あなたのお尻の筋肉を伸ばす方法

あなたのお尻の筋肉を伸ばす方法
あなたのお尻の筋肉を伸ばす方法

体の最も強い筋肉のうち最大のものと1つの筋肉として、彼らが不快な結び目を形成する場合、それはあなたの腰を作ることができ、背中は硬く痛みを感じることができます。問題を解決するために、トレーニングの前後にストレッチを伸ばしてください。

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うずまきを伸ばす方法

あなたの足を伸ばして外に回すか、外に回す。それらを伸ばすには、反対の動きをしなければなりません。つまり、あなたはあなたの足を曲げ、それらを反対方向に回転させて完全に伸ばすことになります。

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フレキシブルと回転の両方の動作を同時に使用すると、柔軟性が大幅に向上します。だから、あなたは単につま先タッチストレッチを行うことはできませんし、それを1日と呼びます。すべての角度からぶら下げを伸ばすために脚を回転させて別のレイヤーを追加する必要があります。

伸張のヒント

静的ストレッチは、筋肉が徐々に緩和するので、10〜30秒間保持するストレッチです。最高の溝ストレッチの一部は静的です。

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ストレッチを開始するときは、少し不快感を感じ、ストレッチを保持するまで続ける。あなたの筋肉を実際に損傷する可能性があるので、ストレッチをあまりにも強く押し込まないでください。

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臀部を曲げて臀筋を伸ばす。写真のクレジット:ViktorCap / iStock / GettyImages

続きを読む: ストレッチをどのくらい持ちますか?

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Figure 4 Stretch

両膝を曲げて足を地面に置き、足を平らに植えます。右足を上にして、他の足の膝の上で足首を横切る。あなたの右の腕を持って、あなたの左右の脚の間のスペースを通ってそれをスライドさせてください。その手で左膝の前をつかみなさい。左手で左足の周りを回り、左膝の前をつかむ。

あなたの上半身をゆっくりと後ろに傾け、左膝を胸に引きます。あなたは右足の側に沿って、そして右手にこのストレッチを感じるべきです。

Knee Grab

膝を曲げ、足を平らにして背中を寝かします。片方の膝をつかんで胸に引っ張り出してください。 30秒間引き続けてから、側面を切り替えます。

ピジョンストレッチ

突き上げ位置から開始します。左足を曲げて、膝を曲げることであなたの下を引き上げます。あなたの左の脚を横に回転させるように、左の膝を左の手首の下に置き、左の足を右の腰の下に植えます。

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ゆっくりと左脚に傾き、臀部の伸びを感じます。あなたの右の脚は、膝をまっすぐにして地上でほぼ平坦でなければなりません。あなたは胸を前に傾けて胸が左膝に触れ、腕を前方に伸ばしてさらに伸ばします。

子供のポーズ

あなたの手と膝の上で地面から始めましょう。あなたの尻をかかとにロックして、胸があなたの膝の近くにくるように、あなたの胴を前方に折りたたむ。可能な限り腕を前方に伸ばし、ストレッチに沈む。あなたはあなたのお尻のストレッチを感じるでしょう、そしておそらく、あなたの大腿の前部の大腿四頭筋のストレッチを感じるでしょう。

ヒップローテーター

これはダイナミックなストレッチです。ストレッチポーズを持っているのとは対照的に、動きながらストレッチします。ウォームアップとストレッチを同時に行う前に、トレーニングの前にダイナミックストレッチを使用してください。

背の高いところで起立します。片方の膝をつかんで、同じ側の手で引き上げる。次に、反対側の手で足の足首をつかみ、脚を回転させて引き上げます。あなたが足首を引き上げると、膝をさらに引き上げます。その後、脚を離して前進して脚を切り替えます。