自宅でボクシングを練習する方法

自宅でボクシングを練習する方法
自宅でボクシングを練習する方法

ボクシングまたは他の武道のための最善の訓練は、資格のあるトレーナーからの生きている指示です。しかし、誰もがボクシングジムにアクセスするわけではありません。あなた自身であれば、自分で設定したホームワークアウトスペースで練習することで、ボクシングスキルを開始することができます。インターネットとビデオのリソースは、基本を徹底的に練習しながら新しいテクニックを学ぶのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

トレーニングスペースを設定します。一面に少なくとも10フィートの明確なエリアとパンチングバッグが必要です。天井からパンチングバッグを吊ることができない場合は、ほとんどのスポーツ用品店や武道用品カタログで自立型パンチングバッグを手に入れることができます。

ステップ2

打ち抜きコンビネーションやフットワークエクササイズなどの特定の技法を1週間に2〜3回練習します。あなたは、ビデオ、本またはインターネットの参照を使用して基礎を学ぶことができますか、あなたはすでにボクシングの知識を持っている場合、あなたが知っていると思うものを検討する。テクニックを身につけたら、パンチングバッグで50〜100回繰り返します。

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ステップ3

毎週2〜3回、一般的なバッグの作業を行い、速度、リズム、タイミング、および一般的なパンチング技法を操作します。最良の結果を得るには、袋を2〜3分のラウンドで作業します。訓練セッションで10ラウンドまでの作業を行います。バッグの作業中は、バッグをランダムにパンチングするだけでは不十分です。ゲームプランと科学的アプローチでバッグにアプローチする。これは、あなたがボクサーとして必要な属性を開発するのに役立ちます。

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ステップ4

時々練習するスパーリングパートナーを見つける。これは別の深刻なボクサーでなければなりません。トレーニングについて真剣ではない人が、スパーリングの練習中に感情的に関与することができるからです。怒っているパートナーは無謀になり、あなた自身または自分自身を傷つける可能性があります。最も安全なスパーリングは、審判の役割を果たす同等の深刻な第三者の監督下でのみ行われます。

ステップ5

心臓血管のトレーニングを週に数回行います。あなたはパンチングしませんが、より良い心臓は、あなたが練習し、後のラウンドで効果的に戦うために必要な風を与えます。あなたの訓練に含めるためにカーディオ練習には、シャドーボクシング、ジャンプロープ、ランニングが含まれます。後者の運動は、道路作業としてボクシングのコミュニティで知られています。 "リングではなく、路面で戦いが勝つ"という古い格言よりも真実なボクシング格言はありません。