電解液を交換する方法

電解液を交換する方法
電解液を交換する方法

汗を流して筋肉を痛めつけたり、電解質濃度が低下することがあります。電解質は、液体のバランスを維持するのに役立つ必須の栄養素です。彼らはまたあなたの体内で電気的活動を行い、筋収縮および神経活動の原因となります。電解質の不均衡は、汗、嘔吐、下痢、または高熱による体液の過剰量を失うと発生します。これらの必須栄養素を含む食品を食べたり飲んだりすることで、体をバランスよく回復させることができます。

<! - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

<! - > <! -

- <! - - >

バナナを食べてカリウムのレベルを置き換えます。 1つの中程度のバナナには400ミリグラム以上のカリウムが含まれています。ジャガイモとヨーグルトもカリウムの良い供給源です。

<!工程2

<! - > <! -

- <! - - >

塩のピンチを水のガラスに加えて、ナトリウムと塩化物を置き換えます。ナトリウムは水分を含んでいるので、水分補給にも役立ちます。ブロスや野菜ジュースなどの塩分のある食品は、ナトリウムの補給にも適しています。新鮮なトマトとレタスは塩化物を補充するのに役立ちます。

<!工程3

<! - > <! -

- <! - - >

カルシウムストアをミルクやヨーグルトに補充する。プレーンヨーグルトの1カップには415ミリグラムのカルシウムが含まれていますが、無脂肪ミルクには299ミリグラムが含まれています。工程4

<! - > <! -

- <! - - >

カボチャの種を使ってマグネシウムを補充します。アーモンド、カシュー、ピーナッツバター、ホウレンソウ、豆もマグネシウムの良い供給源です。工程5

<! - > <! -

- <! - - >

電解質置換飲料を飲む。既製の電解質飲料を購入することができますが、これらには洗練された砂糖と食用色素などの添加物が含まれています。より良い選択肢は、あなた自身の電解質飲料を作ることです:塩の1/4ティースプーン、100%フルーツジュースの2 1/2カップ、レモンジュースの1/4カップと12オンスの水を混合してみてください、アリゾナ大学のウェブサイト。工程6

<! - > <! -

- <! - - >

あなたの地元の食料品店でココナッツウォーターを探します。ココナッツの水は、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質の良い供給源であるだけでなく、繊維も含んでいます。

ヒント

ナトリウムはさまざまな食品に含まれています。食品ラベルを読んで、全粒粉クラッカー、ベーグル、低脂肪チーズなどの店を置き換えるために食べたい食べ物を探しましょう。

警告

あなたの腎臓に問題がある場合は、損失を取り替える前に医師に相談してください。