チーズを食べるときに便秘を予防する方法

チーズを食べるときに便秘を予防する方法
チーズを食べるときに便秘を予防する方法

多くの異なる要因が便秘の原因となることがありますが、脂肪が多い食事はしばしば責められます。チーズに含まれる高脂肪成分は、この食品を食べることを楽しむ人々が、困難な便が特徴的である便秘の発症のリスクが高いことを意味する。幸いなことに、ライフスタイルの変更を行うことは、チーズを食べた後に便秘を予防する場合に効果的です。

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チーズの量制限

「栄養療法と病態生理」の本によれば、摂取量を制限することは、チーズを食べるときに便秘を予防する効果的な方法です。最適な結果を得るには、食事1回につき2回分以上のチーズを消費する。特定のタイプのチーズに見出される脂肪の量に応じて、適切な服用量が大きく変わることがあります。脂肪レベルを下げるために、減脂肪または脂肪を含まないチーズを選択してください。また、1回分のチーズの量を決定するには、常にパッケージのラベルを参照してください。

<!通常の運動は、チーズを食べた後に便秘を予防する場合にも役立ちます。身体活動は胃腸管活動を促進し、運動のためのアメリカ協議会(American Council on Exercise)によれば、便秘の治療および予防に非常に有効である。最適な胃腸管の健康状態を維持し、チーズを含む高脂肪食を摂取した後の便秘の発症を予防するために、毎週中強度の運動の150分間を目指します。ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス、インラインスケート、クロスカントリースキーは、便秘を予防し、消化管機能を改善するのに役立つ、すべての有酸素運動です。

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高繊維食品を含める

チーズを食べるときの便秘を防ぐために、さまざまな高繊維食品を食事に加えます。食物繊維は胃腸管の水分を吸収するので、便がより大きくて柔らかくなり、便が消化管を容易に移動することができます。ハーバード大学公衆衛生学校は、小麦やオート麦ふすまに見られる繊維がこの状態の管理に特に効果的であると報告しています。一般に、「食事療法ガイドライン(American Guidelines for Americans、2010)」によれば、消費する1,000カロリーごとに14グラムの食物繊維を得るべきです。 19歳から30歳までの成人女性は、1日あたり28グラムの繊維を目指すべきですが、同じ年齢の成人男性は34グラムが必要です。 31〜50歳の女性と男性は、毎日25グラムと31グラムを目標とし、50歳以上の女性と男性は、それぞれ22グラムと28グラムを目指して、便秘を予防し、最適な健康状態を維持しなければなりません。

チーズ代替品を検討する

チーズ代替品は乳製品製品の代替品として健康的であり、便秘予防に有効です。大豆から作られたチーズ代用品には食物繊維が含まれていてもよく、一般に乳製品をベースにしたものよりも脂肪が少ない。さまざまなチーズの代用品を試して、あなたのニーズや味の芽に合ったものを探してください。大豆チーズはかつては専門市場でしか入手できませんでしたが、今ではほとんどの食料品店や食料品市場で見つけることができます。