Serratus Anteriorを伸ばす方法

Serratus Anteriorを伸ばす方法
Serratus Anteriorを伸ばす方法

漿膜前筋肉は、胸郭の上部と側面に位置します。この指のような筋肉は肩甲骨を安定させ、あなたの腕を上げるのを助けます。前房はまた、呼吸を助けるために肋骨を持ち上げるのに役立ちます。ボクサーの筋肉と呼ばれることもありますが、パンタを投げたときに腕と肩を安定させるために、前胸部が大きく関わっています。どんな筋肉と同様、前房は堅くて痛むことがあります。基本的なストレッチは、気密性を緩和し、運動性を維持または改善するのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

オーバーヘッドを伸ばしますか?両方のつま先を前方に指して、一方の足を他方の前に立てます。あなたの手のひらがあなたの身体から離れているように指をかみ合わせます。あなたの前に腕をまっすぐに伸ばすと、あなたの背中を弓なりにすることなく頭の上に伸ばします。この位置を20〜25秒間深く呼吸しながら保持する。足の位置を切り替え、20〜25秒間繰り返します。

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ステップ2

筋膜ストレッチを行います。足を近づけてまっすぐ立ってください。両方の腕をまっすぐにして、手のひらを天井に向けて両手を持ち上げます。あなたの腕が肩の高さより上にあるときは、その位置を保持し、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。この位置を20〜25秒間絶え間なく呼吸しながら保持する。

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ステップ3

パートナー支援寝寝台が伸びますか?あなたとあなたの足の真下の片方の腕をまっすぐに横に寝かせてください。あなたの上腕を曲げ、腰の上の部分に手のひらを置き、親指があなたの骨盤を指し、指があなたの腰にほぼ触れるようにします。パートナーに静かに、ゆっくりとあなたの肘を押して、それを逆戻りさせます。セラトゥスの緊張を感じたら、パートナーにあなたの肘を20〜25秒間この位置に保持させます。側面を切り替えて、もう一方のアームで繰り返します。

ヒント

  • 最良の結果を得るには、前房の重度の使用が必要なトレーニングの直後にストレッチを行います。それぞれの側で最大4倍のストレッチを繰り返します。すべての担当者とストレッチの強さを増やそうとする。

警告

  • 身体の能力を超えて伸ばさないでください。軽い不快感の点まで伸び、跳ねることなくその位置を保持する。ストレッチを跳ねたり、強くしたりすると、けがの原因となります。