シンスプリントからの回復後の実行方法

シンスプリントからの回復後の実行方法
シンスプリントからの回復後の実行方法

ランナーになると、足が痛くなり、歩き回って歩き回り、マイルを食べることになります。しかし、あなたが負傷したランナーである場合、脛の副木のような状態から回復することは、あなたの脛の副子が治癒した後、走って休んで走っているプログラムに戻っていくことが重要です。脛骨を取り囲む腱、筋肉、骨組織および他の組織が過度の運動または激しい運動から炎症を起こすと、新生副木が生じる。彼らは癒すための時間が必要です、そしてゆっくりと実行に戻ることができます。

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ステップ1

医者の承認を得て再度実行する。あなたの脛の副木が適切に治癒する前に走りすぎると、痛みはもちろんのこと、より多くの炎症を引き起こします。あなたが走り始める前に、あなたの痛みがすべて解決されていることを確認し、医師からの点検を受けて、実行中のプログラムを再開して怪我をしないようにしてください。

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ステップ2

靴をチェックします。十分なサポートやクッションを提供していない靴を履いている場合、新しく副木が出現する可能性があります。また、整形外科医の米国アカデミー(AAOS)によると、脛の足は平らな足や堅いアーチを持つ人でより一般的です。あなたの靴がそれをカットしていない場合は、うまくフィットし、あなたの実行中の衝撃を吸収するために良いサポートとクッションの多くを提供するペアに投資してください。

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ステップ3

速度と距離を徐々に増やす計画を作成します。あなたが脛の副木を発達させる前にあなたが偉大な形をしていたとしても、走っている養生法を再開すると、足はそれをゆっくりと取る必要があります。数日歩くだけで始まります。ゆっくりと始まり、短距離で走る計画を作成します。あなたの足がそれをどう扱うかを見てください。時間が経つにつれて、ゆっくりと速く走り、脛の再建を避けるために、足の筋肉が強化されるにつれて、通常の走路までの距離を長くしてください。

ステップ4

伸ばして氷であなたの足をよく扱います。ウォーミングアップと筋肉のストレッチに余分な時間を費やすことを忘れないでください、AAOSに注意してください。あなたが不快感を感じるとすぐに、痛みの徴候を探して運動をやめてください。あなたが炎症を維持し、副子が邪魔にならないようにするには、泳いだ後に氷を塗ってみてください。また、痛みや炎症を管理するために、非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)を服用することもできます。