ワークアウトルーチンを一緒にする方法

ワークアウトルーチンを一緒にする方法
ワークアウトルーチンを一緒にする方法

スポーツ選手、滞在中のママ、あなたが100%の努力ですべての計画された日々を訓練できるようにあなたの週を分割する必要があります。ワークアウトの強さは、与えられた努力の量とは非常に異なるスケールです。ワークアウトの主観的な説明ではなく、強度は1人の最大値に関連してワークアウトを測定する客観的なスケールです。たとえば、最高の100メートルスプリントが10. 8秒である場合、その8は100パーセントの強度で、110メートルの100メートルを個々のスケールで98パーセントの強度で置きます。今日の運動が90%の強さであれば、明日は強度が弱くなるか、または80%を超える強さで体を動かす必要があります。しかし、すべてのワークアウトは100%の努力をしているはずですので、各ワークアウト内の強度、作業量、動き、残りの休憩などを変更してください。

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複合運動で始まる

週に4回以上の複合運動、複合関節運動を行います。強さはすべてのフィットネスにとって最も重要な基礎です。はい、距離ランナーの場合でも。 「個人は、4週間の間に心臓訓練を全くしていない状態で、3マイル走行時間を2分53秒短縮しました。同じ期間に275から335へのデッドリフトで1RM。短い、強烈な強さとパワーワークアウトは、大量で長期間のトレーニングよりもあなたに恩恵をもたらします。体重を上半身と下半身に分割すると、過度の怪我をすることなく日々のトレーニングが可能になります。一日おきにスクワットとデッドリフトの変化を交互にし、ベンチプレスとオーバーヘッドプレスを交互に交互に行う計画を立てる。

<!コンパウンドの強さをサポートする

化合物の動き(スクワット、デッドリフト、プレス、引っ張り、重い掴み、重い掃除、ジャンプ)を行う筋肉は、サポートする筋肉と同じですあなたの毎日のスポーツと生活の要求。化合物の動きを促進する筋肉の追加濃度は、痛みや負傷の予防に必要です。チェーンに弱いリンクがある場合、その弱いリンクは強い状況で傷害を引き起こすので、常に弱点を訓練します。上半身の体操では、体操、ディップ、プルアップ、プッシュアップ、バーベル、ダンベルの行や軽いスナッチのバリエーションを実行することが望ましいでしょう。健康と安全のためには、強固なコアが不可欠であるため、トランクの動きは常に各ワークアウトに追加してください。胴体の動きには、胴体の屈曲、胴体の伸展、外側の屈曲および伸展、ならびにabs、斜角、ラットおよび腰の回転運動が含まれる。下半身の日には、スプリント、ヒルスプリント、観覧車スプリント、ジャンプのバリエーション、ヒップのエクステンション、そりの引っ張り、行やきれいなバリエーションなど、スクワットやデッドリフトに従ってください。

<!あなたの目標が大きく、強く、獣らしくなるようにするには、任意のコンディショニングの主要な形態として加重された動きを使用し、比較的重い加重を使用することが望ましいでしょう。できるだけ多くの場合。あなたの目標が脂肪を失い、リッピングされることになっている場合は、質量と強さを加えようとしているよりも高いテンポで体重移動のより高い繰返しセットと一緒に、より多くのスプリントを実行することが望まれます。今はすべてを混ぜることを恐れないでください。多様性は興奮と適応力を高めます。休みの日は、低重力環境で関節を減圧して動かすために、ゆっくりと泳いでください。

常に競技者のように訓練する

あなたの目標が筋肉を獲得するのではなく、脂肪を失うことだけであっても、あなたの体は、運動、強烈、低反復重量挙げ、低速、長時間、大量の耐久トレーニング。短くて激しいトレーニングでは、インスリン反応が脂肪を失うのに理想的になり、低強度、長時間のトレーニングで体重を減らす可能性は低くなります。体に定期的な長期間の要求をすると、不快なホルモン反応が起こり、体脂肪の蓄積が増え、慢性的に異化状態になります。これは、体が再構築や回復をしないことを意味し、筋肉を構築して脂肪を燃やす余裕がなく、それが維持できなくなる恐れがあります。