎症性化合物を放出し、心臓病、2型​​糖尿病、そして女性では乳がんと胆嚢手術の必要性により脆弱になります。内臓脂肪はしばしば腹部脂肪と呼ばれますが、中程度の脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪が含まれており、おなかを前面と側面に展開できます。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にありますが、内臓脂肪と同じ健康リスクは生じません。

<!身体活動的なライフスタイルは内臓脂肪と戦う最も効果的な戦略の1つであるとラッシュ大学メディカルセンターで説明しています。運動で失う最初の体重は体脂肪です。疾病管理予防センター(Centers for Disease Control and Prevention)の勧告に従って、中等度の心臓血管運動の1日当たり30分、週5日以上を取得する。あなたがより多くのエクササイズに合っていれば、体脂肪や背中脂肪を含めた体重減少を経験し、より良い健康成果を得るでしょう。

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筋力トレーニングは、内臓脂肪減少プログラムの重要なサポートを提供します。脂肪よりも多くのカロリーを安静に燃やす筋肉を作り、体全体のエネルギー使用量が向上します。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2007年号に掲載された研究によれば、週2回、一貫した筋力トレーニングが女性の内臓脂肪および体脂肪の増加を防いだ。 2012年の現在のスポーツ医学レポートに掲載された論文によれば、筋力トレーニングが内臓脂肪を減少させることにプラスの効果をもたらし、2型糖尿病の予防と管理に役立つと指摘されています。週に少なくとも2回、すべての主要筋肉群を対象とするプログラムを採用する。

脂肪を取り除くための食事療法

運動だけでは、背中や体脂肪を減らすことはできません。あなたはカロリーを減らし、より健康的な食品の選択をしなければなりません。脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しい。あなたが週に1ポンドの脂肪を失うために毎日摂取するよりも500〜1,000カロリーを燃やすこと。ほとんどの人にとって、身体活動の増加は、消費されるカロリーの数を減らすのと同様に、この赤字に寄与します。あなたの背中と体脂肪を失うために消費するカロリーの数は、年齢、性別、活動レベル、ホルモンとサイズによって異なります。あなたのカロリーニーズを見積もるには、オンライン電卓を使用するか、医療提供者に相談してください。

それまでは、あなたの食べ方の変化が助けになります。白いパンやパスタを含む洗練された穀物と余分な砂糖を取り除きます。清涼飲料水や焼き菓子は、最初に排除する食品です。白身魚、皮のない家禽、痩身のステーキ、豆腐などの希薄なタンパク質と水分の多い緑色の野菜を使って食事をしましょう。デンプン質の野菜または全粒粉は、1食当たり約1/2〜1カップを超えるべきではありません。クラッカー、シリアルバー、プレッツェルミックスなどの加工スナック食品はスキップしてください。代わりに、プレーンなヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物または低脂肪チーズをお楽しみください。

脂肪減少のためのライフスタイルの変化

過度にストレスを受けたライフスタイルは、背中や背中の周りの脂肪の蓄積に寄与します。仕事の納期が過度に過ぎて、請求書の支払いや家族の義務の履行に追いつこうとすると、慢性的なストレスが発生する可能性があります。友人に告白したり、ヨガや瞑想に従事したり、行動療法士の助けを求めたりして、ストレスを健康に処理する方法を学びます。ストレスは体重増加の原因となる無意識のうちの食事を誘発し、あなたの体の中に脂肪が蓄積するように促すホルモンのコルチゾールを放出させます。

ストレスは睡眠不足につながり、内臓脂肪の発生にも寄与する。ほとんどの夜に7〜9時間を得ることを目指す。あなたがあまりにも疲れすぎて集中できないため、過度の睡眠または過度の睡眠を頻繁に行うことは、過食および貧しい人々の食生活の結果をもたらします

あなたの毎日のカロリー・バーンをさらに増強するには、正式に運動していなくても、起床してさらに移動してください。フィジット、家事のための家事、エレベーターの上の階段を選んだり、目的地から遠くに駐車したりする。