壊れた足首の後にサッカーをする方法

壊れた足首の後にサッカーをする方法
壊れた足首の後にサッカーをする方法

サッカーは、多くの走り、停止、スタート、方向の変化を伴うインパクトの高いスポーツです。その結果、サッカー選手は足首の骨折を抑えることができます。足首の骨折は、正常な動作範囲から足首を転がしたりねじったりした結果として発生します。足首の骨折は癒すのに約6週間かかります。あなたの骨折に続いて、あなたはサッカーに戻ることができるはずです。いくつかの注意を払うことでそうすることができます。

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ステップ1

医師の許可を得てください。もう一度サッカーをする前に、あなたが癒され、再び参加する準備が整ったことを医師からメモが必要になります。

ステップ2

理学療法に参加します。医師が理学療法を勧めた場合は、セラピーセッションを続行してください。理学療法はあなたの足首を強化するだけでなく、柔軟性、動きの範囲およびバランスを改善するのに役立ちます。

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ステップ3

足首練習​​を行います。シングルレッグバランス、足首円、足首にアルファベットを書く、抵抗バンド、足首ポンプ、タオルカール、ふくらはぎストレッチを使用すると、サッカーの準備に役立ちます。

ステップ4

足首装具を使用します。足首のブレースは軽量で、運動靴の中に快適にフィットします。多くの医師は、足首骨折後にスポーツに戻る際に足首ブレースの使用をお勧めします。

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ステップ5

強度とコンディショニングの作業。ランニングを実践し、体重を持ち上げ、サッカードリルに取り組む。約6週間は裏打ちされた後、あなたのスタミナを再構築する必要があります。

ステップ6

習慣に従う。あなたのチームと一緒に練習を始めましょう。新しい演劇を学び、古い演奏を練習する。あなたは、あなたの足首骨折前の状態と同じようにプレーすることに戻ります。

必要なもの

  • 足首括弧
  • 抵抗バンド

警告

  • 痛みや怪我を経験した場合は、プレイを中止して医師に連絡してください。