太ももの背中の体重を調整する方法

太ももの背中の体重を調整する方法
太ももの後ろの体重を調整する方法

体重を減らすことは、身体のどの部分でもなく、体全体に起こります。だから、あなたの体全体を運動させずに、あなたの太ももの重量の問題を離れて行使することはできません。しかし、トーニングマッスルはちょうど反対です:トーンを鳴らす筋肉に特に焦点を当てる必要があります。あなたの太もものトーンと体重を減らす運動と食事計画を作成します。

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ステップ1

健康栄養とカロリー制限技術に従った減量食を採用する。健康を維持し、体重を減らすことができるライフスタイルの変更を行うには、2ポンドを超えないように計画します。毎週。

ステップ2

適度な労力でジョギング、ウォーク、サイクル、または週に3回20〜30分間泳ぐ。体重減少食を伴う心臓血管運動は、安全で持続可能な速度で体重を減らすのに役立ちます。ジョギング、ウォーキング、サイクリングも足の筋肉を使って太ももの背中の筋肉を鍛えます。

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ステップ3

1週間に2〜3回抵抗運動をします。あなたの体のすべての筋肉群を解明することは役に立ちますが、太ももの背中を撫でることは、その領域に体重リフティングや体操のトレーニングを集中させることです。あなたの太ももに働くエクササイズには、スクワット、おはよう様の練習、ハムストリングのカール、息切れなどがあります。

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ステップ4

体重を測定し、太ももを1週間に1回、好ましくは同じ日と同じ時間に測定する。進行状況を定期的に追跡することで、集中力を維持したり、遅すぎたり危険なほど速く進行している場合にルーチンを変更することができます。

警告

  • 特に健康状態の場合、運動計画や食事計画を変更する前に、担当の医療従事者に確認してください。