私はエクササイズとカロリー摂取を減らして体重を減らさない

私はエクササイズとカロリー摂取を減らして体重を減らさない
私はエクササイズとカロリー摂取を減らして体重を減らさない

あなたは余分なカロリーをカットし、ほぼ毎日ジムに当たるようになっていますが、まだ体重を減らすことはできません。それはあなたの運動で十分なカロリーを燃焼していないが、十分な食事だけでなく、感情的な要因は、あなたの減量の努力も停止することができます可能性があります。あなたの習慣を再評価し、健康になり、それらのポンドを落とすために必要な変更を加えるために、医者を見てください。

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十分に運動していない

体重および心臓血管の健康状態を維持するためには、週に3日少なくとも30分間運動する必要があります。しかし、体重を減らそうとしている場合は、週のほとんどの日に1時間以上運動する必要があります。これは、中等度から激しいペースで働き、筋肉と脂肪をなくすための心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方の活動を含むことを意味します。あなたがしばらくの間働いていて結果を見ていない場合は、あなたのルーチンの強さを上げたり、それ以上のカロリーを燃やすために15分を追加してみてください。

<!あなたが食べるよりも多くのカロリーを焼く必要がありますが、食べ過ぎると副作用を引き起こす可能性があります。食事をスキップしてカロリーを大幅に減らすと、カロリーを焼く代わりにカロリーを蓄えるようになり、余分な脂肪を取り除くことが困難になります。あなたが女性であれば1日200カロリー、男性なら1 500カロリー以上食べるべきです。また、1日を通して頻繁に小さな食事を食べて、あなたの代謝を維持し、あまりにも空腹感を感じないようにしてください。

<!ストレスと睡眠

あなたの態度、心の状態、そして睡眠の習慣さえも、ポンドを落とす能力に影響することがあります。ストレス、退屈、イライラさせると、あなたの運動に弛緩したり、腰を痛めたりすることがあります。あなたの睡眠の量があなたの食欲を調節するホルモンに直接影響を及ぼすかもしれないので、十分な睡眠を取らないと、体重に悪影響を及ぼすことがあります。落ち着くために瞑想やヨガをしたり、同時に運動をしたり、毎晩7〜9時間寝ることを目指してください。

その他の検討事項

結果が出ないまま数週間体重を減らそうとしている場合は、医師に相談してください。あなたはポンドを落とさないようにする根本的な条件があるかもしれません。しかし、あなたの体はすでにあなたに適した体重であると考える必要があり、より多くを失うことは非現実的で不健康になる可能性があります。医師は理想的な体重を決定するのに役立つだけでなく、必要に応じてより多くのポンドを落とす方法を提案することもできます。