三頭筋をリハビリする方法

三頭筋をリハビリする方法
三頭筋をリハビリする方法

三頭筋は、手をあなたの体から離すときに働く強力な筋肉です。継続的な使用とストレスが三叉筋に配置されるため、傷害が頻繁に発生する。三頭筋の傷害は、反復運動を伴う筋肉への負担と、体重負荷による過負荷から生じる。したがって、反復的な腕の動きを必要とする、重量挙げやスポーツや仕事に携わる人々にしばしば発生します。三頭筋傷害を避けるためにどのような予防措置を講じるべきかを知ることは良いことです。けがが起きた場合は、多くのリハビリ技術が役立ちます。

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リハビリの目的

ほとんどの三頭筋の怪我はリハビリできる。マッスルリハビリプログラムは、筋肉機能とパフォーマンスを損傷前のレベルまで戻すように設計されています。萎縮、腫脹および痛みは、三頭筋傷害の正常な結果である。予防措置として、あなたがまだあなたの傷害から痛みを感じている場合は、リハビリの練習を試みるべきではありません。傷害後の残りは、リハビリのプロセスにおいて重要な要素です。傷害の程度に応じて、実際のリハビリが始まる前に追加の治療が必要になることがあります。プロセスを急いではいけません。最も重要なことは、十分な筋力、柔軟性、機能でリハビリを完了し、再び三頭筋を傷つけることなく活動に戻ることです。

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タオルの三脚伸縮

筋肉の柔軟性は、あらゆる筋肉損傷のリハビリにとって重要な要素です。多くの三頭筋傷害は、反復的な腕の動きによって引き起こされる。傷ついた筋肉は通常、剛性が低く、柔軟性が低くなります。したがって、三位一体の柔軟性を取り戻し改善するためのストレッチが必要です。タオルの三頭筋のストレッチを行うには、タオルの上端を握って傷ついた腕を頭の上に立てます。タオルの下端を握って、あなたの他の腕を背中の後ろに置きます。静かにタオルの下端を床に向けて引きます。これは上腕の三頭筋を伸ばします。ストレッチを15〜20秒間維持します。このストレッチを3〜6回繰り返す。

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変更されたプッシュアップ

変更されたプッシュアップは、エクササイズに適用される体重の量を制限することによって、三頭筋を徐々に強化するために使用されます。あなたの手と膝に乗り始める。あなたの肩の真下に手を並べてください。ゆっくりと床に向かって自分を下ろし、ゆっくりと自分を元の位置に戻します。緊張や痛みを伴うことなく動きを非常に滑らかに保つ。エクササイズを続行して、15回の反復の2つのセットを簡単に行うようにします。練習を通して、良い形を保つことに細心の注意を払う。あなたが苦痛なしにそうすることができる限り、続けなさい。

フランスの出版物

あなたの三叉筋のリハビリを進めるにつれて、あなたのプログラムに軽い抵抗を加えることができます。徐々に力を回復することが目標です。フランスの報道機関はこれを手助けします。軽い重量のダンベルを両手で持って椅子に座ってください。グリップは、野球バットを保持するのに使用されるグリップに似ている必要があります。あなたの頭の上にダンベルを押して、2秒間その位置で体重を保持する。ゆっくりと両肘を曲げ、体重を首の根元まで下げてください。ゆっくりとダンベルを開始位置まで押し戻し、1回の繰り返しを完了します。肘を上下に向けてください。 10回繰り返して2組を完成させる。

氷と休憩

各リハビリ・トレーニングの後、あなたの三叉筋に氷を適用することが重要です。氷はどんな腫れも抑え、軽い痛みを取り除くのにも役立ちます。あなたのリハビリ期間中は、毎日三回20分間、三頭筋に氷を適用する必要があります。あなたの筋肉を過労にしないでください。過渡期は、リハビリの過程でより良い害をすることができます。休息は実際のトレーニングと同じくらい重要であり、三頭筋を適切に回復させることができます。