肘の靭帯を強化する方法

肘の靭帯を強化する方法
肘の靭帯を強化する方法

肘の靭帯が強い場合、肘の痛みや衰弱によるスポーツやその他の活動の中断を避けることができます。あなたの肘の靭帯、肘関節の内側に位置する尺骨の側靭帯、およびあなたの肘の関節の外側に位置する放射状の側靭帯は、あなたの肘の過剰伸展を防ぎます。これらの靭帯に接続された筋肉を運動させると、肘が強くなり、怪我や過度の傷害を受けにくくなります。

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今日のビデオ

ステップ1

静的な二頭筋ストレッチを行います。あなたの腕を90度の角度で曲げて、あなたの肘をあなたの側に向けてください。手のひらを上に向けます。もう一方の手を持ち、上向きの手のひらを押し下げます。プッシュを5秒間防ぎます。各側で10回運動を繰り返す。

ステップ2

静的三頭筋を完成させる。あなたの肘を90度の角度で曲げた状態で、あなたの側に押し付けます。あなたの手のひらを内側に回し、拳を作ってください。他の腕をあなたの体に渡して、あなたの拳の下に手のひらを置いてください。あなたの手のひらにあなたの拳を押してください。開いた手でプッシュを退治してください。テンションを5秒間維持する。各側で10回繰り返します。

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ステップ3

ダイニングテーブルなどの頑丈なテーブルの前に快適に座ります。テーブルの下に手のひらを置き、上に押します。あなたが6秒間テーブルを押し続けると、通常通り呼吸します。休憩と6回繰り返します。

ステップ4

ダンベルで作業します。頭皮のカールと三頭筋のプレスを完了するためにダンベルを使用してください。あなたにとって快適なダンベルウェイトを選択してください。初心者は一般的に3〜5ポンドで始まり、体重が上がるにつれて重い体重まで働きます。

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ステップ5

ストレートバックの椅子に腕を向けて座ります。足を平らに床に置いて、椅子の腕の上に手を置きます。あなた自身を押し上げる。 6秒間押し続け、ゆっくりと開始位置に戻ります。簡単に休みます。運動を10回繰り返す。

必要なもの

  • 抵抗バンド
  • ダンベル

ヒント

  • それぞれ10回繰り返して2組の演習を行います。

警告

  • 肘の運動をリハビリテーション目的で行う場合は、肘の強化プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。