胃の脂肪を締める方法

胃の脂肪を締める方法
胃の脂肪を締める方法

胃の脂肪はあなたの目に影響するだけでなく、健康に重大な影響を与えます。皮下脂肪と呼ばれる皮下脂肪のゆるい脂肪沈着は有害ではありませんが、臓器を取り巻くより深い内臓脂肪は、心血管疾患に寄与する炎症促進性化学物質を放出することであなたの健康を脅かすものです。緩い胃の脂肪を取り除くことは、あなたが食べる量よりも多くのカロリーを燃焼させ、運動であなたの中央部分を調子を変えることを含む。

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カロリーをカットして胃の脂肪を燃やす

胃の脂肪だけを燃やすことはできませんが、体脂肪率を減らすことでゆるくなります胃の脂肪も同様に。これを行うには、カロリー赤字を作成する必要があります - あなたが食べるカロリーの数とあなたが焼くカロリーの数の間のギャップ。まず、オンラインの電卓を使用するか、医師または栄養士の専門家に相談して、体重を維持するために必要なカロリーの数を見積もってください。次に、250〜1,000,000カロリーを減じて赤字を創ります.0.5〜2ポンド/週を失うように新しいカロリー目標を設定します。超過重量をたくさん持っている、または非常に活発な場合は、毎週2ポンドの速くて安全な体重減少のために1,000カロリーの赤字を目指してください。あなたが座っている生活様式に住んでいる場合、またはあなたの目標体重にすでに近づいている場合は、250〜500カロリーの赤字でより遅い体重減少を目指してください。

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カロリーをあまりにも減らさないように注意してください。あなたがあまりにも低くなると、あなたの体は飢えていると思って脂肪を燃やすことに抵抗します。健康な体重減少のために、女性と男性はそれぞれ最低1,200または1,800カロリー必要です。

腹部脂肪を燃やすための適切な食品を選ぶ

あなたが最小限に加工した食品からあなたのカロリーを得るなら、あなたの減量ダイエットを最大限に活用します。白いパンやパスタのような洗練された穀物の代わりに、全粒小麦パンや玄米のような穀物を選ぶ。全粒粉が豊富な食事は、腹の脂肪を流すのに役立ちます。果物や野菜もカロリーが比較的少ないので、食事に欠かせないものでなければなりません。皮脂のない家禽、魚、ナッツ、種子などのタンパク質や健康な脂肪は満足感を高めて飢えを抑えます食べた後。

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あなたの食生活においてより多くのカルシウムを摂取することに集中しましょう。 2010年に肥満で発表された1つの研究は、食事からカルシウムを多く持っている閉経前女性は、カルシウム摂取量が少ない女性よりも腹部脂肪を得る可能性が低いことを発見しました。スキムミルクや無脂肪のヨーグルトやチーズのような無脂肪の乳製品は、カルシウム摂取量を増やしますが、ブロッコリー、ケールとボクチョイ、ピントと白豆のような野菜からカルシウムを増やすこともできます。

胃の脂肪の食物を避ける

あなたの食生活から一般的な腹の脂肪のトリガーを取り除いて、緩い胃の脂肪を締めます。揚げ物や加工食品は避けてください。カロリーが高いことに加えて、これらの食品にはトランス脂肪が含まれており、これは腹部脂肪に直接関連しています。驚くことではないが、アルコールはまた、ゆるい「ビール腹」にも寄与する。カロリーが高いことに加えて、アルコールはあなたの肝臓にストレスを加えます - 体脂肪を燃やす時間を取る代わりに肝臓はアルコールの処理と除去に集中します。人工甘味料を多く含むダイエットソーダや食品は避けてください。これらの食品は、典型的には甘い対応食品よりもカロリーが低いが、ハーバード公衆衛生学校によれば、体重増加と関連していることが示されている研究もある。人工甘味料なしで風味のために石灰またはレモン汁を加え、ソーダを飲む代わりに水を一日中飲む。

緩い胃の脂肪を締めるための運動

胃の脂肪も運動に反応しますので、定期的な身体活動をルーチンに含める必要があります。医師の診察を受けたら、ボクシングのような高強度運動を試してみましょう。 2015年にBMCスポーツ科学、医学およびリハビリテーションで発表された研究では、体重と血圧を低下させるために、より高い強度のボクシング・インスピテッド・ワークアウトが、過剰な腹部脂肪を有する人々の活発な歩行と比べてより効果的であることが分かった。そしてもっと難しいトレーニングは、あなたが活発に滞在するよう動機づけるかもしれません。この研究では、ボクシンググループがより多くのトレーニングに参加し、ウォーキンググループよりも自分のプログラムに優れていることが分かった。

あなたはまた、あなたの中間部をトーンアップするための強度トレーニングを含めるべきです。厚板、側板、ねじれ、木製チョップをあなたのルーチンに組み込みます。これらのエクササイズは多くのカロリーを燃やさないが、体重を減らしてしまうと、腹部脂肪を溶かすことはありません。

ゆるい肌についての考察

ライフスタイルの変化は締め付けやすく、胃の脂肪がしっかりしていますが、完全には取り除くことはできません。すでにかなりの体重を失ってしまった場合、あなたの「ゆるい脂肪」は実際には弾力を失ったゆるい肌かもしれません。そうであれば、ライフスタイルの変更によって、あなたが望む調和のとれた中央部分が得られないことがあります。しかし、あなたのゆったりとした肌は、必ずしも健康上の危険をもたらすとは限りません。あなたがあなたの健康にどれだけ近づいて投資したかの印です。ゆったりとした肌が本当に気になる場合は、余分な組織を取り除く手術であなたの中央部分を締め付けることができます。