ジョギング時のギャッギングを止める方法

ジョギング時のギャッギングを止める方法
ジョギング時のギャッギングを止める方法

ジョギングや運動中のギャッギングは、多くのアスリートが対処する一般的な出来事です。あなたが走りや他のタイプのトレーニング中に強く押し込んだことがあるなら、あなたのギャグの反射が蹴られているかもしれません。激しい運動中にあなたの胃や吐き気にも灼熱感を感じるかもしれません。一部の人々は、激しいトレーニング中に、または直ちに嘔吐を引き起こします。いくつかの調整を加えれば、このような痛みを軽減したり、それを完全に排除することができます。

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水分補給

実行準備のために水分補給が適切に行われないと、あなたの喉と口が乾燥して刺激を感じるため、胃腸(GI)苦痛と相まって、腹痛や嘔吐につながる可能性があります。プロのランナーであるMolly Pritzは、スポーツドリンクを塩とカリウムで飲むと脱水症状を避けることができます。身体が繊細な消化器系組織から血流を逃がす激しい運動中にGIの不快感を避けるために重要です。あなたの体が枯渇する量を補うためにジョギングの間に十分な体液を取ることができないかもしれないので、キーはPritzが注意して、あなたが運動の前に適切に水和していることを確認することです。

<!あなたの筋肉からの酸素需要の増加は、激しい運動中に経験するギャッギングや悪心の原因となる可能性があります。激しい呼吸と、腹部の筋肉への酸素供給の減少は、運動または熱ストレスのいずれかによって引き起こされ、痙攣を引き起こし、胃内容物の拒絶につながる。さらに、より多くの血液と酸素が足の筋肉組織に送り込まれると、消化管のさまざまな部分に届きにくくなります。したがって、取り込む燃料や水分は処理されにくく、戻される可能性が高くなりますアップ。

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乳酸

あなたの体よりも激しいレベルでのジョギングは、乳酸の蓄積につながる可能性があります。乳酸はあなたの側で不快な「ステッチ」を引き起こし、筋肉を痙攣させるだけでなく、体内で過剰に摂取された毒素として乳酸が認識されます。あなたの体をコンディショニングして、より少ない乳酸を生成し、運動ルーチンに緩和することによって生成する乳酸をよりよく処理する。あなたがジョギングしている間に疲れている場合は、プログラムから一歩を踏み出し、より短い、より緩やかなジョギングに戻り、この乳酸応答に対して体を調整します。あなたの体に回復の機会を与えるために、歩行中に構築することを検討してください。あなたの体が活動にうまく対処できるようになれば、徐々に距離やスピードを上げることができます。

給油および予防

運動の前後に水分を補給し、運動の3時間前に消化しやすい食品を簡単に食べることは、あなたのジョギング中に尻込みを防ぐのに役立ちます。身体が壊れにくい脂肪が多い食品を避けることで、賢明なバランスを取る。酸逆流があなたの問題に寄与しているようであれば、制酸薬やリンゴサイダー酢のような自然療法を試すこともできます。しかし、何も問題がなければ、食物アレルギーや症状を引き起こす可能性のある重大な状態を除外するために医師に診てもらうべきです。